Ghidele de dietă și exerciții fizice sunt un loc bun pentru a începe. Dar adevăratul progres vine din definirea a ceea ce arată un stil de viață sănătos pentru tine.

definim

Ghidurile dietetice federale sunt complexe, motiv pentru care atât de mulți oameni se luptă să facă modificările necesare pentru a-și îmbunătăți aportul nutrițional. Poate deveni rapid copleșitor, motiv pentru care am petrecut primele șase luni ale proiectului meu de un an pentru a respecta Ghidurile federale de activitate fizică și Ghidurile dietetice, adoptând o abordare pas cu pas pentru a încorpora fiecare regulă în viața mea de zi cu zi.

Într-o zi, în timp ce vorbeam cu antrenorul de sănătate certificat ACE Sabrena Jo, unul dintre mentorii mei de la American Council on Exercise, am menționat că am ajuns la punctul în care acest proiect nu mai era despre învățarea de reguli noi și găsirea de modalități de a le încorpora în mod de viata. În schimb, acum era vorba de stăpânirea consistenței.

La greutatea mea, planul meu includea să mănânc 17½ căni de legume în fiecare săptămână (2½ cești/zi), cu cantități specifice alocate diferitelor tipuri de legume: verde închis, roșu și portocaliu, fasole și mazăre, legume cu amidon și altele.

În medie în fiecare săptămână, în cea de-a șaptea lună a proiectului meu, am făcut în medie 17¼ cești de legume, la doar un sfert de ceașcă de obiectivul meu. Cu toate acestea, raporturile mele nu erau chiar corecte. De exemplu, am mâncat mai multe legume verzi și mai puține legume roșii/portocalii decât solicită Ghidul dietetic. I-am spus Sabrenei că voi lucra la perfecționarea echilibrului dintre tipurile de legume.

„O să te înnebunești”, a spus ea. „A te compara cu perfecțiunea este un lucru periculos”.

Perfecțiune vs. Progres

La început, am fost uimit, dar în curând mi-am dat seama că avea absolut dreptate. Liniile directoare dietetice reprezintă modelul alimentar ideal. Bătându-mă - chiar dacă doar pentru o clipă - pentru că sunt sfert de sfert de cană de obiectivul meu săptămânal de legume și mănânc mai multe legume verzi decât ar fi trebuit să fie o rețetă pentru dezastru.

Înainte de a începe acest proiect, aveam în medie 6 până la 7 căni de legume în fiecare săptămână, dintre care aproximativ trei sferturi erau broccoli.

În loc să mă compar cu comportamentul ideal reprezentat de liniile directoare, am început să compar sinele meu actual cu sinele meu vechi - care nu reușește niciodată să-mi ridice spiritul și să mă țină motivat.

Importanța ascultării corpului tău

Când vine vorba de activitate fizică, încerc să învăț cum să-mi ascult corpul. La începutul acestui proiect, după ani de exerciții fizice datorate durerilor, durerilor și durerilor de cap cronice, mi-am lăsat angajamentul față de noile mele modificări de comportament să-mi înnegreze judecata. M-aș forța uneori să mă antrenez prin durere sau să mă dublu și să fac două antrenamente într-o singură zi, pentru a atinge obiectivul săptămânal definit de Ghidul de activitate fizică.

În unele zile am nevoie de o zi liberă. Alte zile trebuie să mă împing. Cheia este identificarea care este care.

Uneori, acea unitate m-a servit bine și m-a ținut concentrat asupra sarcinii la îndemână. Alteori, m-am trezit strâmbându-mă de durere, în timp ce mă învârteam pe eliptică, în ciuda unor dureri de șold, sau renunțând la un antrenament de rezistență după doar câteva exerciții, când durerea de cap pe care speram că o va dispărea nu se înrăutățea decât.

Pe de altă parte, uneori m-am trezit sărind antrenamentele câteva zile la rând, când probabil nu trebuia să fiu atât de conservator. Este un proces, dar, în sfârșit, sunt în ton cu corpul meu și devin conștient de nevoile sale. În unele zile am nevoie de o zi liberă. Alte zile trebuie să mă împing. Cheia este identificarea care este care.

O zi perfectă (pentru mine)

Știu cum arată o zi „perfectă” pentru mine:

  • Un mic dejun care include 1 ceașcă de lactate și 1 ceașcă de fructe - de obicei fulgi de ovăz preparate cu lapte de soia fortificat și o banană
  • Un antrenament de dimineață - fie 50 până la 60 de minute de cardio sau o sesiune de antrenament de rezistență pe tot corpul
  • Un prânz bogat în proteine ​​care include 1 cană de legume
  • O gustare de după-amiază care include 1 cană de lactate și 1 cană de fructe - de obicei iaurt simplu cu fructe de pădure
  • O cină bine echilibrată, care include 1½ căni de legume
  • O gustare de seară care include 1 cană de lactate - de obicei iaurt congelat

Dacă mă țin de acest contur, de obicei îmi voi atinge toate obiectivele zilnice, inclusiv să mănânc 3 căni de lactate, 2 căni de fructe și 2½ căni de legume. Dacă fac acele lucruri și mă antrenez, orice altceva se încadrează de obicei.

Legate de

Războaiele alimentare Laptele pe bază de plante vs. lapte de vacă: Care este diferența?

Desigur, nu fac asta în fiecare zi, deși o fac mai des pe măsură ce trece timpul. Ideea este că mă trezesc în fiecare dimineață cu un set bine definit de obiective. Cu mai puțin de un an în urmă, habar nu aveam cum să mănânc o dietă bine echilibrată sau să încadrez o rutină de antrenament în programul meu.

Fac progrese constante în toate aspectele vieții mele, de la relația mea cu mâncarea și activitatea fizică până la atitudinea mea cu privire la fericirea mea și la înțelegerea mea asupra sănătății holistice. Nu pot lăsa căutarea perfecțiunii să stea în calea acelei lucrări importante.

Recomandat

Coronavirus Un „flux constant” de vaccin: fotografiile Covid-19 ale lui Pfizer încep lansarea masivă

Sunt onorat că NBC News BETTER m-a invitat să vă împărtășesc călătoria prin finalizarea The Lifestyle Project și nu numai, iar acum vreau să aud de la dvs. Aveți vreun sfat de împărtășit? Spune-mi despre ele. Aveți întrebări despre călătoria mea? Întreabă-mă pe Twitter sau urmărește-mă pe Instagram.

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.