Postat pe 31 ianuarie 2019 Ultima actualizare pe 31 ianuarie 2019 de Amy // Lasă un comentariu ** Această postare poate conține linkuri afiliate **

Împărtășirea înseamnă grijă!

principiul

O concepție greșită obișnuită cu alimentația intuitivă este că nutriția nu contează cu adevărat. Acest lucru nu este absolut adevărat, dar există un motiv pentru care Evelyn Tribole și Elyse Resch, autorii Mâncării intuitive, au salvat acest lucru pentru ultimul principiu.

Înainte ca o persoană să își poată aborda nutriția, trebuie să își vindece mai întâi relația cu alimentele.

De aceea, există nouă principii înainte de a discuta ce ar trebui să fie în farfurie.

Acesta este un „înapoi” din cultura dietetică, care începe cu ceea ce ar trebui să fie pe farfurie și apoi se adaugă în alte zone pe care să vă concentrați. Ce se întâmplă, însă, este că majoritatea oamenilor rămân atât de concentrați pe „program” încât își pierd simțul intuiției, încât trebuie să aibă grijă și să-și asculte în mod corespunzător corpul.

Ca o recapitulare aici sunt cele 10 principii ale alimentației intuitive

  1. Respinge mentalitatea dietei
  2. Onorează-ți foamea
  3. Fă pace cu mâncarea ta
  4. Provocați poliția alimentară
  5. Simțiți-vă deplinătatea
  6. Descoperiți factorul de satisfacție
  7. Faceți față emoțiilor fără a folosi alimente
  8. Respectă-ți corpul
  9. Exercițiu - simțiți diferența
  10. Onorați-vă sănătatea cu o nutriție delicată

Fiecare dintre aceste principii joacă un rol cheie în vindecarea relației cu alimentele și corpul tău.

Cred că procesul de a-ți onora sănătatea cu o alimentație delicată nu ar trebui nici măcar să fie analizat până când nu ai abordat celelalte principii. În caz contrar, se va simți ca o dietă ... și amintiți-vă, principiul # 1 pentru a respinge mentalitatea dietei!

Nu există o „modalitate perfectă de a mânca”.

Modul în care îmi onorez corpul va arăta diferit de felul în care îl onorezi pe al tău. Nimeni nu este pus pe un piedestal pentru a mânca intuitiv mai bine decât altcineva. Este un proces care evoluează mereu pe măsură ce îmbătrânești și crești și viața se schimbă în jurul tău.

Iată câteva dintre cele mai utile afirmații din acest capitol special al cărții Mâncare intuitivă

  • Cu excepția cazului în care aveți o alergie alimentară letală sau o afecțiune medicală, cum ar fi boala celiacă - o mușcătură de mâncare, o masă sau o zi de masă nu vă va face sau vă va rupe sănătatea sau talia.
  • Experiența noastră a arătat că, cu cât o persoană se concentrează mai mult pe un număr, cu atât mai mult interferează cu procesul de ascultare a corpului.
  • Dacă nu există o relație sănătoasă cu alimentele, este dificil să urmărești cu adevărat o alimentație sănătoasă.
  • A avea o relație sănătoasă cu mâncarea înseamnă că nu ești superior sau inferior din punct de vedere moral în funcție de alegerile tale alimentare. A mânca selecția nu este o reflectare a personajului tău.
  • Echilibrul se intenționează a fi atins pe o perioadă de timp - nu trebuie să fie la fiecare masă.

Cum să-ți onorezi sănătatea cu o nutriție delicată

Vreau să mă repet, vă rog să nu începeți cu acest principiu. Luați-vă timp și energie pentru a explora cu adevărat celelalte 9 principii înainte de a începe să acordați o atenție mai atentă ceea ce este pe farfurie. Dacă nu sunteți cu adevărat pregătiți pentru acest pas, vă veți simți ca o dietă și, în schimb, vreau să vă simțiți încântați de modul în care vă puteți simți cel mai bine.

  • Consumați suficiente fructe și legume - faceți jumătate din farfurii fructe și legume.
  • Mănâncă suficient de pește
  • Bea suficiente lichide - în primul rând apă
  • Includeți alimente dense în nutrienți, alimente bogate în proteine, grăsimi de calitate și alimente integrale.

Asta înseamnă că nu pot mânca niciodată „junk food”?

Absolut nu. Ceea ce cred că veți găsi este însă atunci când vă umpleți corpul cu alimente care îl fac să SE simtă bine, dorința de a mânca alimente bogate în zahăr și grăsimi etc. nu sunt la fel de atrăgătoare ca odinioară.

Am un exemplu minunat pentru asta. Când pierdeam în greutate la un program de dietă nu cu mult timp în urmă, economiseam o mulțime de calorii pentru o înghețată bogată în proteine ​​în fiecare seară. Majoritatea nopților aș încerca să am doar o porție sau două, dar mi-a fost foarte greu să mă opresc și de obicei am ajuns să mănânc întreaga halbă.

Astăzi, aș putea avea înghețată 1-2 nopți pe săptămână, dacă e așa. Înghețata și-a pierdut atracția când mi-am spus că aș putea să o iau în fiecare zi, dacă aș vrea și am început să-mi ascult corpul și să nu o am în fiecare noapte „doar pentru că”. Când îl am acum, îmi place foarte mult. De asemenea, nu mai cumpăr doar înghețată bogată în proteine, în schimb îmi cumpăr aroma mea preferată, îmi place foarte mult și am doar o porție moderată.

Ești expertul în corpul tău.

Doar TU știi ce simți când mănânci anumite alimente.

Numai TU știi dacă îți onorezi foamea.

Un program sau o listă de alimente nu vă pot înlocui intuiția naturală.

S-ar putea să vă ia mult timp să vă învățați din nou corpul dacă vă bazați de mult timp pe un program de dietă.

Sfatul meu este să vă luați tot timpul necesar pentru a vă vindeca relația cu mâncarea și corpul și veți ajunge să trăiți restul vieții având pace cu voi înșivă și cu mâncarea din farfurie.

Vă mulțumesc că mi-ați permis să împărtășesc propria călătorie personală în ceea ce privește principiile intuitive de alimentație.

Aceasta este încă o călătorie prin care lucrez personal și învăț mai multe în fiecare zi. Nu voi mai susține niciodată că am descoperit totul, pentru că acum știu că viața se schimbă, la fel și eu. Este un proces în continuă schimbare de a învăța cum să ne ascultăm nevoile corpului pe măsură ce îmbătrânim și trecem prin viață.

A fost o binecuvântare să aflu de ce are nevoie corpul meu și să-l ascult de fapt pentru prima dată când îmi amintesc.

Nu este niciodată prea târziu pentru a-ți vindeca relația cu mâncarea și corpul tău.

Nu trebuie să vă petreceți viața urându-vă corpul.

Puteți găsi fericirea.

Este nevoie de ceva muncă și durează ceva timp ... dar există libertate dacă ești dispus să lucrezi pentru asta!

Divulgarea afiliatului Amazon

„Suntem participanți la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput să ne ofere un mijloc de a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com și site-uri afiliate.”

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Caut ceva?

Bună, mă bucur că sunteți aici. Numele meu este Amy și aș vrea să vă urez bun venit în călătoria mea frumos ruptă. Sunt o soție și o mamă care a găsit. Citiți mai multe despre Despre Amy