yoga

Cursurile de yoga sunt peste tot în aceste zile. Ceea ce a fost rezervat pentru ashramuri și retrageri de atenție este acum la fel de obișnuit în burburi ca și pe malurile râului Gange. Se pare că yoga este pentru toată lumea. Femei, bărbați, bătrâni, tineri, sportivi, poeți, muzicieni și contabili. În aceste camere veți vedea la fel de multe tatuaje în sanscrită pe cât veți vedea mame (și tati) de fotbal.

Și, indiferent de practicant, toți par să-l obțină, să-l știe, yoga este aparent destul de intuitivă pentru majoritatea oamenilor. Nu este neobișnuit să vezi un tip uriaș de motociclist pe corb lateral lângă un tip dansator care ar putea arăta diferit în ipostază, dar poate pentru că nu este la fel de flexibilă ca el.

Cultura yoga a devenit un amestec foarte interesant de oameni din toate locurile care, în afara acelor camere fac lucruri foarte diferite, duc vieți foarte diferite, gândesc gânduri foarte diferite, dar odată ajuns în interior, este marele egalizator, unitorul final, și ca o molie la o flacără, are o atracție magnetică.

Dar, în timp ce populația studențească este peste tot, un lucru pe care mulți yoghini îl au în comun este că ... indiferent dacă sunt un începător, un veterinar experimentat sau oriunde între ele, se întreabă: „Ar trebui să mănânc înainte de yoga?”

Absolut, dar tipurile de alimente pe care le consumi și când le consumi sunt cheie. De asemenea, se întreabă: „Ar trebui să mănânc după yoga?”

Da. Și aceleași reguli se aplică. Fii atent la ce și când. Prin urmare, ascultați yoghinii peste tot (și vrem să spunem peste tot) aici sunt elementele de bază: veți dori să vă alimentați bine, atât înainte, cât și după curs, deoarece, în timp ce sala de yoga este excelentă pentru relaxarea mușchilor, toată acea activitate poate dura taxă asupra hidratării și echilibrului electrolitic al corpului. Deci, înainte de a lovi covorul, pregătește-te să-ți amorsezi corect rezervorul, atât înainte, cât și după sesiunea de sudoare.

Ce să mănânci, în general

Introduceți acele verzi cu frunze! Din atâtea motive, dar când vine vorba de yoga, un consum consistent de frunze verzi va face să conțină conținutul mineral al corpului (potasiu, magneziu, calciu etc.) care, printre altele, ne ajută să ne menținem suprarenalele fericite.

Mănâncă în echilibru. Generic mult? Cu siguranță, așa că permiteți-ne să explicăm. Mâncând în echilibru în cartea noastră, încercăm să mâncăm fiecare dintre cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) de fiecare dată când punem ceva în gură.

  • În acest caz, proteinele sunt proteine ​​animale, cum ar fi carnea de vită, de porc și de pui sau de pește, dacă nu consumați proteine ​​de la uscat sau pulberi de proteine ​​dacă sunteți vegetarieni sau vegani. (Deși proteinele vegetale se comportă diferit în organism decât peștele sau proteinele animale.)
  • Carbohidrații provin în mod ideal din legume și unele fructe, cereale care sunt mai aproape de natură decât procesate și poate leguminoase precum fasolea.
  • Grăsimile vor veni în mod optim sub formă de nuci, avocado, unt natural, măsline etc.

În cele din urmă, o dietă constantă de somn este una dintre cele mai bune modalități de a intra în yoga sănătos și puternic și de a ieși reîmprospătat, mai degrabă decât obosit.

Ce să mănânci înainte de yoga

Veți dori să nu treceți la bufet înainte de a participa la un curs de yoga, deci nu aveți mese grele cu cinci feluri, vă rog. Mâncările mari se pot odihni în intestin pentru întreaga clasă, iar stomacul plin vă poate face să vă simțiți agitat. Acestea fiind spuse, nici nu vrei să faci yoga pe stomacul gol. Încercați să luați o masă ușoară sau o mică gustare cu cel puțin o oră înainte de a vă îndrepta spre studio. Acest lucru oferă tractului digestiv suficient timp pentru a face niște lucrări pentru a scoate mâncarea din burtă, permițându-vă totuși să profitați de beneficiile saltului glicemiei. Dacă claxonați o masă completă cu cinci minute înainte de oră, s-ar putea să o claxonați înapoi cu cinci minute în clasă.

O regulă bună atunci când vine vorba de o masă de yoga este să rămâi cu alimente despre care știi că sunt ușoare în sistemul tău. Dacă vă faceți griji că acele fasole refrigere pe care le-ați mâncat la prânz vor provoca jenă în timpul practicii de yoga, ar putea fi o idee bună să renunțați la curs în ziua respectivă. (Deși majoritatea practicanților de yoga nu sunt yoghini oficiali până nu au sunat într-o sesiune de yoga.) Mănâncă alimente cu care știi că corpul tău este de acord și pe care te poți baza pentru a nu avea impact asupra practicii tale. Vrei să-ți concentrezi mintea pe lucruri importante precum practica ta, fără să-ți faci griji în legătură cu simțirea burții tale.

