dacă

1. Fă Acest Înainte de a începe să tăiați calorii
Înainte de a începe să vă reduceți aportul de calorii - în funcție de cât consumați acum, intervalul de tăiat ar fi de 500 până la 1.000 de calorii pe zi - trebuie să știți din ce număr reduceți, spune Tamara Melton, RDN, un purtător de cuvânt al Academiei Naționale de Nutriție și Dietetică. Evaluați-vă caloriile dintr-o zi obișnuită a săptămânii și dintr-o zi de weekend și calculați-le în medie - acesta este numărul dvs. de început. De acolo, reduceți cu o gamă de 500 până la 1.000 de calorii. Vrei să găsești un număr care să nu te lase înfometat, dar să te ajute să slăbești între 1/2 lire sterline și 2 kilograme pe săptămână.

2. Folosiți acest Smart Workout Tweak pentru a vă stimula arderea caloriilor
Transformați-vă sesiunile de antrenament de forță în circuite, astfel încât ceea ce obișnuiați să faceți în bucăți (lunges, odihnă, flotări, odihnă etc.) veți face acum într-o secvență cu pauze minime. Vă va menține ritmul cardiac ridicat, astfel încât să ardeți mai multe calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timpul ulterior, spune Rick Richey, instructor principal al Academiei Naționale de Medicină Sportivă și antrenor personal certificat. Iată cum se face: Dacă obișnuiai să faci 3 seturi de burpee, odihnă, 3 seturi de scânduri, odihnă, apoi 3 seturi de genuflexiuni, începe să faci 1 set din fiecare mișcare fără pauze între mișcări, ia o pauză rapidă (tu doriți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, deci dacă începeți să simțiți că încetinește foarte mult, faceți o pauză prea lungă), apoi repetați secvența de încă două ori. Dacă aveți nevoie de idei pentru circuite, avem câteva: Circuitul de 8 minute pentru a evita corpul de iarnă, 3 antrenamente fără echipament pe care le puteți face oriunde și antrenamentul pe tot corpul pe care îl puteți face cu o gantere.

3. Găsiți asistență în locuri improbabile
Răspunderea față de altcineva decât dvs. vă poate ajuta să continuați, mai ales atunci când vine vorba de aspectul de exercițiu al pierderii în greutate. (Nu ai sari peste un antrenament dacă prietenul tău te așteaptă la sală, dreapta?) Totuși, sistemul dvs. de asistență nu trebuie să fie plin de prieteni sau familie. Grupurile de asistență online pot fi, de asemenea, un loc minunat pentru a începe. Oamenii care au fost încadrați în grupuri online unde au primit notificări atunci când alți membri s-au înscris la cursuri de fitness au spus că grupurile sunt mai motivante decât primesc mesaje pozitive, de tipul „poți face asta”, de la cercetători, potrivit unui studiu realizat în Rapoarte de medicină preventivă.

4. Începeți cu cele mai ușoare modificări, nu cu cele mai dificile
Privarea totală de la început nu va duce decât la o scufundare la fața locului într-un castron de înghețată până la sfârșitul săptămânii (sau, să fim sinceri, ziua). Planul mai inteligent este să reduceți în moduri care nu vă schimbă drastic stilul de viață și să continuați să vă modificați obiceiurile alimentare de acolo. Dacă sunteți un băutor zilnic de suc, încercați să-l tăiați cu apă spumantă. Dacă nu ați refuza niciodată o felie de tort de ziua de naștere (indiferent dacă este ziua dvs. specială sau a altcuiva), luați o bucată din mijloc în loc de o margine - mai puțină înghețare înseamnă mai puține calorii. Avem alte 7 idei simple, dar geniale, pentru a reduce caloriile aici.

5. Dormi la fel de serios pe măsură ce îți iei dieta
Pentru a vă oferi cea mai bună posibilitate de a face alegeri sănătoase, trebuie să dormiți bine. Dacă nu, puteți obține munchies, într-un mod de a vorbi. Când lipsiți de somn, nivelurile unui compus care sunt, de asemenea, stimulate de marijuana cresc, ceea ce vă face să vă doriți mâncare acum, conform unui studiu din Dormi. În comparație cu persoanele bine odihnite, cei care au dormit doar 4,5 ore timp de patru nopți consecutive au avut niveluri cu 33 la sută mai mari, ceea ce ar putea explica de ce erau mult mai puțin probabil să spună nu datorită cookie-urilor, bomboanelor și chipsurilor oferite acestora, chiar deși mâncaseră o masă mare doar cu câteva ore mai devreme.