Actualizat la 26 noiembrie 2019

pentru

Am parcurs acest ghid și suntem încă încrezători în toate opțiunile noastre.

Distribuiți această recenzie

Fie că o numiți o minge de stabilitate, o minge elvețiană, o minge de yoga sau o minge de naștere, o minge de exerciții de calitate ar trebui să susțină greutatea corpului dvs. în mișcare, să rețină aerul și să se dezumfle lent dacă este perforată. După ce am petrecut 30 de ore cercetând, plus aproape două ore umflând șapte concurenți de top din cele peste 80 de modele pe care le-am considerat, am constatat că mingea de exerciții TheraBand Pro Series SCP este cea mai bună bilă de exerciții pentru majoritatea oamenilor. Este fabricat din plastic robust, dar flexibil, care, atunci când este umflat corespunzător, este legat de scaunul cel mai susținător dintre toate modelele pe care le-am testat, iar dopul său a asigurat cea mai strânsă etanșare.

Alegerea noastră

Minge de exerciții TheraBand Pro Series SCP

Cea mai bună minge de exerciții pentru majoritatea oamenilor

Această minge pro-recomandată legată pentru scaunul cel mai robust și a păstrat aerul cel mai bun din tot ceea ce am testat și este disponibilă în dimensiuni potrivite pentru persoanele de 4′8 ″ la 6′5 ″ și chiar mai înalte.

Opțiuni de cumpărare

* La momentul publicării, prețul era de 46 USD .

Minge de exercițiu TheraBand Pro Series SCP a necesitat cel mai mult timp și energie pentru a umfla toate bilele pe care le-am testat, dar efortul a dat roade cu un scaun suplimentar. Este fabricat dintr-un PVC gros și greu, suficient de strălucitor pentru a facilita mișcarea, dar suficient de lipicios pentru a oferi o aderență care să sporească siguranța. Și, în comparație cu alte modele pe care le-am testat (toate sunt disponibile în dimensiuni pentru persoanele cu înălțimea de 4′8 ″ până la 6′5 ″), este disponibil într-o dimensiune suplimentară, mai mare, făcându-l potrivit pentru utilizatorii mai înalți sau cu picioare mai lungi.

Competitorul de pe locul 2

Power Systems VersaBall Stability Ball

La fel de robust, al doilea cel mai bun sigiliu

La fel de robust ca alegerea noastră și vândut în cât mai multe dimensiuni, acest model este o alegere solidă pentru majoritatea oamenilor (și recomandat dacă alegerea noastră nu este disponibilă).

Opțiuni de cumpărare

Dacă alegerea noastră de top nu este disponibilă, vă recomandăm Power Systems VersaBall Stability Ball, care a legat pentru cel mai robust și mai susținător scaun dintre toate bilele testate. În testele noastre, această minge a necesitat al doilea timp și efort pentru a se umfla, ceea ce vorbește despre calitatea sa. De asemenea, este fabricat dintr-un PVC gros și greutate, care atinge echilibrul corect între strălucitor și lipicios, și vine, de asemenea, în dimensiuni care pot găzdui persoane de la 4′8 ″ la 6′5 ″ și chiar mai înalte.

Alegerea bugetului

Minge de stabilitate GoFit Pro

Vine cu o pompă

Această minge vine cu tot ce aveți nevoie pentru a începe să o utilizați, deși vă recomandăm un instrument alternativ de inflație.

Opțiuni de cumpărare

* La momentul publicării, prețul era de 25 USD .

Dacă nu aveți acces la un instrument de inflație și doriți să aveți ilustrații de exerciții imprimate pe minge, vă recomandăm mingea de stabilitate GoFit Pro ca opțiune bugetară. În comparație cu toate celelalte modele pe care le-am testat, GoFit Pro Stability Ball este fabricat din cel mai greu din PVC, dar are pereți mai subțiri decât selecția și locul al doilea, făcându-l un scaun puțin mai susținut. Spre deosebire de selecția noastră și de locul doi, acest model mai puțin costisitor este dotat cu o pompă de mână/picior, pe care o puteți găsi frustrantă, dar cu toate acestea poate funcționa pentru a umfla complet mingea dacă nu aveți acces la un alt instrument, cum ar fi un pompa pentru biciclete.

