Iată ce trebuie să știți despre Om, originile sale și cum să folosiți cu respect cântarea meditativă.

înseamnă

Pe măsură ce yoga și meditația au câștigat popularitate de-a lungul anilor, mulți oameni s-au simțit confortabil folosind terminologia care însoțește aceste practici. De exemplu, poate știți deja că „namaste” înseamnă „lumina din mine se înclină față de lumina din voi” și că „asana” se referă la „postura de șezut”. Dar care este sensul Omului, sunetul liniștit și vibrațional este adesea scandat în timpul yoga și meditației?

Înainte de a vă scufunda în toate lucrurile Om, un memento rapid: yoga și meditația, în general, se crede că au apărut cu aproape 5.000 de ani în urmă, cu rădăcini în Asia, Orientul Mijlociu, Africa de Nord și America de Sud, înainte de a-și găsi „cea mai deplină expresie”. „așa cum practică sanscrita vedică (o limbă indo-europeană veche) și învățăturile budiste în India, potrivit Ministerului Afacerilor Externe din India.

Cu alte cuvinte, yoga are o istorie foarte bogată, inclusiv semnificația unor termeni precum Om. Luându-vă timp pentru a învăța această istorie, puteți aprecia mai bine semnificația, importanța și puterea Omului și, în cele din urmă, puteți învăța cum să îl utilizați în mod corespunzător și respectuos în propria dvs. practică de yoga sau meditație.

Iată o privire asupra istoriei din spatele Omului, semnificația lui Om și despre modul în care Om poate fi folosit în yoga și meditație.

Ce înseamnă Om?

Există o mulțime de semnificații și interpretări ale lui Om. Dar primul lucru este primul: Om, sau Aum, este un cuvânt sanscrit vedic cu trei sunete (sau silabe): „A”, „U” și „M”, spune Maya Breuer, vicepreședinte al avansării interculturale la Yoga Alliance . „În sanscrită, vocalele„ A ”și„ U ”devin„ O ”, explică ea. "Aum sau Om este una dintre cele mai puternice mantre din toate timpurile. Originar din învățăturile hinduse și budiste, mantra se referă la un cuvânt, sunet sau frază care se repetă și este folosit pentru a susține o practică de meditație. O mantra este dată unui student de un guru (sau profesor spiritual). " (A se vedea: Care este treaba cu meditația transcendentală?)

Breuer spune că Om (sau Aum) poate reprezenta mai multe semnificații, dintre care multe se bazează pe perechi simbolice sau triade: vorbire, minte și respirație; cea mai bună laudă și cea mai bună rugăciune; absența dorinței, fricii și furiei. Om poate reprezenta, de asemenea, o triadă de tată, mamă și profesor spiritual, explică Breuer.

O altă interpretare care înseamnă Om este „totul și toată lumea”, spune Elaisha Jade, profesor de meditație și fondator al Your Mindful. „Se spune că Omul reprezintă întreaga lume și toate sunetele ei, remarcând astfel legătura noastră cu universul”, explică ea.

În mod similar, o lucrare care explorează semnificația și istoria Omului a constatat că, în mai multe texte antice indiene, Om este descris ca un „sunet din care ies toate celelalte sunete și creații” și reprezintă o „Putere Supremă”. Scripturile hinduse, în special cele axate pe vindecare spirituală, meditație și filozofie, au invocat și Om în meditații menite să ajute la conectarea meditatorului la lumea spiritelor, explică Jade.

Cum poate „Om” să beneficieze o practică de meditație sau yoga

Omul poate fi practicat ca parte a unei scandări sau meditații sonore (numită și Kirtan), spune Jade. „[Aceasta este] o modalitate excelentă de a practica meditația bazată pe conștientizare”, explică ea. „Când„ Om ”este practicat ca o meditație sonoră, acesta ajută elevul să se concentreze asupra respirației și sunetului și le permite să se deschidă la un nivel mai profund.”

De asemenea, interesant: Cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Yoga sugerează că scandarea meditațiilor Om poate ajuta la dezactivarea amigdalei corecte, o parte a creierului asociată cu emoții negative, spune Jade. „O amigdală hiperactivă poate fi asociată cu stres și anxietate ridicată și pierderea potențială a memoriei prin niveluri crescute de cortizol [pe termen lung]”, explică Jade. Pe scurt, scandarea meditațiilor Om ar putea ajuta la ameliorarea gândurilor negative, anxietății și stresului, spune ea.

Deci, cât de exact poate fi folosit Om în meditație?

În mod tradițional, mulți oameni deschid sau închid o practică de meditație sau yoga cu Om, spune Jade. Uneori, Om este, de asemenea, urmat de cântarea „shanti, shanti, shanti” (mai multe despre această traducere în scurt) pentru a vă ajuta să vă conectați la practica dvs. la un nivel superior, explică ea.

„Sunetul Om este minunat pentru a atinge chakra inimii [una dintre cele șapte chakre, aceasta asociată cu dragostea și compasiunea]”, adaugă Jade. „Este, de asemenea, cunoscut faptul că este conectat la coroana [asociată cu iluminarea și înțelepciunea] și al treilea ochi [asociat cu intuiția] chakrelor. Mulți cântă și Om cu ajutorul unei salutări de mala sau soare, pentru a-și menține conștientizarea în practica lor. " (A se vedea: Cum să meditați cu margele Mala pentru o practică mai atentă)

Cum pronunți corect Om?

Gândiți-vă la asta ca la o cântare în trei părți, spune Jade. Conduceți cu un sunet ah, apoi glisați ușor într-un sunet oh și terminați cu un sunet de zumzet de mmm care se stinge pașnic, nu brusc, explică ea. "Această cântare trebuie utilizată cu energie ușoară și blândă. Nu ar trebui să se simtă forțată sau temporizată, ci să se deplaseze și să se deschidă treptat și să se închidă în același mod", spune ea.

