Așteptarea de două săptămâni poate fi un moment neliniștit. Timpul pare să încetinească și uneori începeți să vă concentrați asupra simptomelor precoce ale sarcinii și o întrebare pe care o primesc mult este „ce pot mânca în cele două săptămâni de așteptare pentru a-mi ajuta șansele de implantare?”

Așadar, în acest articol, fac echipă cu colegul dietetician, Aleisha Deane APD, pentru a vă prezenta lucrurile cheie pe care să vă concentrați în timpul așteptării de două săptămâni în ceea ce privește dieta dvs., dar și stilul dvs. de viață!

Să intrăm în asta!

Ce este implantarea?

Implantarea se referă la momentul în care embrionul se implantează în căptușeala endometrială. Pentru a optimiza șansele de implantare, dorim să susținem creșterea unei căptușeli endometriale groase și sănătoase și să avem niveluri scăzute de inflamație. Acest lucru va oferi un mediu hrănitor în care embrionul va dori să trăiască!

săptămâni

Cercetările emergente sugerează că unii nutrienți și alimente cheie pot ajuta la construirea căptușelii pentru a sprijini implantarea.

Mănâncă-ți verdele

Ni se spune întotdeauna să ne mâncăm verdeața și, în acest caz, nu este de mirare că sunt unul dintre alimentele cheie pe care trebuie să le includem pentru așteptarea de două săptămâni.

Bogat în acid folic favorabil fertilității, despre care știm deja că joacă un rol cheie în prevenirea defectelor tubului neural și are acum beneficii posibile pentru a sprijini implantarea. Într-un studiu al femeilor supuse ART, aporturile mai mari de folat au fost asociate cu rezultate îmbunătățite atât pentru implantare, cât și pentru sarcina clinică (Gaskins, A.J., și colab. 2014).

Adesea, cu tratamente de fertilitate sau chiar fără ele, atunci când încercăm să concepem, există o anumită anxietate și îngrijorare asociată cu această așteptare de două săptămâni care duce la alegeri dietetice mai slabe. Poate fi ușor să-ți iei adio de la bunele tale obiceiuri înainte, dar acum nu este momentul să oprești acele verzi!

Verzile noastre cu frunze arată destul de bine acum, hei?

Exemple de legume verzi cu frunze:

  • Spanac
  • varza
  • Rucola sau racheta
  • Salată verde
  • Kale

Faceți schimbul la cereale integrale.

Cerealele integrale nu numai că furnizează substanțe nutritive importante pentru fertilitate, cum ar fi vitaminele B (inclusiv folatul), fibrele, fierul și iodul, dar pot susține și implantarea. Cercetările sugerează că înlocuirea carbohidraților prelucrate, zaharoase, cu cereale integrale cu conținut scăzut de IG, bogate în micronutrienți, poate îmbunătăți căptușeala endometrială, cu alte beneficii observate cu un aport mai mare de cereale integrale.

Exemple de cereale integrale includ:

  • Orez brun sau sălbatic
  • Quinoa
  • Ovăz sau ovăz laminat care conține produse musli
  • arpacaș
  • Integral cu tine
  • Pastele integrale
  • Pâine integrală și semințe (inclusiv aluat) și împachetări
  • Taitei din camera de hrisca
  • Prăjituri sau biscuiți de orez integrale

Un studiu a constatat că femeile cu aporturi mai mari de cereale integrale aveau șanse mai mari de implantare (Gaskins, A.J., și colab. 2016).

Beneficiile au fost observate în cazul căptușelilor uterine mai groase găsite la femeile cu aport integral mai mare în comparație cu femeile cu aporturi mai mici. Căptușeală mai groasă = șanse crescute de implantare!

Încercați să vă îmbunătățiți aportul de cereale integrale cu niște ovăz la micul dejun, un sandviș integral sau o folie pentru prânz, biscuiți de cereale integrale pentru o gustare și niște orez brun și quinoa la cină. Scopul este de a ajunge la 48 de grame de cereale integrale zilnic, citiți mai multe despre cum să ajungeți la acest lucru pe site-ul web al Consiliului pentru Nutriția Cerealelor și Legumelor.

Nu uitați de grăsimi!

Un aliment cheie în spațiul fertilității care oferă beneficii antiinflamatorii minunate! Știm că nivelurile scăzute de inflamație fac un mediu hrănitor pentru embrion și un studiu recent efectuat pe 100 de femei supuse terapiei de reproducere asistată (ART) a arătat rate mai mari de implantare pentru femeile care au consumat mai mult de grăsimi omega 3 în dieta lor față de femeile care au consumat mai puțin (Chiu, YH., și colab. 2018).

