mănânci

Cultura actuală îi obligă pe oameni să vină acasă târziu și să moară de foame. Drept urmare, unii indivizi optează pentru a săpa să mănânce tot ce este disponibil. Alții ar putea prefera să se oprească la un restaurant sau la fast-food. Desigur, motivul este să găsești ceva ușor și rapid.

Când încerci să slăbești, apar provocări. Gândul de a lua o cină grea sau mare seara târziu poate veni. La fel, luarea unor porții mici de mâncare neplăcută sau simplă pentru cină este tentantă. Dar aceasta este soluția potrivită sau chiar cea mai bună modalitate de slăbire?

Din păcate, nu ar trebui să se facă așa. De ce? Această dorință de reducere a kilogramelor este o călătorie care are nevoie de suficiente alimente delicioase pentru umplerea anunțurilor. După cum ar fi norocul, există multe opțiuni din care să alegeți.

Deși controlul porțiilor este important, asigurați-vă că împachetați nutriția solidă în toate caloriile consumate. Amintiți-vă, orice pachet eficient de slăbit constă în alegerea alimentelor. Iată câteva dintre considerațiile înțelepte care nu vă vor lăsa privați.

Alegerea planurilor de dietă pentru cină

Atunci când încerci să slăbești, planificarea meselor este un instrument util. Dacă este făcut cu precizie, vă permite să creați deficitul caloric necesar, oferind în același timp organismului toate substanțele nutritive necesare pentru o funcționare adecvată pentru a rămâne sănătos. Programarea meselor înainte de timp scurtează și procesul de preparare, economisind astfel timp.

Lucrul bun este că există multe planuri de masă disponibile pentru toți cei care doresc să arunce kilograme. Cu toate acestea, pentru a găsi cel mai bun care se potrivește nevoilor dvs., este posibil să fie necesare tehnici de încercare și eroare. Specialiștii în sănătate recomandă adesea adoptarea regimului în stil mediteranean. Desigur, această metodă nu numai că garantează pierderea în greutate, dar oferă și beneficii solide pe termen scurt și pe termen lung.

Urmarea acestui tip de plan de masă minimizează șansele de a dezvolta demență, diabet și boli de inimă. În plus, această strategie alimentară este destul de flexibilă și ușor de întreținut. Realitatea este că va funcționa pentru dvs., indiferent dacă doriți să mâncați bine sau căutați să formați rețete sănătoase de pierdere în greutate, fără buget.

Luați în considerare soiurile de legume

Unul dintre cele mai eficiente alimente cu conținut scăzut de calorii de mâncat este legumele. Meniurile vegetale oferă, de asemenea, beneficii nutritive solide și fibre utile. Cu toate acestea, îngrijorarea este, de obicei, în ceea ce privește cantitatea care trebuie consumată în fiecare săptămână. Adevărul este că suma este determinată de mulți factori, inclusiv greutatea, vârsta și nivelul activităților. Și astfel se aplică regula generală, orientați întotdeauna spre două până la trei porțiuni pe zi.

Unul dintre cele mai bune moduri de a obține o varietate completă de fibre și substanțe nutritive este să vă asigurați că jumătate din farfuria dvs. conține legume. Chiar și mai bine, aveți o varietate, combinând-o cu cea cu frunze și verde închis, inclusiv spanac, broccoli sau kales, cu ardei galbeni sau roșii și, de asemenea, roșii roșii. De asemenea, puteți alege să fierbeți sau grătiți dovleceii, vinetele și dovleceii galbeni sau nuci. Nu numai că acest concept oferă mineralele și vitaminele necesare, dar și placa va arăta atrăgătoare. Pentru mai multă atracție și puține calorii consumă acest lucru frecvent, condimentând cu suc de lămâie, ierburi și condimente.

Cu cât placa este mai colorată, cu atât mai bine. Încercați să folosiți cartofi dulci și nu cei albi. Include fasole verde și galbenă, apoi îmbracă-te cu fulgi de ardei roșu și ulei de măsline. Mash sau cub de dovlecei și bucurați-vă ca un fel de mâncare picant sau dulce. Această masă poate fi servită rece pentru că se potrivește foarte bine cu afine uscate, semințe de dovleac sau mure ca salată.

Gustă sănătos

Din cunoștințe comune, fructul este un element esențial al oricărei diete sănătoase. Includerea acestui lucru într-o dietă înseamnă incredibil de plină cu nutrienți, vitamine, antioxidanți, minerale și fibre. În plus, se crede că fructele reduc riscurile de a dezvolta diabet și boli de inimă. Cu toate acestea, există îngrijorări cu privire la zaharurile naturale pe care le conține în comparație cu alte alimente.

Adevărul este că includerea fructelor în planul tău alimentar este potrivită pentru talie. O persoană obișnuită trebuie să ia întotdeauna cel puțin o porție și jumătate și două porții de fructe zilnic. Această măsură este vitală, deoarece includerea unui fruct în dieta dvs. poate ajuta la reducerea anumitor boli.

