timp

Simți că ești prea sedentar toată ziua la serviciu, pentru că majoritatea timpului îți petreci într-un scaun? Nu vă mai supărați și tonificați-vă coapsele și fundul cu aceste exerciții rapide de scaun pe tot parcursul zilei.

Exercițiul nr. 1: Cercuri de picioare

Așezați-vă la marginea scaunului cu piciorul stâng îndoit și piciorul drept drept. Faceți încet cercuri mici spre dreapta cu piciorul drept. Măriți treptat cercurile mai mari, apoi schimbați direcțiile începând cu cercuri mici care merg în stânga. După ce ați terminat cu piciorul drept, comutați-l și faceți același lucru pe piciorul stâng. Încercați să faceți 30 de secunde de cercuri de picior în dreapta și apoi 30 de secunde în stânga pe fiecare picior.

Exercițiul nr. 2: Fesele Strânge

Cel mai ușor exercițiu pe care îl puteți face în timp ce lucrați este strângerea feselor. Stați doar pe scaun și strângeți-vă fundul, apoi eliberați-l. Pentru a face exercițiul mai dificil, țineți strânsoarea cu câteva secunde înainte de eliberare. Încercați să faceți acest lucru timp de un minut.

Exercițiul nr. 3: Alfabetul

Așezați-vă la marginea scaunului. Ridicați un picior cu degetele atingând ușor solul. Simulează pictarea fiecărei litere din alfabetul de pe podea cu degetele de la picioare. Apoi repetați alfabetul, dar cu călcâiul atingând ușor pământul. Schimbați picioarele după ce completați alfabetul cu degetele de la picioare și călcați de cel puțin o dată sau de două ori.

Exercițiul nr. 4: Creșterea genunchiului

Așezați-vă pe scaun, cu ambele picioare plate pe podea și cu spatele drept. Ridicați un genunchi în sus cât puteți merge, în timp ce îndreptați degetele de la picioare. Apoi coborâți piciorul înapoi la sol și schimbați picioarele. Faceți continuu acest lucru timp de un minut în timp ce alternați picioarele. Pentru a face exercițiul mai dificil, ridicați ambii genunchi în același timp.

Exercițiul nr. 5: Ridică picioarele cu apăsarea laterală

Începeți în aceeași poziție ca și exercițiul nr. 4, dar îndreptați-vă picioarele cu degetele îndreptate. În mod unilateral, ridicați fiecare picior la un unghi de 90 de grade, apăsați piciorul până afară, reveniți în centru și coborâți. Acest exercițiu va fi o mișcare de patru numere pentru fiecare picior. Încercați să faceți acest exercițiu timp de un minut. Pentru a face exercițiul mai greu, ridicați ambele picioare în același timp.

Încercați aceste exerciții data viitoare când vă aflați în birou pentru a vă menține mușchii în lucru și pentru a vă face să vă simțiți minunat în legătură cu fundul și coapsele. Nu vă simțiți timizi dacă faceți aceste exerciții în fața colegilor dvs. de muncă. Fă-i pe alții să se alăture cu tine!