Obținerea la maximum a antrenamentului începe cu acest prim pas vital.

O facem fără să ne gândim în fiecare zi - de fapt - o faci chiar acum. Cu toate acestea, respirația adecvată este o abilitate ușor de trecut cu vederea.

pentru

Mușchii noștri au nevoie de oxigen, deci o tehnică adecvată este o necesitate. Acestea fiind spuse, poate fi mai greu de tras decât pare. Majoritatea dintre noi avem tendința să ne ținem respirația sau să respirăm necontrolat, este un mod incomod de antrenament care poate provoca complicații și leziuni. Respirația adecvată va adăuga de fapt câteva repetări la fiecare set, oferindu-vă astfel un antrenament mai bun.

1. Respirație înainte de antrenament

Îmi place să mă refer la aceasta drept conștientizare a respirației. Acest lucru este minunat pentru a reduce distracțiile stresante și disconfortante. Ar trebui să vă vizualizați antrenamentul și să vă încetiniți respirațiile, astfel încât să puteți învăța cum să le controlați. Acest stil de respirație profundă lentă vă resetează sistemul nervos autonom și vă ajută să vă conectați mintea și corpul și, de asemenea, permite sângelui să curgă prin plămâni. Inima pompează apoi sângele prin arterele sistemice pentru a livra oxigen în tot corpul înainte de a începe să faceți mișcare.

2. Respirați în timpul antrenamentului

Inspirația și expirația sunt foarte importante în timpul antrenamentului. Pentru a spune simplu: expirați întotdeauna la efort. De exemplu, atunci când împingeți o bancă, apăsați-vă de pe piept, expirați pe apăsare și inspirați în timp ce o aduceți încet în piept. Când efectuați o tragere, expirați în mișcare de tragere și inspirați în jos. Respirația în timpul efortului este importantă pentru prevenirea leziunilor interne, cum ar fi hernia, tulpina vaselor de sânge și tensiunea arterială crescută care poate provoca leșin.

3. Respirație după antrenament

Oxigenarea maximă este obiectivul dintre seturi. Acest lucru ne conduce la întrebarea cât timp să ne odihnim între seturi sau, cu alte cuvinte, cât ne luăm să ne respirăm înainte de a începe un alt set. Răspunsul simplu este, ascultă-ți corpul. Să folosim un exemplu. La sfârșitul unui set greu, vei respira greu. Între seturi, ar trebui să vă odihniți suficient de mult pentru a vă permite respirația să se normalizeze. Începând următorul set înainte ca respirația dvs. să fie normalizată, vă pregătiți capacitatea cardiovasculară de a renunța înainte ca mușchii țintă să fie complet impozitați. Pe scurt, odihniți-vă suficient timp între seturi pentru a vă răsufla și apoi începeți următorul set.