Tot ce vă recomandăm

Alegerea noastră

Minge de exerciții TheraBand Pro Series SCP

Cea mai bună minge de exerciții pentru majoritatea oamenilor

Această minge pro-recomandată legată pentru scaunul cel mai robust și a păstrat aerul cel mai bun din tot ceea ce am testat și este disponibilă în dimensiuni potrivite pentru persoanele de 4′8 ″ la 6′5 ″ și chiar mai înalte.

Opțiuni de cumpărare

* La momentul publicării, prețul era de 46 USD .

Competitorul de pe locul 2

Power Systems VersaBall Stability Ball

La fel de robust, al doilea cel mai bun sigiliu

La fel de robust ca alegerea noastră și vândut în cât mai multe dimensiuni, acest model este o alegere solidă pentru majoritatea oamenilor (și recomandat dacă alegerea noastră nu este disponibilă).

Opțiuni de cumpărare

Alegerea bugetului

Minge de stabilitate GoFit Pro

Vine cu o pompă

Această minge vine cu tot ce aveți nevoie pentru a începe să o utilizați, deși vă recomandăm un instrument alternativ de inflație.

Opțiuni de cumpărare

* La momentul publicării, prețul era de 25 USD .

Cercetarea

De ce ar trebui să ai încredere în noi

În plus față de studierea literaturii revizuite de colegi cu privire la efectele utilizării mingii de exercițiu asupra activării, posturii și durerii musculare, am consultat mai mulți experți cu mai mult de 50 de ani de experiență practică colectivă. Am vorbit cu Marilyn Moffat, dr., Profesor de kinetoterapie la Universitatea din New York și fost președinte al Confederației Mondiale pentru kinetoterapie; antrenor personal Grace DeSimone, editor al Resurselor Colegiului American de Medicină Sportivă pentru instructorul de exerciții de grup; kinesiologul Danielle Fournier, cofondator al programului de exerciții Ballon Forme și autor al metodei Ballon Forme Couples Method: Ghid pentru utilizarea mingii de naștere în timpul travaliului și al nașterii; și Brian Lowe, dr., inginer industrial de cercetare în cadrul diviziei de cercetare aplicată și tehnologie a Institutului Național pentru Securitate și Sănătate în Muncă.

De asemenea, am petrecut aproape 20 de ore citind recenziile proprietarilor celor mai bine vândute și mai bine cotate mingi de exerciții, identificând caracteristicile considerate că afectează performanța mingii de exercițiu și apoi cerând experților să evalueze importanța.

Pentru cine este

Bilele de exerciții sunt elemente de bază în sălile comerciale și la domiciliu, precum și în clinicile de kinetoterapie și sunt recomandate de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului - de la antrenori personali la moașe și doulas. Din ce în ce mai mult, profesioniștii din domeniul sănătății oferă femeilor însărcinate utilizarea „mingilor de naștere” în sălile de muncă și naștere. Și în birou sau acasă, unii oameni aleg să stea mai degrabă pe o minge decât pe un scaun.

O minge de stabilitate dimensionată corespunzător, umflată corespunzător, cere unei persoane să angajeze o varietate de grupe musculare doar pentru a menține echilibrul în timp ce o folosește. O minge de stabilitate vă poate ajuta să provocați mai mulți mușchi cu un singur exercițiu sau să vă adânciți întinderea.

Într-un studiu mic, non-randomizat, controlat, cercetătorii din Taiwan au descoperit că efectuarea de exerciții cu o minge de stabilitate a contribuit la reducerea durerii lombare pe care o au multe femei gravide în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. 1

„Recomandarea inițială pentru a sta pe o minge s-a bazat pe teoria conform căreia mușchii de bază (abdominali și mușchii extensori ai spatelui) ar fi angajați în mod constant, astfel încât să se mențină o poziție și un echilibru adecvat și să faceți ceva exerciții în timp ce lucrați la dumneavoastră birou ”, a scris Marilyn Moffat, dr., profesor de kinetoterapie la Universitatea din New York, într-un e-mail. Însă datele din studiile revizuite de colegi privind scaunele instabile, deși sunt limitate, nu susțin practica - cel puțin pentru șezători lungi.

