Pune-te în formă în pat. Pijamale opționale.

antrenament

Scoate-ți mintea din jgheab! În timp ce sexul arde calorii, puteți efectua un antrenament legitim în pat. L-am proiectat pentru a se concentra pe simetrie și echilibru în timp ce strângeți și tonificați acele locuri pe care altfel ați putea dori să le păstrați acoperite. Cel mai bun dintre toate, o puteți face literalmente în pijamale.

Nu respingeți acest lucru ca pe un truc: acest antrenament este susținut de știință și se bazează pe ideea propriocepției. Dacă nu mi-ați urmărit blogul, acesta este practic bucla de feedback între corp și creier. Când efectuați un antrenament pe o suprafață instabilă, care în acest caz va fi patul dvs., vă antrenați creierul să tragă mai repede pentru ca acesta să vă ajusteze poziția corpului. Corpul reacționează prin re-stabilizare, ceea ce are ca rezultat recrutarea musculară, echilibrul și simetria mai mari la nivelul șoldurilor (excelent pentru corpurile post-bebeluși sau pregătirea corpului pentru muncă) și stabilitatea muncii musculare, în special în și în jurul mingii articulații precum umerii și șoldurile.

Și, pentru a termina totul, veți arde mai multe calorii lucrând pe o suprafață instabilă față de a efectua aceleași mișcări pe podeaua dormitorului dvs.

Efectuați următoarele mișcări spate-în-spate fără odihnă timp de 30 de secunde fiecare, făcând cât mai multe repetări posibil. Repetați întreaga secvență pentru un total de două până la patru circuite.

1. Inchworms: Începeți într-o poziție push-up cu brațele direct sub umeri și picioarele complet extinse. Într-o singură mișcare, întindeți mâna dreaptă înapoi spre buric în timp ce conduceți genunchiul stâng la mâna dreaptă, conectându-vă chiar sub buric. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu mâna și genunchiul opuse. Continuați să alternați până când timpul expiră.

Tipul antrenorului: Concentrați-vă ochii spre pat. Privirea înainte sau în sus către tavan va provoca stres nedorit pe gât.

2. Omizi: Pentru această versiune avansată de inchworm, începeți într-o poziție push-up. Într-o singură mișcare, întindeți mâna dreaptă înapoi spre buric în timp ce conduceți piciorul stâng la mână. Cei doi se vor conecta chiar sub buric. Retrageți și repetați, alternând laturile.

Tipul antrenorului: Pentru a vă împiedica corpul să se răsucească dintr-o parte în alta, strângeți și contractați atât abdomenele, cât și glutele.

3. Unicorni: Începeți într-o poziție push-up. Ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng cât mai sus posibil. Asigurați-vă că păstrați ambele membre complet extinse. Retrageți și repetați cu brațul stâng și piciorul drept și continuați să alternați.

Tipul antrenorului: Scopul tău este în cele din urmă să conduci ambele membre peste punctul paralel cu patul. Țineți ochii concentrați spre pat pentru a rămâne stabili.

4. Geisha-up-uri: Începeți într-o poziție de împingere modificată, cu ambele mâini direct sub umeri, cu genunchii pe pat. Coborâți-vă corpul pentru a efectua o împingere. Pe măsură ce vă ridicați corpul, împingeți înapoi până când fundul se sprijină ferm pe tocuri și ambele brațe sunt complet extinse ca și cum ați efectua o poză de copil. Retrageți și repetați.

Tipul antrenorului: Asigurați-vă că capul, șoldurile și genunchii formează o linie dreaptă la începutul mișcării.

5. Capacele sticlei: Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele plate pe pat, cu brațele complet întinse în spatele dvs. Împingeți-vă mâinile și picioarele în pat în timp ce ridicați șoldurile și buricul până la tavan, astfel încât să formați o masă cu corpul. Într-o singură mișcare, ridicați mâna dreaptă și genunchiul stâng pentru a vă întâlni peste buric. Reveniți în poziția de masă și repetați cu mâna și genunchiul opus. Continuați să alternați până când timpul expiră.

Tipul antrenorului: Țineți gluteul contractat și ochii concentrați pe tavan pentru a vă menține spatele paralel cu patul.