Deci, farfuria dvs. ar trebui să aibă un amestec de pere, mere, struguri, mango sau fructe de pădure ca salată. Chiar și așa, cuburile de pepene verde sau brânză feta fac o garnitură energizantă dacă sunt aruncate în menta tocată, apoi oțet balsamic stropit deasupra. Adăugați fructe uscate pentru piese de accent plăcute pe vas. de exemplu, ungeți o caisă uscată folosind un pic de brie și camembert și acoperiți-o cu migdale prăjite.

Fără a menționa există multe tipuri de fructe care pot fi gătite. Puteți înviora fripturi de porc și șuncă la cuptor cu felii de ananas. În caz contrar, pregătiți o masă gustoasă de pui pe insulă, gătind puiul mărunțit, piperul verde, bucățile de ananas și castanele folosind lapte de cocos și apoi serviți-l cu orez brun. Chiar și fructele moi, inclusiv prune și piersici, pot fi glazurate, fierte și apoi servite ca un sos fără grăsimi.

Soluționează cerealele integrale

Organismul are nevoie de fibre și carbohidrați complecși benefici. Este mai bine dacă le puteți găsi pe amândouă din aceeași mâncare. Și o sursă excelentă sunt boabele și semințele, deoarece acestea creează cantități egale de elemente. Există multe forme disponibile care pot fi consumate, inclusiv întregi sau rafinate.

Tipurile rafinate se referă la cele care sunt consumate după ce au fost măcinate în particule fine. Textura este de obicei preferată pentru a contribui la prelungirea timpului în care pot rămâne fără a se răsfăța. Din păcate, acest proces elimină o mulțime de conținuturi utile de nutrienți și fibre.

Majoritatea pastelor și a pâinii sunt preparate folosind făină rafinată. Asta înseamnă că glucidele conținute în ele sunt digerate rapid. La rândul său, afectează nivelul zahărului din sânge din organism. În schimb, este bine să luați în considerare pastele făcute din grâu integral sau chiar năut. Alegeți întotdeauna pâine cu fulgi de ovăz sau grâu crăpate.

Platoul de cină trebuie să conțină întotdeauna o porțiune de sfert din cereale integrale. Unele dintre ele includ orz, orez brun, mei, quinoa și bulgur numit uneori grâu crăpat. Lucrul bun este că puteți servi mesele singur sau gătite cu aromate, cum ar fi șalotă, ceapă și usturoi. Majoritatea funcționează bine ca bază pentru sotare sau orice alt sos sau sos servit cu proteine.

Adora fasolea

Se știe că leguminoasele sunt o sursă superbă de proteine, deoarece nu au grăsimi saturate. Consumul de diete proteice animale care au un conținut ridicat de grăsimi saturate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Fasolea furnizează proteine, fier, zinc, mangan, magneziu și fibre. Vă puteți bucura de ele ca porții calde sau reci atunci când sunt aromate dulci sau sărate.

De asemenea, funcționează cel mai bine ca un substitut pentru proteine ​​sau cereale într-un sfert. Oferiți o gamă completă de aminoacizi amestecând fasolea cu orezul, făcându-l astfel o sursă completă de proteine. În loc să folosiți untură de porc, preparați o farfurie de fasole refrată cu canola sau ulei de măsline pentru a menține numărul scăzut de calorii.

Un alt mod excelent de a simți că încălziți o masă dietetică pentru cină este să luați în considerare supele de fasole. Aceasta reprezintă, de asemenea, un mod simplu de a vă bucura de alimente din toată inima. În timp ce fasolea neagră face supe ușor aromate sau foarte condimentate, ambele se pot împerechea bine cu o ceapă roșie gustoasă, salsa de coriandru și mango. Bobul marin oferă supe clasice care pot fi servite și în combinație cu alte mese. Lucrul bun este că aproape fiecare tip de fasole face supa perfectă.

Experimentați cu produse lactate

Chiar dacă majoritatea experților în dietă au recomandat consumul de alimente lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, mulți astăzi regândesc această strategie. Pierderea în greutate este destul de complicată decât calcularea grăsimilor și a caloriilor grame. Dacă ar putea fi atât de simplu, atunci această dorință de a conta pe poundage ar funcționa în același mod pentru toți.

Produsele lactate pot fi folosite cu ușurință, cu mai mult accent pe brânza fermentată și iaurtul. Motivul este că au tipurile de probiotice eficiente necesare pentru echilibrarea bacteriilor intestinale. Cu un intestin sănătos, corpul poate prelucra fiecare nutrient în mod eficient. În cazul în care nu puteți tolera lactoza, este doar pentru dumneavoastră deoarece există produse care nu conțin lactoză. De exemplu, soia sau alte alimente pe bază de nuci funcționează bine pentru vegetarieni și vegani.

