este

Jajangmyeon trebuie să fie mâncarea mea coreeană preferată din toate timpurile. Este foarte aromat și se potrivește cu alte opțiuni, cum ar fi porc prăjit și kimchi. Sunt o mulțime de amintiri pe care le-am avut cu Jajangmyeon și mi-au trecut prin momente grele. Deși Jajangmyeon este delicios, este sănătos?

Jajangmyeon este un fel de mâncare de tăiței cu o mulțime de arome diferite provenind din pastă de fasole, untură, vin de orez, brută de pui și amidon de porumb. Astfel, vă puteți aștepta la o mulțime de calorii provenite din carbohidrați și grăsimi, ceea ce face din Jajangmyeon o opțiune de îngrășare. Este încă posibil să mănânci Jajangmyeon în timp ce urmărești să rămâi sănătos atâta timp cât porțiunile sunt controlate și consumate cu măsură.

Cu orice mâncare, există o modalitate de a o face ușor de manevrat în dieta ta. Deși Jajangmyeon poate fi o opțiune bogată în calorii, nu înseamnă că nu o putem avea niciodată atunci când dorim tăiței noștri coreeni preferați. Dacă doriți să rămâneți sănătos în timp ce mâncați Jajangmyeon, iată 5 pași pe care îi puteți face data viitoare când doriți niște tăiței.

Înțelegeți ce se întâmplă în interiorul lui Jajangmyeon

Înțelegeți câte calorii sunt în Jajangmyeon

Înțelegeți câte calorii trebuie să mâncați într-o zi

Antrenament constant și construiți mușchi

Păstrați-vă activ pentru a utiliza carbohidrații și grăsimile de la Jajangmyeon

Acum, că ne cunoaștem cei 5 pași, să aruncăm o privire la ce putem face pentru a rămâne sănătoși în timp ce mâncăm tăiței tăi coreeni preferați.

Cartea de bucate din Asia pentru slăbit

Cartea de bucate cu 15 mese pentru arderea grăsimilor conține rețetele noastre preferate pe care le puteți folosi pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 20 de kilograme sau să rămâneți mai sănătos în general, această carte de bucate vă va îndruma rapid și eficient.

Deveniți propriul dvs. antrenor personal cu îndrumarea acestei cărți și faceți în acest an să vă atingeți obiectivele de fitness insurmontabile.

Tipul 1: Înțelegeți ce se întâmplă în interiorul Jajangmyeon

Jajangmyeon are atât de multe arome diferite, ceea ce face ca felul de mâncare să fie diferit de orice tăiței pe care îl puteți găsi. Există atât de multe care intră în sosul său, care include o pastă specială de fasole neagră, care este fermentată și condimentată puternic.

Dacă ați avut aceste tăiței sau chiar versiunea instant de tăiței Jajangmyeon, cu siguranță înțelegeți ce vreau să spun prin cât de unic este acest fel de mâncare. Este dulce și sărat și are un tăiței foarte gros, care asigură o mestecare uimitoare.

Să aruncăm o privire la ce se întâmplă în Jajangmyeon și să vedem ce îl face atât de delicios. Să începem cu sosul. Vă puteți aștepta la multă aromă din sos, deoarece există atât de multă grăsime provenită din untură și ulei vegetal.

Există, de asemenea, pasta de fasole neagră fermentată care transportă o mulțime de carbohidrați și mult sodiu, ceea ce este bine atâta timp cât ești conștient de cât primești într-o zi. De asemenea, în sos, puteți găsi bulion de pui și amidon de porumb care oferă o aromă de carne și îngroșează sosul.

În ansamblu, sosul este ceea ce îl face atât de special, dar poate exista o mulțime de obstacole în atingerea obiectivului dvs. de fitness dacă mâncați Jajangmyeon zilnic. Tăiței, în general, sunt mai greu de urmărit când pierdeți grăsime, deci nu uitați de câte carbohidrați obțineți dintr-o singură porție din acestea.