În cele din urmă depinde de dvs. dacă doriți să explorați cântecele Om în meditație singur sau cu un ghid, dar Jade recomandă să faceți acest lucru sub supravegherea unui profesor calificat care vă poate ajuta cu adevărat să dezvoltați practica în mod corespunzător. „Este deosebit de puternic într-un cadru de grup cântat la unison”, adaugă ea.

Termeni și traduceri referitoare la semnificația omului

În plus față de Om, există alte câteva fraze care au devenit pe scară largă asociate cu scandarea și meditația sonoră, spune Jade. Mai jos sunt câteva traduceri detaliate:

Om Mani Padme Hum Înțeles

Traducere directă: Salut bijuteria din lotus.

Traducere mai profundă: Se spune că această cântare, uneori denumită „mantra Buddha a Compasiunii”, încapsulează învățăturile budiste, cu o atenție deosebită asupra credinței că suntem cu toții capabili să ne transformăm, spune Jade. "Om reprezintă tot ceea ce ne înconjoară; Mani reprezintă acțiunea iluminării sau nirvanei; Padme simbolizează înțelepciunea florii de lotus", explică ea. "Hum reprezintă ceea ce nu poate fi despărțit sau despărțit. Se spune că înseamnă că, practicând„ calea ”, există o uniune de metodă și înțelepciune care nu poate fi separată. Vă puteți transforma sinele total (mintea, corpul, vorbirea) ) în mintea venerată a unui Buddha. Această mantră/cântare vindecătoare este întruchipată de oameni din întreaga lume care participă la retrageri pentru a o practica. "

Om Namah Shivaya Înțeles

Traducere directă: Adorație Domnului Shiva; Mă înclin în fața lui Shiva, zeitatea supremă a transformării care reprezintă sinele cel mai adevărat și cel mai înalt.

Traducere mai profundă: Această mantră este în mod obișnuit recunoscută și utilizată în întreaga lume, în special în cercurile de cântat de meditație, spune Jade. O interpretare modernă a acestei mantre este: „onorez/văd divinitatea din mine”. În general, scopul acestei mantre este să vă deschidă către noi cunoștințe și vindecare, explică Jade. "Vă recomand să vă prezentați la acest cântat, căutând versurile și ascultând" Om Namah Shivaya "de Krishna Das. Bateți, dansați și cântați dacă vă simțiți înclinați. Este una dintre cântările mele preferate de practicat." (În legătură cu: Am luat o baie de sunet și a schimbat modul în care meditez)

Om Shanti, Shanti, Shanti (sau Om Shanti Om) Înțeles

Traducere directă: Pace în trup, pace în minte, pace în vorbire sau spirit.

Traducere mai profundă: Această cântare este adesea utilizată pentru a deschide și închide sesiuni de meditație activă (gândiți-vă: yoga) și pasivă, spune Jade. „Shanti se traduce direct în pace; totuși, în acest context înseamnă pace în corp, pace în minte, pace în vorbire sau spirit”, explică ea. "Vă recomand să o practicați colectiv în cadrul clasei de meditație sau când deschideți sau închideți propria meditație personală. Așezați-vă un moment în tăcere după Shanti-ul final înainte de a vă trezi din practica dvs." (În legătură cu: Toate beneficiile meditației despre care ar trebui să știți)

Cum se folosește „Om” în mod corespunzător

În aceste zile, probabil că veți găsi Om și alți termeni înrudiți pe produsele de vânzare cu amănuntul, de la cămăși la covoare de yoga și sandale. Mulți profesioniști din yoga sunt de acord că, dacă doriți să îmbrăcați aceste articole, este important să vă educați cu privire la istoria din spatele termenilor și să le folosiți în mod corespunzător.

Există astăzi critici importante și valabile cu privire la practicile orientale utilizate în Occident, spune Jade. Cu toate acestea, există modalități de a explora aceste practici - inclusiv cântarea omului și meditațiile - cu respect.

„Primul meu sfat este să înțeleg și să respect istoria și descendența a ceea ce practici”, explică Jade. „Fie că studiați în profunzime Upanișadele [o colecție de texte antice religioase și filozofice scrise în India], fie că citiți ediții moderne, rămâneți educat despre practica dvs. este extrem de important”.

O altă sugestie: așteptați-vă la un element de dogmă sau dharma (adică un set de credințe sau îndatoriri, care au adesea origini religioase), spune Jade. „Multe reviste de cercetare despre meditație și atenție au fost create de oamenii de știință care au separat rădăcinile religioase de practicile pe care le-au studiat”, explică ea. „Așadar, asigurați-vă că sunteți instruit de un profesor care a studiat sub un ghid magistral și a învățat să respecte și să venereze practica ei înșiși.”

Cu alte cuvinte, deși practica ta de meditație este în cele din urmă a ta, merită să fii deschis la minte și să afli despre unele dintre învățăturile religioase din spatele practicii (inclusiv cântări precum Om), chiar dacă nu urmezi neapărat acele învățături . Și, din nou, poate fi extrem de util să învățați direct de la un profesor calificat, în special unul care a studiat pe larg aceste practici și vă poate ajuta să îmbrățișați și să înțelegeți cuvintele limbii sanscrite. Acestea fiind spuse, totuși, meditația și cântarea omului nu sunt „în afara limitelor” dacă alegeți să exersați fără profesor. Experții vă sfătuiesc pur și simplu să nu luați cu ușurință sensul și istoria din spatele acestor practici.

„Deși niciunul dintre noi nu este perfect, aceștia sunt pași extraordinari în direcția corectă spre practicarea etică a meditațiilor sonore Om și a altor practici [conexe]”, spune Jade.