pentru

Borek sau Burek este un fel de mâncare turcească care conține produse de patiserie phyllo și multe ingrediente delicioase diferite, cum ar fi brânză feta, carne de vită măcinată și ierburi precum mărarul și patrunjelul. Este un fel de mâncare foarte consistent și este plin de ingrediente delicioase care se îmbină minunat. Deși Borek sau Burek sunt delicioase, este sănătos?

Borek sau Burek este cu siguranță un fel de mâncare care trebuie consumat cu măsură, deoarece este dens cu calorii provenite din grăsimi și carbohidrați. Dacă vă uitați la lista de ingrediente, puteți vedea multe foi de patiserie phyllo și tone de diferite tipuri de brânzeturi, care sunt ambalate cu calorii provenite din grăsimi și carbohidrați.

Dacă vrei să mănânci Borek și să rămâi sănătos, atunci iată câțiva pași pe care îi poți lua pentru a te asigura că rămâi în formă în timp ce mănânci masa ta turcească preferată.

Înțelegeți ce se întâmplă în interiorul lui Borek

Înțelegeți câte calorii există în Borek

Antrenament constant și rămâneți activ

Acum, după ce cunoaștem cei trei pași pentru a mânca Borek în timp ce rămânem sănătoși, să aruncăm o privire mai detaliată asupra specificului la ceea ce putem face.

Tipul 1: Înțelegeți ce se întâmplă în interiorul lui Borek

Borek este într-adevăr un fel de mâncare care are două componente principale, care sunt umplutura și patiseria care îl acoperă. Să aruncăm o privire la unele dintre ingredientele pe care vă puteți aștepta să le găsiți atunci când mâncați un fel de mâncare tipic Borek.

Umpluturile

Partea bună a umpluturii este că conține o mulțime de legume diferite, cum ar fi ceapa verde și spanacul. Legumele sunt întotdeauna excelente pentru dietă, deoarece conțin o mulțime de fibre care ne ajută să digerăm alimentele în mod corespunzător și ne menține mai plini fără a adăuga prea multe calorii.

Partea proastă este însă cantitatea uriașă de grăsime pe care o puteți obține de la feta, parmezan și mozzarella, care vine în porții de jumătate de cană pentru o porție de 6 felii. Brânza este complet bună de mâncat cu măsură; cu toate acestea, atunci când mănânci peste o ceașcă de brânză într-o singură ședință, poți obține o mulțime de grăsimi în dieta ta, ceea ce nu este chiar ideal.

Îmi instruiesc întotdeauna clienții să mănânce alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar umplute, cum ar fi piept de pui, pește și o tonă de legume și ierburi proaspete. Când topiți brânza, obțineți exact opusul unei opțiuni cu conținut scăzut de calorii, care se umple. Obțineți în esență acest strat foarte subțire de brânză, care reduce volumul de alimente, dar își păstrează caloriile.

De asemenea, vă puteți aștepta să găsiți niște carne de vită măcinată condimentată cu chimen, piper negru, sare și usturoi. Acesta este ceea ce face cu adevărat acest fel de mâncare atât de delicios, deoarece este în esență o plăcintă cu carne încărcată cu o tonă de brânză.

Vom verifica caloriile mai târziu, dar, doar examinând ingredientele, putem presupune că majoritatea caloriilor vor proveni din grăsimi și carbohidrați. Moderarea este esențială aici și limitarea la câteva felii va aduce beneficii dietei pe termen lung.

Patiseria

Aluatul Phyllo este, de obicei, ceea ce vă puteți aștepta să înfășurați umpluturile Borek. Este un aluat asemănător multor tăiței, deoarece există o mulțime de ulei de măsline și ouă care intră în amestec. Acest lucru înseamnă că, împreună cu toate grăsimile pe care le obțineți din umplutură, vă puteți aștepta ca și grăsimile să fie în patiserie.

În plus, aluatul Phyllo strălucește atunci când este periat cu unt, deoarece creează un strat crocant de aluat atunci când este copt. Încă o dată, adaugă calorii, dar veți obține un aluat de patiserie uimitor de crocant și fulgios.

În general, acest fel de mâncare este destul de dificil de încadrat într-o dietă sănătoasă. Este cu siguranță o masă înșelătoare sau într-o zi în care vă puteți permite să mâncați mai mult decât de obicei. Să aruncăm o privire asupra caloriilor sale și a rapoartelor sale de macronutrienți.

Cartea de bucate cu 15 mese pentru arderea grăsimilor conține rețetele noastre preferate pe care le puteți folosi pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate și doriți îndrumări pas cu pas cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați, atunci aceasta este cartea de bucate pentru dvs.

