Sigur, este frumos să te simți încrezător în costumele de baie, dar nu în detrimentul sănătății tale.

sănătății

Dacă ați numărat vreodată săptămânile până la vacanța care se apropie cu pași repezi și ați promis că veți face ceva pentru a obține ceva mai „în formă”, nu sunteți singurul. Cu toții ne dorim să ne simțim cât mai încrezători în costume de baie pe plajă sau lângă piscină, la urma urmei. Dar - alerta spoilerului - acest tip de detoxifiere de ultimă oră înainte de vacanță poate fi de fapt destul de dăunător pentru corpul nostru.

Un sondaj * din tratamentul constipației Dulcolax a arătat că peste două treimi dintre femeile chestionate (67%) și-au schimbat dieta și obiceiurile de exerciții fizice înainte de o vacanță, 43% spunând că au încercat să slăbească înainte de a ajunge la plajă și 23% recunoscând că au încercat să tonifice.

Dar nutriționistul Kate Arnold are vești pentru noi: în cel mai bun caz, aceste detoxifiere sunt inutile și, în cel mai rău caz, pot fi dăunătoare. „„ Detoxifierile ”sunt deosebit de problematice”, spune Arnold, explicând: „Au tendința de a mânca mai puțin și de a bea mai multe lichide, așa că, deși este posibil să slăbești inițial, nu este durabil”.

Dacă nu optați pentru o curățare a sucului, ci reduceți în mod dramatic cantitatea de alimente pe care le consumați, nutriționistul vă explică că veți sfârși probabil să vă urmăriți coada. "Reducerea cantității pe care o mănânci vă va face să vă înfometați, astfel încât să aveți mai multe șanse de a vă consuma gustări nesănătoase. Apoi, de îndată ce vă reluați dieta normală, orice greutate pe care ați fi pierdut-o va continua direct", spune ea.

Și nu doar faptul că aceste diete de fixare rapidă pot fi inutile îi determină pe nutriționiști precum Kate să ne avertizeze împotriva lor. „Dietele extreme pot avea un efect negativ asupra corpului, în special asupra digestiei”, explică ea.

„Corpurilor noastre le place obiceiurile, schimbările bruște ale ceea ce mănânci fac ravagii cu digestia. Și dacă mănânci mai puțin, probabil că nu primești suficientă fibră, ceea ce te poate lăsa s-a aruncat, simțindu-se lent și balonat,"adaugă nutriționistul. Cam opus rezultatelor la care sperați.

Atingeți aici pentru a vota

În schimb, expertul recomandă „modificări mici și simple pe care le puteți menține pe o perioadă lungă de timp” ca o modalitate sănătoasă de a face diferența înainte de vacanța de vară. „Veți vedea în continuare rapid o diferență, dar în acest fel vă veți asigura că vă simțiți bine toată vacanța”, adaugă Arnold. Iată ce sugerează ea:

1. Păstrați un jurnal alimentar

„Începeți cu creșterea gradului de conștientizare a mâncării. A păstra o notă despre ceea ce mâncați de fapt în fiecare zi poate fi un adevărat deschizător de ochi: arată dacă aveți destule lucruri bune sau prea multe rele. Este surprinzător de ușor să mănânci mai mult decât ai nevoie fără să-ți dai seama, ceea ce îți poate înfunda sistemul digestiv și te poate face să te simți lent și să te înghesui. "

2. Apa este cheia

„Corpul tău trebuie să fie hidratat corespunzător pentru a funcționa la maximum. Trebuie să bei suficientă apă, astfel încât rinichii să poată elimina toxinele din corpul tău și este, de asemenea, vital pentru intestinele tale. Apa adecvată menține lucrurile în mișcare prin intestinele tale; nu beți suficient scaunele devin tari și uscate și puteți deveni constipat.

"Acest lucru nu înseamnă că trebuie să beți apă toată ziua, ci doar asigurați-vă că aveți cantitatea recomandată de aproximativ opt pahare sau doi litri de apă pe zi. Amintiți-vă că alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, de asemenea, numara. "

3. Obțineți o mulțime de fibre

„Într-o dietă restricționată, puteți pierde cu ușurință fibrele necesare pentru a vă menține sistemul digestiv funcționând bine. Fibrele vă ajută să vă controlați nivelul zahărului din sânge și contribuie la senzația de plinătate, deci este un lucru vital pentru un corp sănătos. înseamnă că corpul tău va avea mai multă energie pentru toate celelalte lucruri pe care trebuie să le facă.

"În mod ideal, pentru aceasta aveți nevoie atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile. Pentru fibrele solubile, alegeți fulgi de ovăz, nuci, fasole, mere și afine și pentru insolubile culegeți pâine din grâu integral și paste, precum și fructe împreună cu semințele și coaja lor."

* Sondajul la 1.024 de femei din Marea Britanie a fost realizat de Censuswide.

Hearst UK

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate Hearst UK publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.