Sunt alergător în toate anotimpurile. Îmi place să lovesc trotuarul în serile aburitoare de iulie la fel de mult cât îmi place să fac jogging-ul de prânz într-o sâmbătă din ianuarie. În afară de diferența de echipament de la anotimp la sezon, un lucru imens iese în evidență: transpir mult în timpul alergărilor de vară și foarte puțin în timpul iernii.

înseamnă

Kilometrajul și timpul de funcționare sunt, în general, aceleași, așa că acest fenomen mă lasă puțin încurcat. Dacă nu sunt ud de transpirație după o alergare, chiar mă antrenez bine? Și un curs de yoga relaxant care face minuni pentru deschiderea șoldurilor, dar care îmi lasă axilele uscate? A fost de fapt un exercițiu de înaltă calitate?

Pentru că sunt sigur că aveți întrebări similare arzătoare, legate de transpirație, am decis să ajung la fund. Iată ce trebuie să știți.

Ce se întâmplă în corpul tău când transpiri?

Primele cinci minute de pe banda de alergat nu transpirați și vă simțiți bine. Dar, în minutul șapte, axilele și părul tău sunt puțin transpirate și, 20 de minute mai târziu, ești complet udat. Acesta este modul în care corpul tău te ajută să te răcorești.

"Corpul tău lucrează constant pentru a-și regla temperatura. Creșterea fluxului de căldură și sânge în timpul exercițiilor fizice amplifică transpirația și transpirația eliberează căldura", spune Jason Boehm, specialist în nutriție certificat. "Transpirația te răcorește. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de detoxifiere".

Potrivit expertului în sănătatea femeilor Dr. Anna Cabeca, transpirația este unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice. "Este într-adevăr un lucru minunat atunci când transpiri după un antrenament; este un proces natural pe care corpul tău îl inițiază pentru a-ți răcori temperatura corpului. Transpirăm prin glandele noastre pe toată pielea; unele zone au mai mult decât altele ca sub brațe". Spune ea. "Pe măsură ce transpirația se evaporă de pe piele, acesta vă răcește în mod natural corpul. Mai important, atunci când transpirați, eliberăm și toxine. Dar nu uitați să vă hidratați înainte de a face mișcare! Și includeți minerale sănătoase în dieta dvs. din legume organice, nuci și fructe. "

Ce înseamnă când nu transpiră pe vreme rece.

Deci, nu transpirați pe vreme de 20 de grade. Asta nu înseamnă că nu faci exerciții de înaltă calitate. „Tot ce înseamnă este că temperatura corpului nu a fost supraîncălzită", spune Anna în timp ce Jason adaugă: „Iarna, corpul tău reține căldura, astfel încât să nu intri în șoc hipotermic. Corpul tău are două răspunsuri la frig. Răspunsurile vasomotorii ajută corpul tău păstrează căldura, astfel încât să te încălzești. Răspunsurile metabolice înlocuiesc căldura pe care corpul tău o eliberează. Împreună, mențin acel echilibru, astfel încât corpul tău să nu încălzească excesiv, dar în același timp să nu îngheți până la moarte. "

Antrenorul John Cianca adaugă: „Fără îndoială că ai o transpirație bună la alergare, te simți grozav, dar nu ar trebui folosit pentru a-ți monitoriza performanța. Încearcă să te concentrezi pe îmbunătățiri asupra vitezei, distanței și ritmului cu care te recuperezi data viitoare când ieși la fugă ”.

Sună destul de realizabil.

Dar yoga?

Am fost la zeci de cursuri de yoga care m-au lăsat complet fără sudoare după aceea și știu că nu sunt singur în asta. Deci, merită antrenamentele care nu sunt transpirate? Experții spun că da.

„Orice antrenament este un antrenament bun dacă funcționează pentru dvs. și sunteți în concordanță cu acesta”, spune Jason. "Yoga reprezintă mai multă întărire a miezului, întindere și respirație profundă, lentă. Alergarea pe bandă este un exercițiu aerob care presupune, de obicei, o respirație mai superficială, semnalând corpul să transpire pe măsură ce se efectuează mișcări mai rapide."

Potrivit Anna, fitness-ul este în ansamblu - și este în regulă dacă unele dintre antrenamentele tale nu te fac să transpiri. „Transpirația nu este o indicație a unui antrenament bun”, explică ea. „Totuși, veți dori să includeți activități care vă fac să transpirați periodic și să petreceți ceva timp în saune cu infraroșu și băi de aburi.”

Ce să faci dacă nu transpiri când știi că ar trebui să fii.

Există câteva cazuri în care nu transpiri atunci când știi că ar trebui absolut. Gândiți-vă la o cursă lungă într-o zi arzătoare de vară sau la un curs fierbinte de yoga. "Orice tip de exercițiu de intensitate ridicată ar trebui să vă determine să transpirați. Dacă lucrați intens și tot nu transpirați deloc, trebuie să consultați un medic pentru a determina cauza", spune medicul naturist Tiffany Jackson.

Dacă acest lucru vi se pare familiar, ar putea fi un indiciu că nu beți suficientă apă, că nu vă exercitați la o intensitate suficient de mare (nu vorbim despre yoga aici) sau ați putea lua medicamente care vă blochează glandele sudoripare . În orice caz, asigurați-vă că consultați un profesionist.