În carte sunt prezentate Ghidul în 5 pași pentru a-ți vedea abs cu foi de lucru pentru a crea planuri de masă adecvate pe baza obiectivelor tale de fitness.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 20 de kilograme sau să rămâneți mai sănătos în general, această carte de bucate vă va îndruma rapid și eficient.

Deveniți propriul dvs. antrenor personal cu îndrumarea acestei cărți și faceți în acest an să vă atingeți obiectivele de fitness insurmontabile.

POSTĂRI RECENTE

Cum să obțineți de fapt un pachet de șase după 30

Cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu

Laksa este sănătos? (3 sfaturi pentru slăbit)

Tipul 2: Înțelegeți câte calorii există în Borek

Acum, că știm ce se întâmplă în interiorul unui vas tipic Borek, să aruncăm o privire la eticheta nutrițională pentru a vedea de unde provin majoritatea caloriilor. Pentru o rolă care cântărește 80 de grame, putem vedea că există 194 de calorii care constau din 14 grame de grăsimi, 10 grame de carbohidrați și 8 grame de proteine. Acest lucru nu este deloc optim pentru a rămâne într-o gamă sănătoasă de macronutrienți, deoarece există mai multe grăsimi decât orice alt macronutrienți. Iată de ce este o problemă.

Grăsimea este cel mai mare dintre cei trei macronutrienți și ar trebui să fie cel mai mic număr de grame pe care ar trebui să le obțineți la sfârșitul zilei. Ar trebui să vedeți un raport de macronutrienți de 25% grăsimi, 45% carbohidrați și 30% proteine. Putem vedea că, într-un fel de mâncare precum Borek, grăsimile depășesc acest număr imens, deoarece majoritatea caloriilor provin din grăsimi.

Majoritatea dietelor noastre ar trebui să provină din proteine ​​și carbohidrați, deoarece ne alimentează antrenamentele și mișcările, în timp ce ne susțin corpul pentru ca acesta să funcționeze corect. Grăsimile au un rol important și în dietele noastre, dar ar trebui menținute la un interval de 22-25% din aportul total. Aceasta înseamnă că, atunci când mâncați un fel de mâncare care conține 14 grame de grăsime pentru 1 rulou mic, probabil veți dubla sau chiar tripla procentul respectiv.

Trucul aici este să fii conștient de câte grame de grăsime există în mâncarea ta. Acest lucru este valabil și pentru carbohidrați și proteine. Cu cât privești mai mult etichetele nutriționale ale anumitor alimente, cu atât înțelegi mai multe calorii pe care le pui în corp. Acest lucru înseamnă că puteți înțelege cum arătați și simțiți, ceea ce cred că ar trebui să învățăm cu toții să facem.

Vă puteți bucura în totalitate de astfel de alimente în zilele în care aveți nevoie de o pauză de la dietă sau dacă trebuie să vă satisfaceți pofta. Doar nu-l faceți un fel de mâncare care consumă cea mai mare parte a dietei, deoarece veți obține prea multe calorii din grăsimi, ceea ce poate duce la multe complicații.

Să aruncăm o privire la motivele pentru care trebuie să ne antrenăm și să rămânem activi în timp ce mâncăm masa turcă preferată.

Tipul 3: Antrenament constant și rămâneți activ

Acum, că știm importanța numărării caloriilor noastre și a analiza de unde provin acele calorii, să aruncăm o privire asupra importanței de a ne antrena și de a rămâne activi în timp ce mâncăm un fel de mâncare bogat precum Borek.

Există ceva care se numește TDEE (Total Daily Energy Cheltuieli), care este numărul de calorii pe care trebuie să le arzi într-o zi. Există doi factori care sunt în controlul nostru, care este cantitatea de mușchi pe care o purtăm și cât de activ rămânem. TEPA (Efectul termic al activității fizice) reprezintă 15-30% din caloriile zilnice arse, ceea ce reprezintă un procent imens atunci când este tradus în calorii.

Rămânând activi în mod constant, putem adăuga mai multe alimente în dieta noastră, care este întotdeauna scopul atunci când ținem dieta. Doriți să mâncați cât de mult puteți în timp ce rămâneți slabi și sănătoși, deoarece acest lucru vă va permite să vă bucurați de mâncare și să obțineți toată nutriția de care aveți nevoie pentru a avea mai multă energie pe parcursul zilei.

Un alt factor este construirea mușchilor, deoarece adăugarea de mușchi ne permite să ardem calorii în repaus. Acest lucru înseamnă că, pe măsură ce continuăm să devenim mai puternici și mai avansați în antrenamentele noastre, putem construi mai mult mușchi și arde mai multe calorii în general. Poate fi puțin intimidant să începi, deoarece ridicarea greutăților și antrenamentul de rezistență sunt greu de intrat în mod constant.