Într-o analiză a cercetărilor și comentariilor cu privire la alternativele stațiilor de lucru, Brian Lowe, inginer industrial de cercetare în cadrul diviziei de cercetare aplicată și tehnologie a Institutului Național pentru Securitate și Sănătate în Muncă și colegi, a găsit o lipsă de date care să susțină ideea că scaunele instabile poate îmbunătăți sănătatea. „Sfatul nostru este ca oamenii să nu stea pe minge toată ziua”, au scris autorii într-un e-mail. "Sugerăm că dovezile disponibile nu sunt obligatorii pentru a renunța la utilizarea unei suprafețe stabile pentru a sta."

Este posibil să aveți deja o minge de exerciții. Dacă îl folosiți în mod regulat, ca parte a unui antrenament zilnic sau la un birou, este important să inspectați mingea pentru abraziuni sau alte semne de uzură. Cele mai multe mingi de exercițiu nu pot fi reparate; zgârieturile sau scurgerile lente sunt semne că este timpul pentru o înlocuire.

Nicio surpriză: fiecare expert cu care am vorbit a recomandat consultarea unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să folosească o minge de exerciții în orice scop. Recomandăm cu atenție același lucru.

Cum am ales

Deoarece o minge de exercițiu este un echipament înșelător de simplu (un glob pe care îl umpleți cu aer), alegerea unuia este o alegere înșelătoare de simplă. Și în comparație cu alte echipamente de sănătate și fitness, mingile de exerciții sunt relativ ieftine: cele mai multe se încadrează în intervalul de la 15 la 50 USD, deși am găsit unele la fel de ieftine ca 7 USD și altele la fel de scumpe ca 115 USD.

Am început cercetările noastre prin evaluarea recenziilor clienților cu privire la modelele cele mai bine vândute și cele mai bine cotate de pe site-urile Academiei Sporturi + În aer liber, Amazon, Produse sportive Dick, Target și Walmart, printre alți comercianți cu amănuntul. Căutarea noastră inițială a dovedit mai mult de o sută de opțiuni, inclusiv zeci de modele de marcă care păreau urmărite de o mână de producători.

Cele mai multe bile de stabilitate sunt fabricate din PVC (clorură de polivinil, denumită în mod obișnuit vinil); foarte puține sunt fabricate din cauciuc (urmând recenziile slabe ale clienților și evaluările Fakespot, nu am găsit niciun model de cauciuc demn de luat în considerare). Aproape toate sunt etichetate ca „anti-explozie” sau „rezistente la explozie”, ceea ce înseamnă că ar trebui să se dezumfle, mai degrabă decât să explodeze, atunci când sunt perforate. Citind recenzii ale clienților pe site-urile Amazon și ale altor comercianți cu amănuntul, totuși, am găsit zeci de afirmații despre bile „anti-explozie”, „rezistente la explozie” și „deflare lentă” explodând. (Nu vom ști niciodată ce rol ar putea juca abuzul în aceste rapoarte, dar judecând după numărul compilațiilor „eșec cu mingea de exercițiu” disponibile pe Internet, utilizarea lor greșită până la accidentare este o activitate populară.)

Ne-am concentrat pe grosimea materialului (un indicator cheie al rezistenței la explozie), greutatea materialului și capacitățile de încărcare statice și dinamice furnizate de producător. De asemenea, am evaluat subiectiv texturile suprafeței bilelor și aspectele generale (culorile și desenele disponibile), calități demne de luat în considerare, deoarece majoritatea oamenilor nu au un spațiu de depozitare dedicat pentru o minge umflată și, prin urmare, o vor păstra expusă în casele sau birourile lor. Am selectat bilele care erau disponibile în trei sau mai multe dintre cele mai căutate dimensiuni (diametre de 45 centimetri, 55 cm și 65 cm).

