mănânci
Fără îndoială, trebuie să mănânci ceva înainte de un examen. Cercetările ne arată că tinerii care nu iau micul dejun demonstrează o reducere cu 20% - 40% a abilităților de gândire (de exemplu, concentrare, vigilență și memorie).

Dar nu te gândi că mâncarea ceva va fi mai bună decât nimic.

Sigur, o brioșă de șuncă și ouă cu o cafea hashbrown și expresso poate fi o idee grozavă în dimineața unui examen (mai ales dacă ați avut o noapte lipsită de somn de fapte înghesuite), dar vă rugăm să rezistați dorinței de a mânca acest nămol gras și consumă cantități ridicole de cofeină!

Iată ce se întâmplă, dacă mănânci o mulțime de alimente (în special alimente grele, grase) înainte de un examen, riscați să vă scădeați capacitatea de a gândi clar și eficient (cofeina vă va face doar săriți și vă va crește nivelul de stres).

Sistemul digestiv va concura cu creierul pentru a obține sânge bogat în oxigen (iar creierul dvs. are nevoie de acest lucru la un examen!).

Orice ați decide să mâncați înainte de examen, asigurați-vă că îl consumați cu 2 ore înainte de examen pentru a permite digestia și performanța mentală maximă.

Care sunt felurile de mic dejun care vă vor alimenta creierul pentru un examen?

1. Terci cu stafide și fructe

2. Un castron de muesli cu fructe tăiate (recomand afine și/sau banane)

3. Pâine prăjită integrală cu avocado și roșii

4. Brioșă engleză integrală cu un ou

5. Pâine prăjită integrală cu fasole la cuptor

Ce ar trebui să evitați să mâncați la micul dejun înainte de un examen? (Notă: acestea sunt exemple de mic dejun pe care studenții cu care lucrez în mod obișnuit)

1. Coco-pops (sau orice cereală zaharoasă de altfel)

2. Băuturi energizante

3. Slănină grasă și cârnați

5. Pâine albă cu gem

Dacă aveți alte idei sănătoase pentru micul dejun, anunțați-mă!