Soluția noastră la acest lucru este crearea unui plan de antrenament care este de bază, vă va oferi un antrenament excelent, în timp ce, în același timp, vă va învăța despre toate funcțiile fiecărui grup muscular care ar trebui să încercați să le izolați. Iată planul de antrenament de mai jos.

FEMEI

Luni (Full Upper):

Presă de umăr așezată: 4x20

Ridicări laterale: 4x15

Lat Pulldowns: 4x12

Rândul cu gantere: 3x10

Fly Hantera: 3x10

Împingerea genunchiului: 4x20

Crunchere ponderate: 3x35

Miercuri (Spate/Hamstrings/Biceps)

Trageri asistate: 3x10

Lat Pulldowns: 4x12

Stiff Leg Deadlift: 4x15

Bucla pentru hamstring: 4x15

Bucle biceps: 3x10

Bucle ciocan: 3x10

Vineri: (Legs/Butt/Abs):

Cupe Squat: 4x20

Podul Glutei: 4x20

Glute Kickbacks: 4x20 fiecare picior

Jump Squats: 4x20

Crunchere ponderate: 3x35

BĂRBAȚI

Luni: piept, umeri, triceps, abs (Push Day)

Bench Press: 3 seturi 10 repetări

Dumbbell Press: 4 seturi 12 repetări

Apăsați pe umăr: 3 seturi de 10 repetări

Creșteri laterale: 3 seturi 15 repetări

Triceps Rope Push Down: 3 seturi 15 repetări

Cable Crunches: 4 seturi 15 repetări

Miercuri: picioare și abs

Goblet Squats: 4 seturi 20 de repetări

Lunges Walking Walking: 2 seturi de 20 de pași

Stiff Leg DeadLift (Deadlift românesc): 4 seturi 15 repetări

Poduri Glute cu Greutate: 4 seturi 20 repetări

Sărbătând squats cu benzi de rezistență: 5 seturi 20 repetări

Sit Ups ponderate: 4 seturi de 25 de repetări

Atingeți picioarele ponderate: 4 seturi de 25 de repetări

Vineri: Back & Biceps (Pull Day)

Trageri asistate: 3 seturi 10 repetări

Lat Pulldowns: 4 seturi 12 repetări

Rânduri cu gantere: 4 seturi 10 repetări (fiecare parte)

Rânduri de cabluri așezate: 4 seturi 15 repetări

Bucle biceps: 3 seturi 10 repetări

Bucle ciocan: 3 seturi 10 repetări

Va dura ceva timp pentru a învăța aceste mișcări, dar avem o resursă excelentă online pentru a ne extinde cunoștințele despre antrenamente eficiente, cum ar fi acestea.

Acum, că știm importanța mușchilor, trebuie să ne asigurăm că rămânem pe drumul cel bun cu antrenamentele noastre. Coerența și longevitatea sunt cei doi factori cheie atunci când construiți mușchi, astfel încât va exista un anumit angajament implicat.

Puteți merge la sala de sport sau puteți construi unul pentru dvs. Într-adevăr, se reduce la 3 echipamente de care aveți nevoie pentru a face cele mai multe antrenamente. Acestea trei sunt banca de antrenament, ganterele și pardoseala pentru sală. Consultați pagina noastră de echipamente recomandate pentru a vedea cele mai bune alegeri pentru aceste echipamente aici.

Dacă o sală de gimnastică de acasă nu este pentru tine, atunci obține abonamentul undeva funcționează și el. Atâta timp cât începeți călătoria dvs. de construcție musculară, suntem fericiți!

Rămâneți cu el pe termen lung și veți vedea cât de uimitoare pot fi rezultatele.

Iata

În acest articol am vorbit despre ce se întâmplă în interiorul Borek și despre ce vă puteți aștepta să găsiți când vă uitați atent la eticheta sa nutrițională. Pentru a rezuma, Borek nu este cel mai optim fel de mâncare pe care îl consumi atunci când ții dieta, deoarece conține mult prea multe grăsimi pe porție.

Modul în care combatem acest lucru este să ne asigurăm că îl consumăm cu măsură și să ne facem zilele pline de activitate și mișcări care ne permit să ardem calorii și să rămânem sănătoși. De asemenea, vrem să ne antrenăm și să construim mușchi, deoarece ne va permite să ardem mai multe calorii, ceea ce ne poate ajuta să ne bucurăm de alimentele noastre preferate turcești, cum ar fi Borek.

Dacă ți-a plăcut acest articol și vrei să afli mai multe despre felurile tale de mâncare preferate, atunci asigură-te că vezi celelalte articole în care vorbim despre sfaturi și trucuri sănătoase pe care le poți implementa și în viața ta.