Instrumente pentru fire

Pentru un antrenament cu mașina - Canotaj.
Pentru antrenament fără mașină - Înot.

greutate

Ambii vor folosi cei mai mulți mușchi și nu sunt prea grei pentru articulații. Bucurați-vă de antrenament!

Calorii peste Peste calorii pentru pierderea în greutate,

Antrenamentele pe tot corpul și ascensorii primari ar fi exorcizarea ta, maestrul Swiming & Stair este cel mai înalt cardio care arde cardio.
Dacă mențineți aproximativ 160BPM timp de 45 de minute, veți vedea rezultate uriașe, îmbunătățiri cardiovasculare și pierderea în greutate.

O dietă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați mai mici (din legume și unele cereale integrale) va fi ideală. De asemenea, reîncărcarea carbohidraților (după antrenament) va scurta și procesul.

Cu toate acestea, acest lucru necesită multă disciplină dacă nu permiteți o zi de înșelăciune, probabil că veți renunța la o săptămână sau două.

Pushups, Dips, Squats, Glute Raises, Jumping Jacks, Lunges, toate cu greutate corporală vă vor ajuta să slăbiți. (Poți să faci și tu greutăți. Dar le urăsc pe acestea)

În timpul zilelor, nu îmi vine să merg la sală, tot pot face un antrenament urât făcând repetări pentru timp.

Sigur că o mașină de canotaj va arde probabil majoritatea caloriilor. dar dacă te plictisești pe ea. nu face nimic!

O bicicletă poate arde mai puțin, dar puteți viziona mai ușor un film/orice și vă puteți bucura mai mult de el.

Calorii în răspuns cu citat

Mâncarea curată este, de asemenea, o mare parte din ea, încercați să stați departe de cât mai multe prostii procesate posibil. Mașinile de vâslit sunt grozave, da, înotul este un alt antrenament de înaltă intensitate. Încercarea de a menține ritmul cardiac suficient de ridicat la un nivel sănătos, cu perioade scăzute de odihnă.

Există un motiv pentru care vâslitorii/skullers sunt cei mai în formă sportivi din lume și au unele dintre cele mai mari capacități pulmonare în rândul sportivilor care folosesc întregul corp ca o mașină completă, așa cum este ucigaș.

Este încă o înțelepciune convențională faptul că sportivii de rezistență, cum ar fi bicicliștii rutieri și maratonistii/ultrarunnerii, iau câteva sute de calorii de carbohidrați la fiecare 30-45m. Consumul de alimente bogate în proteine ​​/ bogate în grăsimi înainte sau în timpul exercițiului vă va distruge, deoarece este nevoie de pași suplimentari pentru ca ambele să fie stocate ca glicogen. Mai mult, grăsimile/lipidele fac o treabă excelentă prin încapsularea carbohidraților în sistemul digestiv, blocând în continuare absorbția zaharurilor din intestinul subțire. Nu vă pot spune de câte ori m-am scufundat pentru că am avut proteine ​​/ grăsimi înainte de o plimbare cu bicicleta, comparativ cu zahăr brun + fulgi de ovăz sau ceva similar.

De asemenea, cardio este mult de lucru pentru arderea grăsimilor. Dacă mușchiul corpului dvs. este un procent scăzut, rata metabolică de bază va fi și mai mică. Așa pierzi în greutate în combinație cu o dietă normală, îți crești metabolismul de bază, astfel încât să arzi mai multe calorii în repaus. Dacă doriți să slăbiți, începeți să vă lucrați toți mușchii scheletici pe lângă cardio ușor. La o plimbare cu 2 ore cu bicicleta în medie de 18 mph, ard sub 2000 de calorii, dar trebuie să consum și 3 geluri Clif Shot (sau stroopwafels) și 1L de Gatorade. În cele din urmă, acest lucru creează un deficit caloric de 1200.

Fac o mulțime de sport și în timpul iernii mă găsesc des pe un antrenor eliptic în sala de sport (pot merge gratuit). Vara nu îl folosesc niciodată pentru că am destule activități în aer liber.

Lucrul pe care îl văd problematic cu antrenorul pentru acasă:

1. Folosește mult spațiu

2. Este scump

3. Trebuie să testați mai întâi modelul pe care doriți să îl cumpărați, deoarece unele dintre ele (nu numai cele ieftine) au o secvență de mișcare ciudată și se simte nenatural să rulați cu el. Cele mai noi modele pe care le avem într-una din săli de sport sunt acum mai puțin „ghidate” și permit adaptarea la modelul dvs. natural de mișcare. Sunt cool.

În plus, înotul într-o zonă interioară este, de asemenea, întotdeauna o opțiune plăcută. Asta este practic cele două lucruri pe care le fac iarna