bicicleta

Una dintre cele mai sănătoase modalități de a slăbi este cu bicicleta. Pierderea în greutate este unul dintre cele mai controversate subiecte online, aproape toată lumea având ceva de spus despre asta. Se spune că industria câștigă miliarde de dolari în fiecare an, atât în ​​produse autentice, cât și în produse contrafăcute. Provocarea cu care se confruntă mulți este aceea de a putea pierde în greutate în modul corect, ducând la o multitudine de comenzi rapide de-a lungul drumului. Suplimentele, dietele și operațiile sunt doar câteva dintre comenzile rapide pentru care mulți au optat. Pierderea în greutate în mod corect implică mâncarea corectă și exerciții fizice. Acesta nu este doar cel mai autentic, dar cel mai sănătos mod de a reduce greutatea, menținându-se în formă. Pierderea în greutate în acest fel implică un anumit grad de disciplină, motiv pentru care nu este ușor.

Ciclism pentru a pierde în greutate pentru începători

Exercițiul nu trebuie să fie o corvoadă și, prin urmare, alegerea metodei corecte va determina cât de departe mergeți. Ciclismul nu este numai util, ci și distractiv. De asemenea, acumulează cardio rapid, permițându-vă să pierdeți calorii masive fără să vă dați seama. Faptul că combină sarcinile zilnice în programe de slăbire îl face, de asemenea, ideal. Puteți reduce mai multă grăsime în timp ce mergeți la serviciu sau când mergeți la minimarket. Este, de asemenea, un mod minunat de a petrece timpul cu prietenii lovind trasee sau călărind în parc. Ciclismul vă permite să pierdeți în greutate în timp ce aveți timp de calitate cu prietenii, observați natura și faceți munca. Rămâne una dintre cele mai practice modalități de a gestiona greutatea într-un mod durabil.

Related: Iată câteva dintre cele mai bune biciclete pentru utilizarea dvs. zilnică.

Combinarea ciclismului cu o dietă adecvată dă rezultate extraordinare. Dieta corectă nu înseamnă să te înfometezi sau să eviți mâncarea care îți place. Regulile sunt simple, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, cu cantități ample de apă pentru fiecare masă. Respectați timpul de masă în timp ce reduceți carbohidrații în timpul fiecărei mese.

Ce alimente să mănânci

Cele mai bune alimente de mâncat înainte de pedalat sunt pizza proaspăt acoperită, pui cu mango, coacere cu fasole și orez, bulghar condimentat cu pește și paste mediteraneene și busuioc. Durata de parcurs după masă va depinde de nivelul de confort al călărețului.

Cei care se ridică devreme pot opta pentru toast complet, omogenizat, terci plus, smoothie de mango și banane, oale Bircher de afine și clătită de scorțișoară cu cireșe.

Un mic dejun ideal ar fi smoothie-uri pentru micul dejun, briose și bare, precum și o prăjitură cu ceai fructat.

Câți kilometri pedalezi pentru a slăbi

Dacă mâncați corect în timpul ciclismului, veți afecta cantitatea de greutate sau de calorii pe care le ardeți la fiecare călătorie. Este recomandat să mâncați o dietă echilibrată evitând în același timp alimentele care nu adaugă nici o valoare nutrițională. Vă simțiți mai plin cu un aport redus de calorii. De asemenea, vă permite să reduceți grăsimea inutilă, care vă poate afecta sănătatea negativ. Alimentele precum dulciurile, sifonul și produsele coapte pe bază de grâu nu sunt permise. Încercați cereale, carne slabă, mai puțini carbohidrați, ulei vegetal natural, fructe și legume. Se estimează că o persoană care nu face mișcare va trebui să găsească o modalitate de a pierde aproximativ 3500 de calorii în fiecare săptămână. Nerespectarea unor cauze crește în greutate.

