beneficii

Pe măsură ce corpul îmbătrânește, antrenamentul devine mai obositor, mai dificil și mai puțin plăcut. Chiar și mersul pe jos poate stresa oasele și articulațiile, iar antrenamentul pe bicicletă sau pe o mașină eliptică devine periculos pe măsură ce crește riscul de cădere. Din fericire, piscina oferă o zonă de antrenament sigură pentru persoanele în vârstă care trăiesc cu o serie de afecțiuni, cum ar fi artrita, echilibrul slab, osteoporoza, Parkinson, durerea cronică, diabetul, angina și depresia. Antrenamentele de la piscină îmbunătățesc echilibrul și postura, reduc durerile articulare și nu vor provoca supraîncălzirea. Iar beneficiile nu se opresc aici. Iată cinci motive pentru care exercițiul cu apă este cel mai bun exercițiu pentru seniori:

1. Gestionează diabetul

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproape 10% din populația SUA este diabetică (adică 30,3 milioane de persoane). CDC raportează, de asemenea, că „mai mult de jumătate din aceste cazuri noi [sunt] în rândul adulților cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani, iar cifrele [sunt] aproximativ egale pentru bărbați și femei”. În ciuda dovezilor copleșitoare că exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge, cercetătorii constată că doar aproximativ 30% dintre diabetici se antrenează regulat din cauza obstacolelor fizice, cum ar fi excesul de greutate, durerile articulare sau afecțiunile cardiace care sunt exacerbate de exercițiile tradiționale. Exercițiul cu apă nu numai că elimină aceste bariere datorită mediului său fără greutate, cu impact redus, ci și scade glicemia la fel de eficient ca și exercițiile terestre.

2. Nu stresează articulațiile

Nu există nicio îndoială de ce Fundația pentru artrită, CDC și Clinica Mayo recomandă toate antrenamentele la piscină ca modalitate ideală de exerciții pentru cei care suferă de artrită. Flotabilitatea apei ridică corpul, îndepărtând greutatea oaselor și ameliorând presiunea articulațiilor. Acest efect fără greutate atenuează impactul și reduce durerea asociată cu reumatoida sau osteoartrita. Apa aplică, de asemenea, o presiune hidrostatică care masează corpul și favorizează fluxul de sânge și lichide. Pentru un confort maxim, Fundația pentru artrită sugerează căutarea unei temperaturi a apei între 82 și 88 de grade Fahrenheit pentru exerciții acvatice sau înot.

3. Reduce riscul de cădere

CDC raportează că căderile accidentale sunt principala cauză de rănire și deces în rândul americanilor în vârstă, cu o singură cădere în fiecare secundă. Deci, dacă sunteți predispus la un echilibru slab sau la căderi frecvente, este posibil ca antrenamentele tradiționale pe teren să nu se simtă în siguranță. De fapt, un studiu din 1996 publicat în Jurnalele de gerontologie, subliniază că „[teama] de a cădea poate determina persoanele în vârstă să-și limiteze mișcarea ... din greșeală [provocând o] pierdere a abilităților posturale”. Toate acestea înseamnă că persoanele în vârstă au nevoie de un spațiu de exerciții fără riscuri care să permită o gamă completă de mișcare și șansa de a „practica căderea” prin ceea ce cercetătorii numesc „erori de mișcare”. Studiul din 1996, împreună cu noile cercetări efectuate în 2010 de Universitatea Federală din São Paulo, constată că exercițiile acvatice de înaltă intensitate generează o stabilitate mai mare. Acest lucru a fost demonstrat de o reducere de 86% a frecvenței căderilor (comparativ cu persoanele sedentare) după participarea la un program acvatic de 7 luni.

4. Oferă un magazin social

Deși mersul în jurul blocului sau utilizarea escalatorului la sala de sport oferă nenumărate beneficii fizice pentru sănătate, exercițiul individual rămâne scurt atunci când vine vorba de bunăstare socială. Fără oameni cu care să vorbească (sau chiar să fie de acord), depresia și singurătatea se pot instala, provocând decăderea funcțională și cognitivă, niveluri mai mici de fericire și o durată de viață mai scurtă. Un studiu din 2009 publicat în Jurnalul de Psihiatrie Industrială subliniază că relațiile din cadrul grupului de vârstă al unei persoane mai în vârstă pot fi chiar mai satisfăcătoare decât interacțiunile cu familia, făcând prietenii primordiale pentru bunăstarea unei persoane în vârstă. O clasă de aerobic acvatic sau un U.S. Grupul de înot Master oferă un spațiu prietenos pentru a întâlni noi prieteni sau a păstra legături cu cei vechi.

5. Menține densitatea osoasă

Timp de decenii, exercițiul acvatic a fost trecut cu vederea ca o strategie de menținere a densității osoase datorită greutății sale. Cercetările recente au descoperit însă că antrenamentele cu apă de mare intensitate oferă același efect portant ca antrenamentele de la sol. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Federală din São Paulo a comparat rezultatele femeilor sedentare cu femeile care au participat la cursuri de aerobic cu apă de intensitate mare pentru o perioadă de 6 luni. Deși ambele grupuri au luat zilnic un supliment de calciu și vitamina D, doar femeile din grupul de exerciții cu apă și-au menținut densitatea osoasă, în timp ce femeile care nu au exercitat au suferit o pierdere de 1,2% a densității la femur.

Dacă căutați cea mai bună modalitate de exerciții fizice pentru un corp în vârstă, nu căutați mai departe de piscina din curtea din spate. De la îmbunătățirea echilibrului și inversarea diabetului, la contracararea depresiei și a singurătății, beneficiile exercițiului cu apă pentru seniori sunt nenumărate.

Declinare de responsabilitate: Acest articol are doar scop informativ general și nu este menit ca un sfat medical. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice sau de a lua decizii legate de sănătate.