exercițiilor

Poate că ați auzit de exerciții izotonice în treacăt, dar când vine vorba de beneficiile specifice ale acestui tip de antrenament de putere, mulți dintre noi ar putea fi nebuni. Analizarea modului în care exercițiul izotonic îi ajută pe sportivi face parte dintr-un sondaj general al celor mai bune și mai utile practici de fitness care sunt frecvente în săli de sport și cluburi de sănătate.

Ce este exercițiul izotonic?

Mulți sportivi care se antrenează regulat nu sunt familiarizați cu termenul tehnic, dar cei mai mulți dintre ei sunt familiarizați cu practica efectivă a exercițiului izotonic. Exercițiul izotonic este atunci când mușchiul poartă o limită statică de greutate într-un anumit interval de mișcare. În termeni comuni, aceasta înseamnă mutarea unei greutăți libere sau fixe ca parte a antrenamentului comun cu greutățile. O buclă bicepsă este un exemplu clasic de exercițiu izotonic, în care mușchiul trebuie să lucreze împotriva unui set de rezistență prin întreaga buclă, care este gama de mișcare.

Beneficiile exercițiului izotonic

Exercițiul izotonic este foarte util, nu numai pentru a ajuta participanții să se ridice, ci și pentru a oferi răspunsuri musculare specifice care vor fi utile într-o serie de activități sportive și recreative.

Unul dintre principalele beneficii ale exercițiului izotonic este că nu necesită echipamente extinse. Obiecte portabile precum gantere, clopote, mingi medicinale și alte instrumente similare sunt toate modalități de a încadra exercițiile izotonice în orice spațiu sau mediu.

Cum ajută rezistența la antrenament

Mai multe dintre beneficiile exercițiului izotonic sunt legate de utilizarea rezistenței. Greutatea instrumentelor de fitness de mai sus oferă rezistență împotriva căreia corpul trebuie să lucreze. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor în mai multe moduri.

Cei care au acces la o gamă de greutăți libere sau greutăți fixe pot urmări o rezistență progresivă. Acest lucru poate oferi asistență cu o serie de obiective de fitness. Lucrul cu greutăți mai ușoare prin repetări mai izotonice va face mușchii mai puternici și mai capabili să facă față provocărilor din întreaga gamă de mișcare (cum ar fi o extensie a brațului sau a piciorului). Atunci când utilizatorii lucrează cu greutăți mult mai mari, aceasta determină o creștere specifică a dimensiunii mușchilor, deoarece greutatea ridicată duce la lacrimi mici în țesutul muscular. Acest lucru determină mărirea mușchiului atunci când este reparat de corp.

Mai multe despre știința exercițiului izotonic

Experții în fitness subliniază că exercițiile izotonice includ adesea două tipuri specifice de antrenament. În termeni științifici, acestea sunt numite contracție musculară concentrică și excentrică. Contracția concentrică este atunci când mușchiul mișcă greutăți în sus și manipulează activ rezistența. Contracția excentrică este atunci când mușchii funcționează pasiv, de exemplu, atunci când scad greutatea împreună cu gravitația sau pur și simplu se țin de o sarcină de rezistență și o gestionează, mai degrabă decât să o împingă sau să o tragă printr-un interval de mișcare.

Oamenii de știință au descoperit că o combinație de contracții concentrice și excentrice, găsite în cele mai populare forme de exerciții izotonice, cum ar fi ridicarea greutăților, urcarea scărilor și antrenamentul eliptic, sunt capabile să ofere o varietate de rezultate benefice pentru corp. Un exercițiu izotonic bun va pregăti mușchii pentru diferite tipuri de activități pe care le pot întâlni într-o zi normală.

Gândiți-vă la toate cele de mai sus atunci când vă pregătiți rutina perfectă de antrenament de putere, care va include probabil câteva activități de exerciții izotonice.