Cum să scăpați în greutate la 30 de ani

femeie

Pentru a pierde, a crește sau a vă menține în greutate, va trebui să înclinați balanța în favoarea dvs. Deoarece numărul de calorii pe care le consumați zilnic vă determină greutatea, urmărirea caloriilor este cheia pentru gestionarea greutății. Matematica este simplă - te vei îngrașa Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi prin activitate fizică și exerciții fizice, pierde în greutate dacă mănânci mai puține calorii decât arzi și menține greutatea Dacă numărul de calorii pe care le consumi este egal cu caloriile pe care le arzi.

Definiție

Caloriile nete reprezintă bugetul zilnic de calorii. Sunt cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău pentru toate procesele sale fiziologice și activitățile fizice de bază, cum ar fi mersul pe jos, treburi și mersul la muncă. Caloriile nete exclud caloriile pe care le arzi în timpul exercițiului.

Calcul

Puteți calcula caloriile nete scăzând caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice din caloriile pe care le consumați prin alimente și băuturi într-o singură zi. De exemplu, dacă consumați 2.000 de calorii din alimente și băuturi și ardeți 500 de calorii din exerciții fizice într-o singură zi, aportul caloric net pe zi este de 1.500 de calorii. Cel mai simplu mod de a vă determina obiectivul zilnic net de calorii este să utilizați un calculator online de calorii.

Cerere

Stabilirea și urmărirea unui obiectiv net de calorii vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de gestionare a greutății, indiferent dacă doriți să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea. Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să vă măriți obiectivul de calorii nete cu 300 până la 500 de calorii pe zi pentru a câștiga în greutate sau pentru a crește masa musculară sau pentru a scădea obiectivul de calorii nete cu 300 până la 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.

Considerații

Urmărirea caloriilor este o tehnică obișnuită utilizată în gestionarea greutății. Gestionarea greutății este un proces complex care implică alegeri alimentare mai sănătoase, creșterea nivelului de activitate fizică și de exercițiu și depășirea barierelor comportamentale personale. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de dietă și exerciții fizice și solicitați sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății pentru a determina ce strategii de management sunt cele mai bune pentru dvs.

Mai multe articole

O dietă bogată în proteine, care conține carbohidrați →

Caloriile necesare conform IMC →

Determinați procentele de kilocalorii totale din carbohidrați →

Beth Conlon este un dietetician înregistrat, cu lucrări publicate în mai multe reviste revizuite de colegi. Deține o licență în arte în limba engleză de la Universitatea Saint Joseph și un master în nutriție de la Universitatea Marywood. Conlon urmărește în prezent un doctorat în științe biomedicale la Colegiul de Medicină Albert Einstein.