Cea mai bună modalitate de a scăpa de burtă sau de pooch nu este făcând un anumit exercițiu AB sau folosind cel mai recent gadget AB - este printr-o dietă și exerciții fizice adecvate.

grăsimea

Sit-up-urile, crunch-urile, saloanele AB și alte gadget-uri AB joacă un rol foarte mic în a scăpa de burtă sau de pooch. Efectuarea a 100 de ridicări pe zi vă poate ajuta să construiți un pachet de șase, dar ce rost are să construiți un pachet de șase dacă nu îl puteți vedea în timp ce toată grăsimea din burtă îl acoperă?

Dacă aveți suficienți bani de cumpărat? Cumpărați una dintre acele mașini sau gadget-uri AB pe care le vedeți întotdeauna în acele reclame publicitare. Când obțineți produsul AB, pariez că vă vor oferi un ghid gratuit cu privire la modul de dietă și exerciții fizice în mod corespunzător.

Fac acest lucru pentru că știu că a face exerciții AB singure nu este cheia pentru a scăpa de secțiunea medie. Știu că singura modalitate de a obține o secțiune medie ruptă este să alimentezi și să faci mișcare corect.

În ceea ce privește scăparea de burta pop sau pooch? Exercițiile AB joacă un rol foarte mic. Ar trebui să vă dedicați 90% din timpul dvs. de dietă și exerciții fizice corespunzătoare.

Deci, cum faci dieta și exerciții fizice corespunzătoare?

În primul rând nu trebuie să te înfometezi sau să te privești de alimentele preferate pentru a alimenta corect. Cel mai simplu mod în care puteți începe dieta corect este să începeți să mâncați șase mese de 400 de calorii pe zi sau 2400 de calorii pe zi.

Puteți dori să începeți cu șase mese de 350 de calorii

Rămâneți cu șase mese pentru prima săptămână. Apoi a doua săptămână coboară la cinci mese cu 400 de calorii pe zi și a treia săptămână și așa mai departe rămâi cu patru mese de 400 de calorii pe zi sau 1600 de calorii pe zi.

Pe măsură ce coborâți în mese, aportul de calorii va scădea, la fel ca și burta sau puhul. Încercați să mâncați toate mesele la 2-3 ore distanță, făcând acest lucru, vă va menține metabolismul mai ridicat în timpul zilei

Exercițiul fizic adecvat înseamnă să faci ceva ce îți place să faci, care implică deplasarea pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să faci 30 de minute de exerciții simultan - Poți să mergi 15 minute dimineața și să mergi cu bicicleta 15 minute după-amiaza.

Ar trebui să încercați să lucrați până la 60-90 de minute pe zi de activitate, dacă puteți. Dacă timpul este o problemă, antrenează-te mai greu în mai puțin timp. În loc să te plimbi 15 minute dimineața și seara, doar treci sau mergi mai repede.

Ce ar fi să faceți ședințe sau abdominale? Ar trebui să faceți totuși un anumit tip de exerciții AB, dar nu faceți din exercițiile AB singura parte a rutinei de construire a mușchilor.

Puteți crește metabolismul (ardeți mai multe grăsimi) dacă faceți o rutină totală de construire a mușchilor corpului. Includeți exerciții pentru fiecare parte a corpului, ceea ce înseamnă corpul superior și inferior și ABS

Soluție rapidă. Puteți scăpa instantaneu de burtă sau de pooch, lucrând nu pe rectus abdominus (ceea ce numiți pachetul de șase sau ABS), ci pe abdominus transversal (TVA).

Când sugeți în burtă, efectiv lucrați mușchiul abdominal transversal (TVA).

Motivul pentru care oamenii au secțiuni medii plate nu este pentru că au un rectus abdominus puternic (sau ABS), ci pentru că au un abdominus transvers puternic (TVA)

De-a lungul anilor, o combinație între dvs. pierdeți forță în TVA și un câștig de grăsime în jurul secțiunii medii duce la efectul de burta pop sau pooch.

Cel mai bun mod de a lucra cu TVA este să?
1. Așezați unul dintre degete pe buric
2. Fără să respire adânc. Încercați să vă deplasați buricul în interior cât mai departe de deget
3. țineți ombilicul timp de 5 secunde lucrând până la un minut
4. Avansat: pe măsură ce țineți în buric strângeți strâns ABS-ul

O altă modalitate de a vă lucra cu TVA este să?
1. Suge-ți burta (fără să respiri adânc)
2. Legați o frânghie nu prea strânsă în jurul secțiunii medii.
3. De fiecare dată când vă relaxați mușchiul TVA, frânghia se va strânge în jurul taliei, amintindu-vă să vă strângeți mușchiul TVA

În timp ce faceți aceste două exerciții TVA, nu vă țineți respirația doar respirați normal.

Nu vă bazați exclusiv pe aceste exerciții TVA pentru a scăpa de burtă sau zona de pooch. Amintiți-vă - Trebuie să continuați dieta și exercițiile fizice corespunzătoare pentru a scăpa de grăsimea din jurul secțiunii medii.

Iată un plan de acțiune rezumat rapid pentru a scăpa de burtă sau de pooch
1. Mănâncă șase mese de 350-400 de calorii pe zi, cu o distanță de 2-3 ore
2. Mergeți (sau faceți ceva) în fiecare zi timp de până la 1 oră pe zi
3. DACĂ aveți de gând să exercitați exerciții de antrenament pentru fiecare parte a corpului, nu doar pentru ABS
4. Instruiți-vă TVA-ul

Vă garantez că veți observa că secțiunea dvs. mijlocie va deveni mai plată săptămână după săptămână dacă urmați acest plan - Dacă vedeți rezultate, trimiteți-mi un e-mail la [email protected] și vă voi oferi cu plăcere orice ajutor pot.

Adrian Bryant a ajutat mulți oameni să își atingă obiectivele de fitness în cei peste 10 ani de antrenament personal. Adrian deține un B.S. licențiat în știința exercițiilor de la Universitatea Longwood. Adrian continuă să ajute oamenii să slăbească prin intermediul site-ului său web weightlossmadeeasy.net