Următoarele alimente oferă oamenilor energie atât rapidă, cât și durabilă, deoarece conțin carbohidrați complecși, zaharuri simple și grăsimi bune pentru a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge. NOTĂ: Toți carbohidrații nu sunt creați egali. Carbohidrații simpli, cum ar fi băuturile dulci, brioșele sau chipsurile, vor crește rapid nivelul zahărului din sânge, mai ales dacă sunt consumați fără alți macronutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile. Deci, prima ordine de lucruri: cunoașteți-vă macro-urile.

Iată câteva opțiuni bune:

  • Felii de mere (sau o banană pentru un pumn de potasiu) înmuiate în unt de arahide
  • Curmale Medjool fără sâmburi umplute cu unt de migdale
  • Barele de granola sănătoase și mușcăturile energetice sunt, de asemenea, opțiuni bune
  • O mână de migdale și fructe proaspete ca afinele
  • Smoothies sau shake-uri proteice (Soiurile de casă sunt cel mai bun mod de a obține o gustare sănătoasă pre-yoga, deoarece puteți folosi ingrediente reale. Genurile ambalate conțin adesea cantități mari de zahăr și alte junk.)
  • Un ou fiert tare și bastoane de morcov

Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat înainte de curs - dar NU exagerați. Practicarea yoga, cu burta plină de apă, în special posturile de yoga cu răsuciri, îi face pe mulți oameni inconfortabili. În schimb, luați înghițituri mici pe parcursul orelor înainte de curs, (adăugați puțină lămâie și chiar puțină sare de mare care conține minerale și vă stimulează electroliții.) Și nu uitați să beți în timpul mesei de pre-yoga sau a gustării de pre-yoga la asigurați-vă că corpul dvs. este pregătit pentru toată transpirația.

Ce să mănânci după yoga

Probabil că primul lucru pe care vrei să-l faci o sesiune post-yoga este să bei niște H20! Unii profesori de yoga se încruntă când beau apă în timpul unei practici, dar profesorii de yoga nu trăiesc în corpul tău, deci dacă simți că ai nevoie să bei în timpul practicii - bea. Și după ce ieșiți din studio, beți mai mult. Puteți încerca chiar și alte băuturi hidratante natural, cum ar fi apa de castravete. Alimentele hidratante, cum ar fi pepenele verde, pot fi, de asemenea, un bun tratament post-yoga, de asemenea (mai ales dacă sunt răcite). Și electroliții care înlocuiesc produse precum apa naturală de cocos sau o banană conțin o mulțime de potasiu pentru a vă readuce la viață într-o clipită.

După un antrenament, este și timpul să vă aprovizionați cu proteine, oameni buni! Proteinele sunt necesare pentru a ajuta la reconstrucția celulelor, iar reconstrucția celulelor este modul în care mușchii se recuperează după un antrenament dur. Încercați să consumați niște proteine ​​animale sau de pește, consumând lapte, consumând iaurt sau gustând sardine, ouă sacadate, fierte sau brânză feliată. Întrucât ați transpirat atât de mult din depozitele dvs. de energie, este posibil să doriți să obțineți niște glucoză sub formă de fructe proaspete pentru a vă ajuta să reveniți la nivelurile de energie și să vă ajutați să vă simțiți din nou normal mai repede. Și nu uitați, indiferent de ce tip de yoga sau antrenament ați făcut, continuați să beți! Indiferent cât de multă apă consumi, corpul tău ar putea să dorească mai mult și este important să o asculți.

Iată câteva alte alegeri excelente:

Dacă faci yoga dimineața

  • Ouă amestecate cu șuncă tăiată cubulețe și o latură de căpșuni
  • Un castron cu fulgi de ovăz (de preferință tăiat din oțel), un băț de carne și suc verde
  • Unul dintre smoothie-urile dvs. de casă, ambalate în proteine

Dacă faci yoga după amiază

  • Deli curcan înfășurat în jurul cremă de brânză și sulițe de sparanghel
  • Piept de pui, avocado și cartofi dulci
  • Chili de vită și felii de legume crude și baie de fermă de casă
  • Somon cu salsa căpșuni-mango

Cu adevărat, acestea sunt doar sugestii. Îți cunoști cel mai bine corpul și poți determina ce funcționează pentru tine.

Cei care fac yoga primul lucru dimineața vor avea un protocol foarte diferit de cei care practică după-amiaza și cele două grupuri vor avea un regim complet diferit de cei care fac yoga după cină sau seara.

Un lucru este sigur, totuși, trebuie să veniți pregătit la yoga. Odihnit. Hrănit. Și în cadrul potrivit al minții. Yoga este o practică extrem de plină de satisfacții, dar este, de asemenea, provocatoare, așa că vrei să se tragă toți cilindrii.

În cele din urmă, după o zi de yoga și alimentație sănătoasă, credem că puțină ciocolată neagră este în regulă. Nu numai că ciocolata neagră este delicioasă, ci și cea mai naturală, cu un conținut ridicat de cacao, este încărcată cu potasiu și unele vitamine E, ambele fiind antioxidante și fac ca indulgența să se simtă mai inteligentă.

Bine, yoghini, știți ce să faceți și cum să o faceți (înainte, în timpul și după, așa că intrați acolo și nama-slay).