Potrivit unui experiment realizat de Harvard Health Publications, o persoană care merge cu bicicleta cu o medie de 13 mph va pierde aproximativ 240 de calorii la fiecare jumătate de oră. De asemenea, s-a descoperit că o persoană mai grea ar pierde mai multe calorii în timpul desfășurării exercițiilor. O persoană care are mai mult de 190 de kilograme va pierde 350 de calorii călătorind cu aceeași viteză în aceeași perioadă. Creșterea vitezei la o medie de 15 mile arde 300 de calorii pentru o persoană care cântărește 125 de lire sterline și 444 de calorii pentru o persoană care cântărește 185 de lire sterline. Ciclismul timp de o jumătate de oră în fiecare zi timp de o săptămână arde peste 1500 de calorii la aproximativ 15 mph.

Plan de echitatie pentru incepatori

Configurarea cu un plan de ciclism este una dintre cele mai bune modalități de a vă controla călăria, precum și ceea ce mâncați. Acestea se fac în combinație, astfel încât să se obțină o pierdere maximă în greutate. Începerea acestei călătorii trebuie să fie un plan bine stabilit pentru tine.

Prima săptămână

Prima săptămână ar trebui să o petreceți călătorind încet și ușor la 8-12 mph. Nu ar trebui să existe nicio formă de încordare a mușchilor, chiar și atunci când sunteți tentați să călăriți greu. Acest lucru vă construiește încet mușchii pentru ceea ce urmează. Este un fel de încălzire. Asigurați-vă că reduceți cantitățile de alimente pe care le consumați în acest moment. Implicați-vă corpul cu nuci, legume și carne slabă. Reduceți carbohidrații și mâncați după ciclism. Asigurați-vă că respectați programele obișnuite de mâncare, indiferent de timpul în care vă antrenați. Este în regulă să purtați apă pentru a vă asigura că sunteți hidratat tot timpul. Carnea albă este recomandată atunci când vine vorba de alegerea produselor pentru animale.

A doua saptamana

A doua săptămână ar trebui să vă construiască până la 12-16 mph. Acest lucru este suficient de rapid pentru a vă face să respirați puțin mai adânc și mai greu, dar vă permite să continuați o conversație. Metoda trebuie menținută în timp ce mâncați cantitățile și tipul adecvat de alimente. Veți simți o tensiune gestionabilă în picioare, ceea ce este un semn bun.

A treia săptămână

A treia săptămână nu numai că vă va întrerupe conversația, ci vă va respira mai greu, deoarece plămânii lucrează la capacitate maximă la 16-20 mph. Mușchii tăi vor simți, de asemenea, tensiunea, dar vei fi dat în judecată până acum din cauza primelor două săptămâni de acumulare.

A patra săptămână

Călătorește la maxim la a patra săptămână. Viteze de 20 mph și mai mult vor fi ideale pentru picioare și înclinare completă, respirație pufnitoare și pufosă cu furie. Nu veți putea circula cu această viteză mult timp, dar veți putea să vă construiți un antrenament serios. Acest plan poate fi repetat din nou și din nou pentru programul perfect de slăbire.

În cele din urmă, aveți și opțiunea de a folosi o bicicletă de interior pentru programul dvs. de slăbire, dacă vă simțiți prea prins pentru a merge în afara. Rezultatele vor fi aproape aceleași. Nu vă veți distra la fel de mult ca să vă plimbați în aer liber în timp ce experimentați sunetele și priveliștile naturii.

Numele meu este Dion Lewis.

Am mers cu bicicleta din copilărie. Când eram la liceu, am început să concurez în competițiile noastre locale.

În viața mea de facultate, am lucrat cu jumătate de normă într-un magazin de biciclete și am învățat cum să repar și să întrețin bicicletele profesional.

Deși ador curse, ciclismul montan este un alt lucru pe care îl fac frecvent. Prietenii, vecinii și colegii mei mă tratează ca un călăreț avid și îmi acceptă sugestiile în timp ce planifică o bicicletă nouă sau un echipament pentru bicicletă.