Un stil de viață sănătos este esențial pentru longevitate. Înseamnă că trebuie să mănânci corect și să faci mișcare regulată pentru a rămâne sănătos. Experții recomandă exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a menține o sănătate bună.

când

Mulți oameni aleg să se antreneze mai mult decât numărul minim recomandat de zile, dar oamenii ocupați nu ar trebui să se simtă vinovați pentru exerciții fizice doar trei zile pe săptămână. De fapt, există câteva motive întemeiate pentru care este benefic să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Citește mai departe.

Avantajele exercițiilor fizice regulate

Promovează productivitatea

Majoritatea adulților sunt lipsiți de somn, obținând în medie doar mai puțin de șase ore pe noapte. Ceea ce acești oameni nu realizează este că somnul este crucial pentru productivitate. Există oameni care merg la sala de sport în fiecare zi, în ciuda faptului că nu au un somn amplu și sunt întotdeauna lăudați pentru dăruire și angajament. Cu toate acestea, exercițiile fizice în lipsa somnului pot duce la oboseală.

Adevărul despre exerciții fizice este că activitatea adaugă stres corpului. Acesta este motivul pentru care trebuie să fii bine odihnit înainte și după exerciții pentru a împiedica corpul tău să exagereze cu lucrurile. Oamenii au luat cuvintele „fără durere, fără câștig” la propriu. Ascultă-ți mai mult corpul și vei deveni mai productiv.

Ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate

Agențiile de sănătate au sfătuit adulții să se angajeze în activitate fizică timp de cel puțin trei zile pe săptămână. Recomandarea a venit din numeroase studii, iar cercetătorii au descoperit că anumite activități pot ajuta oamenii să-și reducă riscul de a dezvolta probleme de sănătate. Beneficiile pentru sănătate includ, de asemenea, un risc redus de boli de inimă, depresie, creștere în greutate, diabet, anumite tipuri de cancer și moarte prematură.

Promovează o recuperare mai bună

Exercițiile fizice au două componente: stimularea musculară și recuperarea. Stimulați mușchii prin antrenament, în timp ce recuperarea are loc după antrenament. Aceste două sunt esențiale pentru menținerea sănătății și fitnessului, dar oamenii neglijează adesea recuperarea. În timp ce toată lumea este ocupată cu viața socială, munca și alte activități, recuperarea după antrenament ar trebui să fie prioritară.

Reparația musculară are loc în timpul recuperării pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. nu este irosit. Această perioadă include somnul adecvat, mâncarea corectă și reducerea stresului. Fără odihnă suficientă, corpul tău poate ceda bolii și progresul tău este împiedicat.

Promovează coerența

Majoritatea participanților la gimnastică se vor simți cu siguranță reticenți cu ideea de a face mișcare doar trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, atunci când aveți programul de antrenament potrivit, veți începe să vă bucurați mai mult de fiecare sesiune. Acest lucru se datorează faptului că îi oferi corpului tău suficient timp pentru a se odihni și a-ți reveni, așa că ești suficient de energizat și motivat pentru a face tot posibilul în următoarea ta sesiune. Veți fi surprins de cât de mult puteți câștiga din acest concept de trei antrenamente pe săptămână.

Când știi că trebuie să te antrenezi doar trei zile pe săptămână, vei deveni mai consecvent cu antrenamentul tău. Exercițiile fizice vor deveni, de asemenea, un stil de viață și nu te vor face să te simți obligat. În timp, veți obține rezultate mai bune, deoarece este mai puțin probabil să renunțați.

Salveaza timp

Mulți oameni evită să facă mișcare deoarece simt că nu au timp pentru asta. Adevărul este că nu trebuie să petreci o oră sau mai mult în sala de gimnastică. De fapt, puteți avea un antrenament de bună calitate în doar 30 de minute. Antrenamentele de calitate sunt esențiale pentru arderea mai multor calorii. Știind că trebuie să o faci doar trei zile pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru a porni drumul spre fitness, chiar și cu un program strâns.