Faceți această mișcare încercată și adevărată pentru a vă îmbunătăți echilibrul și tonul peste tot.

tonifica

A Turkish Get Up este un exercițiu vechi de peste 200 de ani, pe care luptătorii din epocile trecute îl foloseau pentru a-și construi puterea. „TGU”, așa cum este adesea prescurtat, funcționează întregul corp (superior, inferior și central!) Și îmbunătățește semnificativ mobilitatea șoldului. Există multe variante diferite, unele realizate cu un kettlebell, altele cu o gantere și, în mod uimitor, câteva au terminat cu alte persoane!

Faceți aceste mișcări compuse cu greutăți pentru a strânge fiecare centimetru:

Dacă umerii tăi nu au stabilitatea pentru a ține un kettlebell - sau, haem, o altă persoană - deasupra capului, asta nu înseamnă că acest exercițiu nu este pentru tine. La urma urmei, susținătorii acestui exercițiu străvechi spun: „A se ridica pe zi îl ține pe chirurg departe”. Pur și simplu apucați un rucsac sau alăturați-mă cu un FitRuck (Cumpărați acum: 100 USD, amazon.com) și puteți face o variantă modificată în care echipamentul este lipit de corpul dvs., eliminând componenta presei de umăr.

(Sculptați-vă brațele și strângeți-vă burta cu mișcările distractive inspirate de balet în Flat Belly Barre!)

Aruncați câteva pungi de făină în rucsac sau SandBells în FitRuck, pentru a vă încărca echipamentul la greutatea dorită (15-30 de lire ar trebui să se potrivească majorității femeilor). Acum, puneți la încercare forța, stabilitatea și avantajele mobilității mișcării și încercați un TGU complet pe partea dreaptă și stângă în majoritatea zilelor săptămânii, timp de o lună întreagă! Nu vă lăsați intimidați: urmăriți-mă cum o descompun pas cu pas mai jos.

Pasul 1: Așezați-vă pe partea stângă, în „poziție fetală” și îmbrățișați rucsacul de corp.