Acum să aruncăm o privire la tăiței. Taiteii se fac cu faina, ou si ceva ulei. Este ceea ce îi face atât de gâfâiți și delicioși, încât ouăle permit făinii să dezvolte gluten când este frământat. Ele sunt de fapt destul de asemănătoare cu tăiței de paste, dar sunt tăiate într-o formă diferită, care este mai unică pentru bucătăria coreeană.

De obicei, puteți găsi acest fel de mâncare cu bucăți de porc în el, astfel încât, încă o dată, vă puteți aștepta la o mulțime de grăsime provenind din acest fel de mâncare. Unele locuri vor pune MSG în sosurile lor, deoarece unele amestecuri de pastă de fasole neagră vin cu o tonă de MSG. Rețineți doar cât de mult mâncați și cu siguranță veți fi bine să mâncați acest lucru.

Acum, că știm puțin despre ceea ce intră într-un fel de mâncare tipic Jajangmyeon, să aruncăm o privire asupra caloriilor și să vedem cum putem încadra acest lucru în dieta noastră.

POSTĂRI RECENTE

Este Shabu Shabu sănătos? (5 sfaturi pentru slăbit)

Grătarul coreean este sănătos? (5 sfaturi pentru slăbit)

Sashimi Keto este prietenos? (15 feluri de mâncare Sashimi)

Tipul 2: Înțelegeți câte calorii există în Jajangmyeon

Să aruncăm o privire la ce se găsește în vasul nostru preferat de tăiței de fasole neagră coreeană. Pentru fiecare 7 grame de grăsime, există 51 de grame de carbohidrați și 14 grame de proteine. Aceasta este de obicei pentru o jumătate de porție de tăiței, astfel încât vă puteți aștepta să dublați aceste cifre atunci când mâncați Jajangmyeon.

În atât de multe dintre blogurile noastre vorbim despre importanța echilibrării celor trei macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Puteți vedea cu siguranță în datele nutriționale că acest aliment este încărcat cu carbohidrați și nu prea multe proteine.

Majoritatea dietelor americane se concentrează pe consumul de prea multe carbohidrați și grăsimi, ceea ce poate duce rapid la creșterea în greutate dacă este manipulat incorect. Adesea aud că carbohidrații sunt dușmanul și nu este chiar așa. Este actul de a mânca excesiv carbohidrații în care încep să se formeze complicații care se pot face cu ușurință dacă nu vă urmăriți alimentele.

Vrei un echilibru bun al fiecărui macronutrienți din dieta ta și ceva de genul Jajangmyeon te va pune cu siguranță peste carbohidrați și grăsimi. Pentru a rămâne într-un interval sănătos, doriți ca caloriile dvs. să provină din 33% proteine, 45% carbohidrați și 22% grăsimi.

Totuși, singura modalitate prin care putem obține echilibrul este să ne urmărim în mod constant alimentele și să vedem ce alimente furnizează care sunt macronutrienții. Acesta este în esență obiectivul meu cu acest întreg blog pe măsură ce caut caloriile și informațiile nutriționale ale mâncărurilor asiatice populare și vă dau seama cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sunt disponibile într-un anumit fel de mâncare.

Cu cât înțelegeți mai mult alimentele, cu atât puteți controla cât mai mult din fiecare macronutrienți pe care îl obțineți în dietă. De exemplu, când vă gândiți la un fel de mâncare de tăiței, cum ar fi Jajangmyeon, vă puteți aștepta să găsiți o mulțime de carbohidrați și grăsimi în această masă.

Deci, pentru a crea echilibru, următoarea masă ar trebui să vină cu carne slabă, cum ar fi pește sau pui fără prea mulți carbohidrați, pentru a preveni consumul excesiv de carbohidrați. Când știți câte calorii are un anumit fel de mâncare, vă permite să creați conștientizarea cu privire la câte grame din fiecare macronutrienți primiți.