Folosiți brânzeturi uscate, inclusiv romano și parmezan pentru a aromă alimentele. Cheddarul ascuțit este, de asemenea, perfect și se topește foarte bine. Dacă brânza este moale, atunci conținutul său de grăsime este mai mare. Asigurați-vă că măsurați porțiunile cu precizie pentru a urmări cantitatea de calorii.

În loc de iaurt simplu, luați în considerare utilizarea smântânii plus maioneză. Combinația vă îmbunătățește sănătos conținutul nutrițional al mesei, fără a compromite aroma.

Profitați la maximum de carne

Într-adevăr, pierderea în greutate nu necesită trecerea cu vederea a fripturii picante și perfect pregătite pentru totdeauna. Lucrul este că trebuie pur și simplu să ajustați dimensiunea porțiunii. Carnea care servește la cină ar trebui să ocupe un sfert din farfurie, care este de aproximativ patru până la cinci uncii. Cu toate acestea, acest lucru depinde de tipul de carne. În ceea ce privește carnea roșie, alegeți carne de vită provenită local și hrănită cu iarbă, dacă este posibil. Cu orice preț, evitați să mâncați carne procesată, în special mezelurile.

Cel mai important rețineți că carnea de vită nu este singura opțiune disponibilă. Fructele de mare și păsările de curte oferă, de asemenea, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Da, puteți găsi carne de porc slabă în funcție de locul tăieturii.

Luați în considerare pești precum tilapia, somon, swai, pește-spadă, somn, halibut, cod și ton. Crustacee precum crab, scoici, midii, creveți și scoici. Acestea sunt, de asemenea, suuri bogate în proteine ​​și cu un conținut scăzut de calorii, dacă nu vă gândiți să le scufundați în unt.

Pregătiți felurile de mâncare prin coacere, grătar, fierbere sau tigaie alimentele. În acest fel, o cantitate mică de grăsime și puține calorii. Puneți peștele în vin, bulion, bere sau apă și grăbiți ambele părți ale tăieturilor de carne de vită și apoi fierbeți-le.

Alegeți grăsimi sănătoase

În afară de cantitatea de grăsime pe care o consumi zilnic, cel mai important lucru este tipul. În general, piața oferă patru tipuri principale. Dintre acestea, este tipul trans care nu este bun pentru consum. Sursele acestui lucru includ produsele coapte și margarina. A lua acest lucru în organism scade nivelul lipoproteinelor sau chiar al colesterolului sănătos. Uneori va crește lipoproteinele găsite în densitate scăzută sau așa-numiții colesteroli răi.

Cealaltă opțiune proastă este grăsimile saturate. Sursa este produsele de origine animală, inclusiv carnea roșie și produsele lactate care sunt pline de grăsimi. Acestea sunt în mod obișnuit identificate ca solide la temperaturi normale ale camerei. Acesta este motivul pentru care untul lăsat pe raft va rămâne în formă. Alte surse includ uleiurile de palmier și nucă de cocos. Cu toate acestea, este mai bine atunci când este utilizat cu ușurință, de exemplu, luați în considerare utilizarea unei cantități mici de unt atunci când coaceți cartofi dulci.

Grăsimile polinesaturate și mononesaturate se găsesc mai ales în pește și legume. Luarea lor crește nivelul colesterolului bun și, de asemenea, scade cantitățile de colesterol rău. Tipurile polinesaturate constau din acizi grași esențiali. A le primi în farfurie înseamnă a reduce riscurile de accident vascular cerebral și infarct, precum și unele forme de cancer. Acestea sunt disponibile în somon, avocado, ulei de măsline și macrou.

În concluzie, este indubitabil că săptămâna săptămânală este de obicei o agitație. Odată ajuns acasă de la sarcini obositoare de zile sau antrenamente, se simte aproape chinuit să cheltuiți mai multă energie pregătind o masă. Și mai rău, dacă doriți să mâncați unul sănătos și, de asemenea, cu gusturi bune. Acesta este probabil momentul în care faceți clic pe o aplicație de livrare a alimentelor devine atât de tentant.

Cu siguranță, puteți alege direcția de pregătire a mesei. Cu toate acestea, acest lucru se poate satisface aproape o lună. Motivul este că gătitul tuturor meselor va deveni literalmente mai dureros. Acesta este momentul pentru a face cine foarte ușoare și sănătoase pentru nopțile pe care doriți să le mâncați repede și ceva proaspăt.

Lista opțiunilor de mai sus vă ajută să pregătiți mese proaspete și, de asemenea, să gătiți pe alții în avans și să mâncați câteva zile. Fiecare conține suficiente calorii și vă va lăsa mulțumit din cauza aromelor de neegalat și a componentelor bogate. Mergeți mai departe și sărbătoriți în viața de acasă.