Aici vom compara două dintre cele mai populare antrenamente, mersul pe bicicletă staționară vs alergare. Să vedem cine câștigă?

bună

Dacă doriți să trăiți un stil de viață sănătos, este important să includeți exercițiile cardiovasculare în rutina zilnică.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, adulții ar trebui să facă 30 până la 60 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână pentru o sănătate optimă.

Mai multe studii au descoperit că exercițiile fizice viguroase timp de mai mult de 5 ore pe săptămână pot avea efecte negative asupra sănătății cardiovasculare.

Pentru unii oameni, aceste linii directoare par realizabile, în timp ce altele s-ar putea lupta pentru a se potrivi activității zilnice.

Mai ales dacă aveți probleme articulare sau spate sau abia începeți, ar putea părea intimidant să urcați pe o bandă de alergat și să începeți să alergați. De aceea, este important să comparați avantajele bicicletei de exerciții vs. alergare.

Din fericire, există o mulțime de modalități de exerciții diferite din care puteți alege dacă trebuie să alegeți ciclismul vs alergarea pentru fitness și ceva care funcționează pentru toată lumea. Aici vom descompune două dintre cele mai populare, mergând pe bicicletă și alergând, și le vom compara.

Mai jos vom prezenta beneficiile fiecăruia și considerații importante, cum ar fi grupurile musculare utilizate, factorii de risc și cine ar beneficia cel mai mult de tipul de exercițiu.

Bicicleta de exerciții vs. Alergare - Beneficii

Exercițiul cardiovascular are zeci de beneficii, motiv pentru care este o parte esențială a rutinei zilnice.

A merge cu bicicleta și a alerga sunt două modalități de a intra în cardio care oferă beneficii similare, deși riscurile și contraindicațiile sunt foarte diferite.

Iată doar câteva dintre beneficiile pe care le veți vedea dacă alegeți să obțineți 30-60 de minute de rotire față de alergare.

Beneficii mentale

Pomparea inimii crește fluxul de sânge către creier, ceea ce are multe efecte profunde asupra corpului.

Acest lucru vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral sau de a dezvolta boala Alzheimer și vă poate îmbunătăți memoria și capacitatea de a gândi și de a raționa. De asemenea, vă veți bucura de o eliberare de endorfine care vă pot îmbunătăți starea de spirit, nivelul de energie și vă pot reduce stresul.

Beneficii metabolice

Nu numai că cardio-ul arde calorii care pot ajuta la reducerea grăsimii corporale și pot ajuta la pierderea în greutate, dar crește și aportul de oxigen către mușchii care îi ajută să devină mai puternici și mai capabili să funcționeze pentru perioade mai lungi de timp.

În scenariile din viața reală, acest lucru înseamnă mai multă energie pentru a-ți urmări copiii, a te duce în vacanțe interesante și a rezista pentru a trece peste ziua de lucru.

Beneficii osoase și articulare

Dacă vă deplasați în mod regulat, puteți amâna boli degenerative ale oaselor, cum ar fi osteoartrita și vă puteți reduce riscul de a cădea și de a sparge ceva mai târziu în viață.

Mai mult, dacă aveți deja probleme cu artrita sau mobilitatea, efectuarea activității corecte a impactului scăzut, cum ar fi mersul pe bicicletă de interior, vă poate ajuta să vă mențineți amplitudinea de mișcare și să vă reduceți disconfortul la nivelul articulațiilor.

Ciclism vs alergare pentru sănătatea inimii

Activitatea regulată previne o serie întreagă de boli, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul, oboseala cronică și problemele cu plămânii, inima și alte organe.

Ciclism împotriva muschilor care aleargă

Mersul pe bicicletă sau alergarea utilizează aceiași mușchi ca cei care se deplasează în exercițiu. Mușchii picioarelor, inclusiv cvadricepsul, hamstrings și vițeii sunt responsabili pentru cea mai mare parte a mișcării și a caloriilor arse.

