Stres! Cu toții îl avem! În loc să încercăm să evităm stresul complet (ceea ce este imposibil), putem învăța să îl gestionăm - corect! Observați, am spus „corect”; asta înseamnă că încercăm adesea să facem față stresului în mod necorespunzător. Mulți oameni încearcă adesea să facă față emoțiilor negative, distrăgându-se cu alte lucruri - mâncare inclusă. Pentru călătoria noastră către o sănătate generală mai bună, trebuie să includem gestionarea stresului. Deci, haideți să examinăm câteva metode de bază pentru a face față stresului în mod corespunzător. American Psychological Association are câteva sugestii.

stresului

Ia o pauză

Începeți prin a lua o pauză. Încercați să luați aproximativ 20 de minute distanță de situația de stres, dacă este posibil. Nu încercăm să o evităm, ci să o vedem dintr-o perspectivă diferită pe care timpul o permite de obicei. De asemenea, o pauză vă poate permite să utilizați alte tehnici, cum ar fi respirația profundă. Când meditați, vă concentrați asupra a ceva specific, cum ar fi respirația. În acest timp, trebuie să renunți la celelalte gânduri copleșitoare, haotice, pentru a te concentra asupra meditației tale. Acest lucru poate permite, de asemenea, o anumită claritate a situației. Exercițiul este, de asemenea, o formă excelentă de ameliorare a stresului; vă va permite să cheltuiți energie, dar și să creșteți endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de obicei, și modelele de somn. Odihnirea și somnul adecvat este esențială pentru gestionarea stresului.

A rade

Râdeți tare - nu chiar! Râsul s-a dovedit a ajuta la reducerea stresului; chiar și zâmbetul este de ajutor! Expresiile noastre faciale ne pot afecta de fapt răspunsul creierului; deci, dacă ne putem afecta pozitiv creierul zâmbind și râzând, merită să încercăm. Deci, ia în considerare vizionarea unei comedii sau jocul cu animalul de companie etc. Nu uitați de grupul dvs. de sprijin. Aveți un grup de sprijin tocmai din acest motiv. Când căutați sprijin, alegeți cu înțelepciune. Alegeți oameni care au încredere în voi și care pot avea legătură cu circumstanța dvs. Amintiți-vă întotdeauna că sunt disponibili consilieri profesioniști pentru a vă ajuta să navigați în aceste emoții după cum este necesar.

Organizare

American Heart Association recomandă chiar „a da înapoi”. Luați în considerare voluntariatul pentru a-i ajuta pe ceilalți într-o zonă care vă interesează. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați temporar asupra altceva și să îi ajutați pe ceilalți să se simtă bine! De asemenea, ei recomandă și organizarea. Acest lucru s-ar putea aplica în multe părți ale vieții tale. De exemplu, organizarea mâncării pentru săptămână vă poate ajuta să vă asigurați că aveți mâncarea adecvată atunci când aveți nevoie de ea. Organizarea bugetului dvs. vă poate ajuta să atenuați cheltuielile etc. Organizarea timpului este, de asemenea, importantă. Lăsați timp suplimentar atunci când planificați evenimente importante pentru a evita senzația de grabă. Graba poate crește nivelul de stres. American Heart Association a încurajat, de asemenea, să-și ia timp pentru hobby-uri precum dansul, ascultarea de muzică sau podcast-uri, pictura etc.

În general, gestionarea stresului poate juca un rol important în sănătatea ta. Mecanismele adecvate de coping vă pot permite să navigați în stres, fără a vă orienta către obiceiuri nesănătoase. Nu uitați, TU merită să vă luați timp și eforturi pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Care este modalitatea ta preferată de a reduce stresul?