Termenul de prebiotic a fost inventat în 1995, dar prebiotice nu sunt nimic nou. Prebioticele sunt forma indigestibilă de fibre găsite în unele legume, fructe și amidon. Acestea acționează ca o sursă de hrană pentru bacteriile intestinale.

prebioticele

Este important să știm că fiecare prebiotic este o fibră, deși nu fiecare fibră este prebiotică. O fibră trebuie să îndeplinească următoarele criterii pentru a fi considerată ca un prebiotic.


Probiotice și prebiotice

Amândoi au o relație dependentă. Fibra prebiotică este principala sursă alimentară de probiotice, deoarece acestea nu se pot înmulți fără ea. Procesul ajută bacteriile benefice să crească în microbiomul dumneavoastră. Dacă un probiotic este consumat fără un prebiotic, este mai puțin probabil să înflorească.


Cele mai bune alimente prebiotice
Deși majoritatea alimentelor care conțin fibre pot avea beneficiile prebioticelor, iată o listă a alimentelor care sunt numite oficial cele mai bune prebiotice.

- Banane: Banana ușor necoaptă poate oferi o porție bună de amidon rezistent.
- Sparanghel: Ar trebui consumat întreg.
- Usturoi: Susține excelent sănătatea intestinului și sistemul imunitar.
- Ceapă: Un alt excelent susținător al sistemului imunitar și al sănătății intestinului.
- Boabe de soia: Soia întreagă este o sursă excelentă de fibre prebiotice. Alegeți produse din soia fermentate fără OMG.
- Cereale integrale: Ovăz

Este important să rețineți că laptele matern are prebiotice abundente care îi ajută pe copii să construiască bacterii intestinale bune. Acest lucru protejează sugarul de infecții.

Probiotice și pierderea în greutate

Până acum trebuie să fi înțeles în mod clar că probioticele nu sunt de mare folos până nu le consumi cu prebiotice. Și, deoarece toți consumăm probiotice pentru o sănătate mai bună a intestinelor, care favorizează în cele din urmă pierderea în greutate. Acest lucru face ca consumul de prebiotice să fie la fel de important pentru pierderea în greutate ca și probioticele.