Când alergi, vei recruta câțiva mușchi suplimentari. Oblicurile, abdominalele, partea inferioară a spatelui și flexorii șoldului, numiți în mod obișnuit „nucleul” dvs., ar fi o modalitate de lucru care vă ajută să vă echilibrați cu fiecare pas. De asemenea, îți vei folosi umerii puțin în timp ce brațele se balansează cu ritmul.

Cu toate acestea, chiar și cu implicarea musculară suplimentară, arderea caloriilor pe minut între cele două exerciții este aproape identică dacă lucrați la aceeași intensitate.

Ciclism vs alergare pentru calorii

Pentru a slăbi, trebuie să găsiți cel mai bun echilibru dintre calorii. Puteți pierde mai multe cantități de calorii alergând. Cu toate acestea, dacă pedalezi ore lungi, le poți pierde în același timp de alergare. De asemenea, alegerea unei biciclete de exerciții dintre cele mai importante mărci de biciclete vă poate oferi rezultate mai bune

Cu toate acestea, pierderea de calorii alergând depinde de sportul pe care îl alegeți și de modul în care vă includeți obiceiurile alimentare. Ciclismul este bun pentru articulații, în timp ce alergatul este mai bine pentru a arde mai multe calorii.

Bicicleta de exerciții vs. Alergare - Riscuri

În timp ce bicicleta de antrenament și alergarea au multe în comun, în cazul în care încep să difere, există potențiali factori de risc.

Care sunt riscurile de a merge pe bicicletă?

Bicicletele de exerciții sunt considerate una dintre cele mai sigure piese de echipament cardiovascular. Deoarece călăria este o activitate fără impact, este o alegere excelentă pentru oricine are probleme cu articulațiile, mușchii, ligamentele, tendoanele sau echilibrul. Deoarece este realizat dintr-o poziție așezată, se potrivește perfect și dacă aveți probleme cu spatele și aveți nevoie de suport suplimentar.

Este adesea prescris în condiții clinice ca exercițiu de reabilitare, deoarece aproape toată lumea poate merge pe bicicletă fără griji, dar asta nu înseamnă că antrenamentele nu sunt provocatoare.

Sportivii și exerciții avansați pot prelua antrenamentul cu o creștere crescând rezistența, pedalând mai repede sau folosind un exercițiu pre-programat care simulează mersul pe deal sau intervale dificile pentru a obține un antrenament staționar de înaltă calitate fără stres pe articulații.

Care sunt riscurile alergării?

Fie că sunteți cineva care aleargă în interior sau în aer liber, există câțiva factori de risc suplimentari de care trebuie să fiți conștienți înainte de a vă întoarce și a ieși afară. Alergarea necesită echilibru și coordonare și este considerată o activitate cu impact ridicat.

Dacă aveți probleme comune, nu numai că ar putea fi inconfortabil, dar poate prezenta și un risc periculos de rănire.

În plus, deși benzile de alergat sunt un echipament foarte sigur, acestea sunt alimentate de un motor care nu se va opri doar pentru că faceți acest lucru. Acest fapt are ca rezultat în jur de 20.000 de vizite la camera de urgență în fiecare an de la căderea de pe echipament din cauza unui pas greșit sau a unei erori a utilizatorului, așa că fiți atenți și urmați instrucțiunile de siguranță.

Dacă sunteți cineva căruia îi place să alerge afară, aveți un risc crescut de rănire din cauza unei căderi.

A avea o picătură urâtă pe trotuarul neuniform sau o pistă ar putea duce la o gleznă răsucită și, dacă nu sunteți aproape de alți alergători sau de un cartier, poate fi necesar să așteptați o vreme ca cineva să vă ajute. Asigurați-vă că vă luați întotdeauna telefonul mobil și că vă identificați cu dvs. în caz de incident atunci când nu mai participați.