Dacă sunteți în căutarea opțiunii pentru sesiunea de antrenament, există un supliment special pe care doriți să îl includeți în arsenalul dvs.: L-Citrulina.

În timp ce mulți oameni apelează la produsele de bază, cum ar fi creatina, cofeina și beta-alanina, pentru a le oferi un impuls, nu veți dori să treceți cu vederea puterea pe care o are L-Citrulina. După ce încercați acest supliment, un lucru este sigur - nu vă veți gândi de două ori să îl utilizați din nou. Va deveni rapid o parte obișnuită a stivei de suplimente.

Să analizăm ce este L-citrulina, beneficiile sale și cum să o luăm pentru rezultate optime.

Ce este L-citrulina?

L-citrulina este un aminoacid care face parte din ciclul ureei care crește nivelul de ornitină și arginină din sânge. Aceasta înseamnă, în esență, că utilizarea acestui supliment poate îmbunătăți procesul de reciclare a amoniacului și metabolismul oxidului nitric în corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului. Acest lucru ajută la amânarea senzației de arsură intensă pe care o obțineți în mușchi atunci când vă antrenați cu greutăți. Când amoniacul se acumulează în sânge, majoritatea oamenilor își termină rapid setul pentru a scăpa de sentiment - potențial lipsind cele mai benefice repetări pentru progresul lor.

L-citrulina va crește, de asemenea, nivelurile de L-arginină în plasmă. L-arginina este adesea utilizată pentru creșterea oxidului nitric în organism. Acest lucru vă poate lăsa să vă întrebați de ce nu ar trebui să completați doar L-arginină și să o numiți o zi. Motivul este simplu. Cantitatea de L-arginină necesară pentru a amplifica performanța în sala de gimnastică este adesea asociată cu diaree, în timp ce acest efect nu are tendința să apară cu L-Citrulina. Prin urmare, acesta este un mod mai inteligent, mai plăcut, de a obține un efect similar.

Beneficiile pe care le oferă L-citrulina

Deci, la ce beneficii vă puteți aștepta de la utilizarea L-citrullinei? Unele dintre rezultatele importante pe care le veți obține includ:

  • Pompele musculare îmbunătățite datorită capacității sale de a crește oxidul azotic din sânge

Oxidul nitric acționează ca un vasodilatator în organism, ceea ce înseamnă că va determina dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru duce la creșterea fluxului de oxigen și sânge către aceste țesuturi și la o mai bună livrare de nutrienți. Rezultatul final? Pompele musculare superioare. După ce ați luat L-citrulină, trebuie să observați că vă simțiți plin și sunteți mai vascular cu fiecare antrenament, ceea ce poate determina, de asemenea, o creștere musculară sporită, deoarece mușchiul care lucrează primește mai mulți nutrienți. Lăsați-vă mândria pe care o veți experimenta știind că munca voastră dă roade și aveți un motiv solid pentru a adăuga acest ingredient la planul dvs.

  • Eliberare îmbunătățită a hormonului de creștere, care duce la îmbunătățirea dezvoltării musculare și a pierderii de grăsime

Hormonul de creștere este unul dintre cei mai puternici hormoni din organism atunci când vine vorba de construirea unui fizic mai bun și se dovedește că L-citrulina poate spori eliberarea sa. Un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a remarcat faptul că, atunci când subiecții suplimentați cu L-citrulină pe cale orală, au văzut o creștere a producției de hormoni de creștere în proporție de 66,8%. Acest lucru ar putea însemna o creștere musculară mai puternică și, eventual, rate mai mari de ardere a grăsimilor, deoarece hormonul de creștere este implicat în ambele procese.

  • Flux de sânge îmbunătățit către țesuturile musculare și reducerea acumulării de amoniac, care poate ajuta la reducerea oboselii

Unul dintre beneficiile cheie ale L-citrullinei este capacitatea sa de a reduce nivelul acumulării de amoniac în organism și, prin urmare, ajută la reducerea senzației generale de oboseală. Tocmai asta a descoperit cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine. Subiecții care au utilizat acest supliment au observat că, după șase zile de suplimentare, au raportat o reducere semnificativă a oboselii, o creștere cu 34% a ratei producției oxidative de ATP și o creștere cu 20% a ratei de recuperare a fosfocreatinei după efort. Toți acești factori vor duce la performanțe superioare în timpul exercițiului.

  • Durere musculară redusă după antrenament

Nu lăsați durerea să vă deraieze progresul! Cercetările publicate în Journal of Strength and Conditioning Research au remarcat faptul că subiecții care au completat Citrulline înainte de sesiunea de antrenament nu numai că au arătat o creștere semnificativă a numărului total de repetări efectuate până la instalarea oboselii, dar au înregistrat și o scădere cu 40% a durerii musculare atât la 24 de ore, cât și la 48 de ore după antrenament.

Deoarece durerea musculară cu debut întârziat poate apărea până la 48 de ore după o sesiune de antrenament, se poate presupune că suplimentarea cu L-citrulină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine după sesiune. Acest lucru se poate datora parțial fluxului crescut de sânge și substanțe nutritive către țesuturile musculare, oferindu-le combustibilul de care au nevoie pentru a se recupera.

După cum puteți vedea, există multe de câștigat din adăugarea de L-citrulină în teancul de suplimente.

L-Citrulina vs. Citrulina malat: o comparație rapidă

Înainte de a vă grăbi să cumpărați primul produs Citrulline pe care îl întâlniți, este important să rețineți că nu toate produsele sunt create în mod egal. Dacă achiziționați citrulină malat, veți primi o combinație 1: 1 de L-citrulină și acid malic. Aceasta înseamnă că în esență primești jumătate din doza pe care crezi că o iei. În timp ce acest produs poate fi benefic, nu există date din studii la om care să susțină utilizarea citrulinei malat peste L-citrulină pură. Cu toate acestea, există studii care susțin beneficiile L-citrullinei pure.

ghidul

Optând pentru L-citrulină pură, veți obține cel mai optim raport de citrulină - 100% L-citrulină pură - pentru a stimula rezultate mai puternice. Acesta este formularul pe care ar trebui să îl căutați atunci când cumpărați acest supliment.

Utilizarea L-citrullinei pentru rezultate optime

Pentru a vedea rezultatele optime de la utilizarea L-citrullinei, consumați 6-8g cu aproximativ o oră înainte de sesiunea de antrenament.