Știm acum că Jajangmyeon are 7 grame de grăsimi, 51 de grame de carbohidrați și 14 grame de proteine ​​pe porție. Putem pur și simplu să încadrăm acest lucru în zilele noastre și să vedem cât din fiecare macronutrienți rămâne pentru ziua respectivă. Veți descoperi că ați consumat majoritatea carbohidraților, astfel încât proteinele și grăsimile sunt cele mai probabil la care va trebui să rămâneți în restul zilei.

Deci, cum să înțelegem câte calorii și macronutrienți ar trebui să consumăm într-o zi? Să ne aruncăm în secțiunea următoare pentru a obține detalii despre modul în care puteți obține caloriile alocate pentru o zi.

Tipul 3: Înțelegeți câte calorii trebuie să mâncați într-o zi

A înțelege câte calorii trebuie să consumi într-o zi înseamnă să înțelegi cum va arăta forma corpului tău. Mă asigur întotdeauna că am o secțiune despre calorii în articolele mele, întrucât este într-adevăr factorul definitoriu al cantității de grăsime pe care o transportați în prezent.

Există un concept numit echilibru energetic care determină dacă vărsați sau nu grăsime, rămâneți la fel sau câștigați în greutate. Practic, dacă scopul tău este să te îngrași, corpul tău are nevoie să ardă mai multă energie decât consumă. Dacă scopul tău este să te îngrași, atunci trebuie să mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău.

Scopul tău este să te plasezi într-o gamă sănătoasă de calorii, astfel încât să nu te îngrășezi mereu fără să înțelegi de ce. Acest lucru poate duce la o creștere în greutate în viitor, ceea ce vă poate determina să fiți nesănătos cu multe complicații. Mâncarea excesivă este într-adevăr ucigașul și, înțelegând câte calorii trebuie să consumați într-o zi, puteți controla modul în care arătați și simțiți.

Există două metode pe care le puteți utiliza atunci când doriți să aflați gama de calorii, dar ambele necesită un pic de încercare și eroare. Prima metodă este să căutați un calculator TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) online, unde răspundeți la câteva întrebări și calculează o estimare aproximativă a caloriilor alocate zilnic.

A doua metodă este să vă multiplicați greutatea corporală cu 12 și să vă ajustați în consecință. Să luăm de exemplu un individ de 160 de lire sterline. Folosind acest calcul, putem vedea că această persoană trebuie să mănânce în jur de 1.920 kcal pe zi pentru a slăbi. Cu toate acestea, acest lucru nu ține cont de cât de activă este această persoană sau de cât de mult mușchi poartă în acest moment. Deci, cel mai probabil va trebui să existe unele ajustări care trebuie să aibă loc.

Să presupunem că el sau ea decide să mănânce 1.920 kcal timp de o săptămână și nu vede schimbări în greutate. Dacă persoana respectivă dorește să crească în greutate, atunci ar trebui să adauge 100 kcal în fiecare săptămână până când apare o anumită creștere în greutate. La fel, dacă acea persoană nu vede pierderea în greutate, atunci o scădere lentă și constantă de 100 kcal ar aduce beneficii acestei persoane.

Nu vrei să scapi de calorii prea repede, deoarece corpul tău va încerca întotdeauna tot posibilul să-ți stabilizeze greutatea corporală cu caloriile pe care le ai. O scădere lentă sau un câștig de calorii este necesar pentru rezultate pe termen lung, ceea ce înseamnă că va exista o anumită răbdare implicată în proces.

Vei descoperi că, dacă scapi prea repede, corpul tău își va menține greutatea la acel interval de calorii și va trebui să scapi și mai mult. Aceasta va include posibilitatea de a te înfometa, ceea ce poate fi în detrimentul sănătății tale fizice și mentale (am fost acolo).