Cel mai bun mod de a vă crește aportul de omega 3 este cu peștele și să vizați 2-3 porții pe săptămână. Surse de omega 3 (surse marine EPA/DHA) se găsesc în peștii uleioși și în unele fructe de mare în cantități variate și în suplimentele de ulei de pește, dacă sunteți vegetarian, vegan sau aveți alergie la pește.

Nu-ți plac peștele? De asemenea, ALA (surse vegetale de grăsimi omega-3) contează, dar nu sunt transformate la fel de bine de către organism în grăsimi omega-3 EPA și DHA, deci nu ne putem baza doar pe ele.

Sursele de grăsimi ALA includ:

  • Semințe de in/semințe de in
  • semințe chia
  • Nuci
  • Produse din soia și soia, cum ar fi tofu
  • Ouă îmbogățite cu Omega 3.

Este posibil să fie luat în considerare un supliment pentru a vă satisface nevoile individuale, discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul.

Gustare pe nuci și semințe

Timpul de gustare nu a arătat niciodată atât de bine! Includeți o mână de nuci și semințe pentru un impuls în grăsimi sănătoase, zinc și vitamina E.

Asigurați-vă că includeți nuci de brazil în mână sănătoasă, deoarece acestea sunt bogate în zinc și seleniu.

Zincul joacă, de asemenea, un rol cheie în fabricarea progesteronului, care ajută la susținerea și îngroșarea mucoasei endometriale.

Continuați să luați suplimentul prenatal.

Cu siguranță ar trebui să continuați să luați suplimentul prenatal care conține minimum acid folic/folat și iod. Acest lucru este esențial să îl luați zilnic în primele 12 săptămâni de sarcină, în mod ideal și, în mod ideal, cu 1-3 luni înainte de a vă concepe prea mult pentru a permite corpului dumneavoastră suficient timp pentru a construi acele depozite de nutrienți critici.

Ne place să ne gândim la suplimentul prenatal, cum ar fi asigurarea, oferind o varietate de substanțe nutritive cheie (acid folic/folat, iod, vitamine B și zinc) pe lângă aportul alimentar, care poate sprijini fertilitatea (inclusiv implantarea) și cererile crescute în timpul sarcinii.

Uită-te la stilul tău de viață.

Gestionarea stresului atunci când așteptați cu nerăbdare un test de sarcină este mult mai ușor de spus decât de făcut! Iată însă câteva strategii pentru a încerca dacă simțiți că sănătatea mintală (mai degrabă decât sănătatea fizică) are nevoie de unele TLC:

  • Faceți-vă timp pentru a apela un prieten sau un membru al familiei pentru a conversa prin chat.
  • Discutați cu partenerul dvs. (dacă aveți unul) despre cum vă simțiți.
  • Folosiți în fiecare zi aplicații de atenție precum Headspace sau Calm pentru a vă ajuta să vă găsiți zenul.
  • Faceți ceva pentru dvs., ar putea fi la fel de simplu ca să vă faceți soare în curtea din spate cu o carte sau la fel de fabulos ca o întâlnire spa completată cu un mani/pedi.
  • Concentrați-vă asupra respirației!

Păstrați-vă la curent cu lichidele în fiecare zi, obținerea de apă suficientă este cu adevărat esențială și poate doriți să adăugați în combinația mea de suc de sfeclă roșie prezentată în Ghidul pentru alimente pentru implantare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți fluidele și șansele de implantare și sarcină în timpul celor două săptămâni.

Asigurați-vă că urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre recomandările de exerciții fizice în timpul așteptării de două săptămâni.

Cu toate acestea, mișcarea ușoară vă poate ajuta să curgeți sângele către organele de reproducere și, de asemenea, să vă ajute să faceți să lucreze intestinele pentru a îndepărta deșeurile. Multe femei consideră că acest lucru este util și pentru bunăstarea lor mentală.

Doriți să obțineți toate sfaturile mele preferate și susținute de știință pentru a vă ajuta corpul să vă crească șansele de implantare? Apucă-mă Alimente pentru implantare eGuide complet cu rețete delicioase pentru a vă menține hrănit (și ocupat în bucătărie) în cele două săptămâni de așteptare. Este doar 37 USD/25 USD iar acest amestec delicios de trasee nu este singura rețetă prietenoasă pentru implantare din interior!