Mulți oameni care tocmai intră în stilul de viață de formare tind să se simtă atrași de siguranța aparatelor cardio.
Antrenamentul cu greutăți are atât de multe beneficii de oferit, ar trebui să fie o TREBUIE pentru ambele sexe! Cu toate acestea, dezinformarea, miturile și convingerile false înseamnă că multe femei pot găsi motive convingătoare pentru a nu ridica greutăți. Aceste motive includ:

motive

- O teamă de a dezvolta mușchi mari (nu veți)
- Credința că cardio-ul este cel mai bun pentru arderea grăsimilor și controlul greutății (nu este)
- Îngrijorarea că mușchii se transformă în grăsime (nu o va face)
- Ideea că doar bărbații știu cum să se antreneze corect (nu o fac)
- Credința că antrenamentul cu greutăți este periculos (nu ar trebui să fie)

Adevărul este că antrenamentul cu greutăți este incredibil de benefic și unele dintre aceste beneficii sunt și mai importante pentru femei. Asta nu înseamnă că yoga, Pilates, cursurile de exerciții de grup și cardio NU sunt benefice - bineînțeles că sunt. Doar că antrenamentul cu greutăți este la fel de benefic și ar trebui inclus în rutina de antrenament.

Iată cinci CINTE motive convingătoare pentru includerea antrenamentului cu greutăți în programul dvs. de fitness.

1. Creșterea masei osoase

Masa osoasă atinge vârfurile de la mijlocul până la sfârșitul anilor 30 și începe să scadă de acolo. Acest declin se întâmplă ambelor sexe, dar este mai pronunțat la femei. Această pierdere osoasă, numită osteopenie, se poate deteriora în osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin oase fragile care sunt predispuse la fracturi. În mod ironic, oasele cele mai afectate sunt cele pe care vei ateriza într-o toamnă - încheieturile, șoldurile sau coloana vertebrală.

Rata de scădere a densității osoase poate fi încetinită, oprită sau chiar inversată cu antrenamentul cu greutăți. Exercițiile care încarcă șoldurile și coloana vertebrală sunt deosebit de valoroase. Antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient mod de a vă supraîncărca și de a vă întări oasele, reducând riscul de osteoporoză mai târziu în viață.

2. Arderea mai bună a grăsimilor

Cea mai mare parte a populației este supraponderală sau obeză, iar cei care exercită în mod regulat o fac pentru controlul greutății. De cele mai multe ori acest lucru înseamnă cardio, cardio și mai mult cardio. Cardio NU arde calorii în timp ce o faci, dar de îndată ce ai terminat, metabolismul tău revine la normal foarte repede. Aceasta înseamnă că pentru a vă controla greutatea, va trebui să faceți cardio aproape în fiecare zi.

În schimb, antrenamentul cu greutăți arde calorii nu numai în timp ce o faceți, ci și pentru câteva ore după aceea, din cauza unui lucru numit efectul de după arsură. Antrenamentul cu greutăți crește nivelul de acid lactic și, pentru a elimina acel acid lactic, corpul tău trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a-l elimina odată ce antrenamentul este terminat. Aceasta folosește multă energie și energia este măsurată în calorii.

În plus, antrenamentul cu greutăți păstrează și chiar construiește masa musculară - masa musculară folosește calorii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii 24/7 - da, chiar și în timp ce dormi!

3. Țintește domeniile cu probleme

Deși nu există reduceri la fața locului, este posibil să vă întăriți corpul pentru a îmbunătăți zonele cu probleme. Este o concepție greșită obișnuită conform căreia efectuarea unui volum mare de exerciții fizice pentru o anumită parte a corpului dumneavoastră va reduce grăsimea, dar este posibil să vizați și să consolidați zonele corpului pentru a îmbunătăți aspectul și simțirea.

Dacă nu sunteți nemulțumit de forma fundului, puteți face exerciții de glute și dacă vă faceți griji cu privire la fermitatea brațelor superioare, puteți face exerciții special pentru asta. Pierderea de grăsime este în mare parte o problemă a dietei, dar cu antrenamentul cu greutăți de partea ta, poți viza țintă mușchii subiacenți cu o precizie asemănătoare laserului.

4. Puterea îmbunătățită

Ridicarea greutăților te face să fii mai puternic - și cam asta este ideea de a o face. Dar de ce trebuie să fii mai puternic? Forta iti face tot ceea ce faci mai usor. TOT! De la mers pe jos la șezut, la purtarea de alimente, la ridicarea copiilor, la sport. Cu cât ești mai puternic, cu atât activitățile zilnice sunt mai ușoare.

În mod tradițional, antrenorii își limitau clienții de sex feminin la greutăți extrem de ușoare care nu ridicau niciodată mai mult de 4 kilograme. Este minunat, dar ce se întâmplă când trebuie să ridici ceva greu? Trebuie să te ridici și să te ridici greu - cu cât ești mai puternic, cu atât devii mai capabil din punct de vedere fizic. De la deschiderea borcanelor cu unt de arahide la schimbarea unei roți pe mașină, puterea vă ușurează totul și vă face corpul mai tonifiat.

5. Îmbunătățirea încrederii în sine

Schimbarea și modelarea corpului cu greutăți este, de asemenea, satisfăcătoare și împuternicitoare în egală măsură!