Articole similare

Majoretele necesită o cantitate extraordinară de rezistență, iar alimentele pe care le consumați sunt vitale pentru menținerea energiei pe tot parcursul antrenamentelor și al jocurilor. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți îți furnizează corpului energia necesară pentru a-ți învăța rutinele, a le practica și a le executa cu succes în timpul jocului. În timp ce doriți să mențineți o greutate corporală sănătoasă, aveți nevoie de un anumit număr de calorii din anumite tipuri de alimente pentru a vă susține nivelul de energie.

tipuri

Umpleți carbohidrații

Între 55 și 60 la sută din dieta zilnică, ca majoretă, ar trebui să fie sub formă de carbohidrați, potrivit William Jones, autorul cărții „Eating Performance”. Glucidele acționează ca sursă principală de combustibil în dieta dvs. și, dacă nu obțineți carbohidrați de suficientă calitate, este mai probabil să obosiți rapid și să vă simțiți obosiți. Carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru evenimente de durată, potrivit Colorado State University Extension. Evenimentele de durată pot include practici lungi de majorete sau o serie de spectacole în timpul unui joc sportiv. Concentrați-vă pe carbohidrații complecși, care digeră mai încet și sunt, de obicei, mai bogați în fibre. Pastele din grâu integral, cartofii și cerealele integrale sunt exemple de carbohidrați complexi nutritivi pentru sportivi. Laptele și fructele sunt, de asemenea, alegeri sănătoase, deși sunt carbohidrați simpli, astfel încât se digeră mai repede.

Adăugați o mulțime de proteine

Cincisprezece până la 25 la sută din dieta zilnică ar trebui să fie alcătuită din proteine, notează Jones. În general, se recomandă ca sportivii să mănânce între 1,2 și 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Un kilogram este egal cu 2,2 lire sterline. Proteinele oferă corpului tău o altă sursă de energie, astfel încât să ai puterea de a învăța noi rutine și de a le efectua. Proteinele joacă, de asemenea, un rol în formarea musculară și întreținerea mușchilor, ceea ce este esențial pentru activitățile obositoare, cum ar fi roțile și săriturile, necesare unei majorete. Masa musculară vă stimulează și metabolismul, notează Lindsay Brin, expert în fitness și nutriție și fostă St. Majoretă Louis Rams. Carnea slabă, fructele de mare, fasolea, tofu, nucile și semințele sunt toate surse sănătoase de proteine.

Includeți cantități mici de grăsime

Cel puțin 15 la sută din dieta dvs. ar trebui să fie sub formă de grăsimi sănătoase, recomandă Colorado State University Extension. Grăsimile nesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras, cum ar fi somonul, sunt cele mai bune alegeri atunci când vine vorba de a îngrăși suficient. Evitați grăsimile saturate și trans, care se găsesc în alimentele rapide, prăjiturile, alimentele grase pentru animale și multe gustări ambalate și prelucrate, deoarece vă pot lăsa să vă simțiți lent.

Micronutrienți importanți

Vitaminele B sunt esențiale, deoarece vă ajută corpul să producă energie din alimentele pe care le consumați. Mulți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, și alimentele proteice, cum ar fi carnea slabă, conțin cantități adecvate de vitamine B. Excepția pentru sportivele feminine este riboflavina, în care multe femei devin deficitare, potrivit Colorado State University Extension, deși acest lucru nu este de obicei o preocupare pentru sportivii de sex masculin. Bea lapte pentru a crește aportul de riboflavină. Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructele și legumele, deoarece acestea vă vor ajuta să mențineți un echilibru sănătos al electroliților în timp ce practicați și efectuați. Dacă ești o sportivă de sex feminin, ai nevoie și de o cantitate mare de fier, deoarece poți deveni deficitar atunci când menstruezi. Carnea slabă, fasolea și cerealele îmbogățite sunt surse sănătoase de fier.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.