etichetele

Așa cum spune vechea zicală; abs se fac în bucătărie. Exercițiul în sine este rareori suficient pentru a vă menține sănătos și a vă sprijini pe sine. Fiecare rutină bună de exerciții fizice ar trebui să fie întotdeauna însoțită de un plan de nutriție la fel de bine gândit pentru a profita la maximum de efortul dvs.

Dar, cum poți să-ți menții corpul puternic atunci când nu ai idee ce pui în el? În timp ce multe țări din lume au legi stricte privind etichetarea alimentelor, cu descrieri detaliate, acest concept nu este la fel de clar în Japonia. Multe produse nu sunt etichetate și chiar și atunci când sunt, poate fi descurajant să abordeze toți japonezii pe care îi au, în special pentru străini.

Când am venit prima dată în Japonia, acest lucru m-am luptat cu mine, așa că iată schița rapidă a modului de înțelegere a etichetelor japoneze pe care mi-aș dori să le explic pentru prima dată când am ajuns pentru prima dată.

Calorii

Calorii (lo ネ ル ギ ー)

Unul dintre primele lucruri pe care oamenii le caută pe o etichetă este conținutul caloric al acelui aliment. Japonia folosește același sistem ca și restul lumii, kcals, care este adesea reprezentat ca calorii, cu un C major, în SUA. Pierderea în greutate și creșterea la cel mai de bază nivel este o chestiune de calorii în și calorii din corp. Este important să aveți o idee generală despre câți participă, astfel încât să vă puteți adapta pentru a vă îndeplini obiectivele.

Acestea fiind spuse, o mulțime de variabile intră în număr de calorii, astfel încât orice etichetă dată, indiferent unde te duci, va avea o serie de inexactități. De la defectele de a afla caloriile din ceva la discrepanțele de la pachet la pachet. Caloriile sunt în esență o presupunere educată și, deși sunt utile, vă recomand să nu vă concentrați prea mult pe numărul exact către zecimal. Veți găsi acest lucru sub la ネ ル ギ ー pe etichete.

Nutrienți

Nutrienți (ut 養成 養成 表)

Numărarea macronutrienților este o practică deranjantă și pe care nu o recomand nimănui, dar cel mai fanatic dintre exerciții care doresc să treacă la un nou nivel de fitness. Acestea fiind spuse, există încă valoare în a avea o idee generală despre ceea ce intră în corpul tău, chiar dacă este doar să fii cu ochii pe cifre pentru a-ți face o idee aproximativă. Veți găsi defalcarea macro-nutrienților pe etichetă ca た ん ぱ く proteină pentru proteine, 脂質 pentru grăsimi și 炭 水化 物 pentru carbohidrați.

Macronutrienți Micronutrienți

Micronutrienții sunt de obicei exprimați folosind litere, cifre și katakana în limba engleză, așa că ar trebui să fie destul de ușor de înțeles. Principala diferență este că multe etichete, în special în SUA, măsoară în procente din valorile zilnice recomandate, în timp ce Japonia o face în miligrame drepte. În general, cu micronutrienți, cu cât sunt mai mulți, cu atât mai bine. Cu toate acestea, persoanele cu tensiune arterială mai mare ar putea dori să se concentreze în special pe sare sau 食 塩 相当 量.

Ingrediente (()

Este important să cunoașteți anumite ingrediente care pot provoca reacții din cauza alergiilor și intoleranțelor, precum și a alimentelor pe care le evitați pentru alegeri personale. Ai fi surprins cât de mult gluten, nuci și carne ajung în locuri la care nu te-ai aștepta. Din motive de scurtă durată, o voi lăsa pe seama alimentelor obișnuite pe care oamenii le evită.小麦 este grâu, 落花生 este nuci, 牛乳 este lactat și crustacee, care utilizează numele specific al animalului.

Ingrediente

Pentru cei care nu evită anumite alimente, dar sunt doar conștienți de sănătate, numărul de ingrediente este cea mai valoroasă informație. Un produs făcut cu 2-3 alimente întregi va fi întotdeauna mai bun pentru dvs. decât unul cu 50 de substanțe chimice. Vă recomandăm să găsiți secțiunea de ingrediente și să menționați câte cuvinte sunt listate acolo, indiferent dacă le înțelegeți sau nu. Ambele sunt de obicei localizate în cutii separate în apropierea secțiunii nutrienților, iar alergenii vor fi cu caractere aldine.

Avertizare alergică

Vindeți după date ((味 期限)

Indiferent de locul în care vă aflați, datele de expirare și datele de expirare sunt de obicei doar cifre de stadion. Deși nu vă recomand să așteptați prea mult pentru a mânca ceva pe care l-ați cumpărat, trebuie să înțelegeți cum arată și miroase mâncarea stricătoare. Din experiența mea, Japonia tinde să utilizeze mai multe date-limită de vânzare, iar când utilizează date de expirare, le stabilesc destul de devreme. Practic, judecați întotdeauna din partea prudenței.