Numeroasele beneficii ale yoga pentru gestionarea stresului și pierderea în greutate sunt susținute atât de profesorii de yoga, cât și de medici. În timp ce yoga nu poate vindeca toți oamenii de toate problemele, majoritatea oamenilor care încep o practică regulată de yoga vor experimenta îmbunătățiri considerabile în mai multe domenii ale vieții lor, inclusiv gestionarea stresului și pierderea în greutate.

stresului

Beneficiile yoga pentru gestionarea stresului și pierderea în greutate

Ar trebui să aveți așteptări realiste cu privire la începerea unei practici de yoga. Creșterea consumului de alimente nedorite și compensarea cu o oră de yoga este puțin probabil să ducă la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă toate lucrurile rămân relativ egale în viața ta, dar începi o practică de yoga, așteaptă-te să vezi multe beneficii, inclusiv flexibilitate sporită și concentrare mentală îmbunătățită.

Gestionarea stresului cu yoga

Mișcările controlate ale yoga pot avea efecte multiple atât asupra bunăstării dvs. fizice, cât și a celei mentale. Unul dintre obiectivele practicii yoga este să fii prezent în interiorul momentului, în loc să te gândești la diverse alte lucruri care se întâmplă în alte domenii ale vieții tale. Această acțiune de a fi prezentă în acest moment poate avea un efect considerabil de reducere a stresului.

În plus, natura echilibrantă a posturilor de yoga poate reduce stresul. Acest lucru se datorează în principal concentrării pe respirație. Probabil că ai observat că, atunci când ești enervat sau supărat, respirația ta este scurtă și zdrențuită. În yoga, trebuie să respirați profund în timp ce vă deplasați prin posturi. Yoga ne învață să permitem respirației să ne modifice starea fizică, ceea ce ajută la schimbarea stării noastre mentale și emoționale.

În cele din urmă, meditația yoga, deși nu este practicată de toți studenții la yoga, poate avea un efect mare de reducere a stresului. Deși meditația poate să nu fie pentru toată lumea, măcar încercați-o timp de aproximativ o lună înainte de a decide că meditația nu este într-adevăr ceașca dvs. de ceai. Chiar și 10 minute pe zi de contemplare liniștită ar putea face diferența.

Pentru mai multe despre efectele yoga de gestionare a stresului, consultați această prezentare generală de pe WebMD. Pentru ipostazele de yoga care vizează în mod specific reducerea stresului și tensiunii, luați în considerare ipostazele și exercițiile din articolul LoveToKnow Yoga, Poses to Relieve Tension.

Yoga pentru scăderea în greutate

În timp ce majoritatea formelor de yoga nu vă cresc semnificativ ritmul cardiac sau vă fac să transpirați abundent, multe aspecte ale yoga se combină pentru a ajuta practicienii obișnuiți să piardă în greutate. Unul dintre motivele pentru care yoga poate stimula pierderea în greutate este reducerea stresului menționată anterior. Sa demonstrat că yoga reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) la om, ceea ce are multiple consecințe: stres mai mic, somn mai bun și fără efecte secundare ale stresului, dintre care unul este supraalimentarea.

Un alt mod prin care yoga promovează pierderea în greutate este simplificarea și întărirea corpului în ansamblu. În timp ce construirea multor mușchi poate duce la creșterea în greutate în loc de pierdere, yoga tinde să tonifice mușchii fără a adăuga volum. Yoga îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea în acest mod.

Exercițiile speciale de respirație în yoga, cu sau fără meditație, pot favoriza, de asemenea, pierderea în greutate. Creșterea fluxului de oxigen către întregul corp va energiza corpul și mintea, precum și va promova eliberarea de toxine.

În timp ce toate practicile de yoga pot ajuta studenții să piardă în greutate, există tipuri specifice de practică yoga pentru pierderea în greutate care trebuie luate în considerare dacă obiectivul dvs. principal în a lua yoga este de a pierde în greutate.

Sănătate îmbunătățită

Pentru ca yoga să aibă efectul dorit, trebuie practicat în mod regulat. Persoanele care practică yoga de mai multe ori pe săptămână, chiar dacă doar o jumătate de oră de fiecare dată, pot obține beneficii încă din patru până la opt săptămâni de la început.

În general, numeroasele beneficii ale yoga pentru gestionarea stresului și pierderea în greutate, printre schimbările fizice și mentale pozitive suplimentare aduse de practica yoga, duc la o sănătate considerabil îmbunătățită, atât fizică, cât și mentală. Yoga nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați, dar vă poate oferi și o nouă imagine a corpului. Una peste alta, nu este surprinzător faptul că yoga a devenit o activitate populară în rândul grupurilor de oameni de toate vârstele și de toate nivelurile de fitness.