Așadar, odată ce vă aflați gama de calorii, trebuie să înțelegeți în ce ar trebui să conste acele calorii. L-am menționat în secțiunea anterioară de mai sus, dar doriți ca caloriile dvs. să provină din 33% proteine, 45% carbohidrați și 22% grăsimi. Fiecare dintre acești macronutrienți are o funcție specifică despre care puteți afla mai multe în acest articol aici.

După ce ați găsit raportul de macronutrienți, trebuie să vă umpleți caloriile cu măsurarea corectă a gramului. De exemplu, să presupunem că trebuie să mâncăm 120 de grame de proteine, 180 de grame de carbohidrați și 55 de grame de grăsimi. Dacă mâncăm ceva de genul Jajangmyeon, atunci mai avem 106 grame de proteine, 129 grame de carbohidrați și 48 de grame de grăsime pentru ziua respectivă.

Este într-adevăr un joc de numere în care joci un joc de pui cu macro-urile tale. Vrei să mănânci suficient până acolo unde îți întâlnești numărul, dar nu prea mult acolo unde te duci peste bord și ajungi să mănânci excesiv pe anumite lucruri.

Aceasta este ceea ce te face slab și sănătos. Înțelegerea caloriilor și a cantității de care are nevoie corpul nostru ne face să trăim puternic și să funcționăm corect. Aplicația pe care îți recomand să o înveți este MyFitnessPal, deoarece are cea mai mare bază de date cu alimente, cu câteva măsurători destul de precise asupra alimentelor tale preferate. Au chiar și mâncăruri asiatice acolo!

Dacă doriți mai multe detalii despre acest subiect și cum puteți obține abs-urile dvs. pentru a arăta în cele din urmă, atunci asigurați-vă că consultați link-ul de mai sus pentru a face propriile calcule pas cu pas privind caloriile și macronutrienții.

Acum, că știm puțin despre câte calorii și macronutrienți ar trebui să mâncăm într-o zi, să intrăm în importanța antrenării și construirii mușchilor.

Tipul 4: Antrenament constant și construiți mușchi

A doua piesă a puzzle-ului de fitness vine din ridicarea greutăților și construirea mușchilor. Există două motive pentru care doriți mai mult mușchi pe cadru, care este crucial atunci când vine vorba de dietă. Primul este că arată minunat și îți oferă acel aspect frumos tonifiat pe care toată lumea îl dorește (nu te face să arăți mare și voluminoasă, doar caloriile mari fac asta)

Al doilea se datorează faptului că mușchiul arde calorii în repaus, ceea ce înseamnă că putem mânca mai mult și putem pierde grăsimi de-a lungul timpului. Aceasta este o funcție atât de importantă, încât mușchiul ne acordă și este un instrument care ne permite să mâncăm fericiți în timp ce dietăm.

Am petrecut ani de zile tăind calorii fără să ridic greutatea, ceea ce mă costă mult timp pierdut. Mi-a fost teamă că voi deveni o chiftea mare, așa că am decis să nu ating niciodată o greutate în viața mea. Cu toate acestea, abia când am devenit serios cu privire la ridicarea greutăților, am început să slăbesc și să obțin fizicul pe care l-am dorit dintotdeauna.

Combinația dintre ridicarea greutăților și înțelegerea caloriilor noastre ne permite să intrăm într-o formă excelentă. Mai există o piesă din puzzle, dar mă voi concentra asupra acestui lucru pentru restul acestei secțiuni. Veți găsi că este intimidant să vă antrenați, astfel încât să puteți face doar ceea ce am făcut, adică să cumpărați echipamente de antrenament acasă.

Dețin o sală de gimnastică aici în California de Sud, așa că am cumpărat cele mai bune echipamente de antrenament care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Iată un link către toate produsele mele preferate pe care le-am folosit cu mine și cu clienții mei.

Acum că ați analizat câteva dintre echipamentele de antrenament necesare pentru a vă forma, să aruncăm o privire la un plan de antrenament pe care îl puteți folosi pentru a începe să ridicați greutățile.