Unele bile de stabilitate vin cu DVD-uri de instruire sau echipament suplimentar, cum ar fi suporturile pentru inele și benzile de rezistență. Recenzorii au raportat că pompele incluse acționate manual sau cu piciorul pot fi construite ieftin și frustrante de utilizat. Am trecut cu vederea orice accesorii și ne-am concentrat asupra bilelor în sine.

Mai multe companii vând mingi de dimensiuni pentru copii sau potrivite pentru sărituri. Pentru acest ghid, am luat în considerare doar acele dimensiuni pentru adulți, dintre care niciunul nu este destinat jocului.

Chiar dacă luăm în considerare doar acele modele care obținuseră un rating general de cel puțin patru stele în mai mult de cinci recenzii ale clienților, am rămas în continuare cu trei duzini de posibilități.

Așa că am rugat terapeuții fizici și instructorii de fitness de grup să numească bilele de exerciții cu care au folosit și le-au recomandat clienților lor, ceea ce a întărit diferența de preț dintre ceea ce cumpără majoritatea oamenilor și ceea ce aleg profesioniștii. Apoi am selectat un amestec de best-sellers de top și mingi pro-recomandate pentru a testa:

Cum am testat

Este imposibil să ne dăm seama cât de robust va oferi o minge de exercițiu fără a umfla mingea și a sta pe ea. „Ai văzut vreodată o minge ieftină? Te așezi în el, nu pe el ”, a declarat într-un interviu telefonic Grace DeSimone, antrenor personal și instructor de exerciții de grup din New York. „Este aproape ca și cum ai sta pe un scaun cu sac de fasole: se cam înfășoară în jurul tău. Vrei ceva în care materialul să fie mult mai gros ... Dacă poți să-ți iei mâna și să o prinzi, ca un balon dezumflat [parțial], acesta este semnul unei mingi care nu este făcută bine ”, a spus ea. Umflarea adecvată și grosimea materialului pot „avea impact asupra tipului de experiență de exercițiu pe care îl veți avea”, a adăugat DeSimone. "Nu veți obține cele mai mari beneficii atunci când vă scufundați în chestie."

Am umflat fiecare minge conform oricărei instrucțiuni incluse. Trei dintre modelele pe care le-am testat (și multe altele disponibile) vin cu o pompă de mână sau de picior. Am început să umfle aceste trei modele cu dispozitivele incluse, dar am confirmat rapid afirmațiile din nenumărate recenzii ale proprietarului: există instrumente mai bune pentru treabă. Am sfârșit prin umflarea tuturor celor șapte bile de exerciții cu o pompă pentru biciclete, folosind adaptoarele de umflare furnizate cu patru bile și o duză accesorie care a venit cu pompa mea pentru biciclete pe celelalte trei. (Nu am putut să atașez în siguranță adaptorul livrat împreună cu Gymnic Classic Plus la pompa pentru biciclete; mingea Epitomie Fitness Active Balance Fitness și mingea Gold's Gym Anti-Burst Body Ball, care vin cu pompe de picior, nu includeau adaptoare.) Consultați „Sfaturi privind inflația” de mai jos pentru câteva sfaturi.

Deoarece majoritatea bilelor de stabilitate sunt fabricate din plastic și ambalate în mai mult plastic, unele pot mirosi puternic de PVC din cutie și până la câteva zile. Articolele din PVC variază și ca textură. Experții cu care am vorbit ne-au recomandat să căutăm mingi de exerciții care să fie suficient de strălucitoare pentru a se deplasa cu ușurință, dar suficient de lipicioase pentru a reduce alunecarea. Dacă o minge este prea slick, ea poate aluneca pe podea. Dacă este prea lipicios, poate prinde părul sau hainele libere și poate acumula scame.

Subiectiv, pentru fiecare model am evaluat mirosurile (imediat după despachetare, precum și la trei zile după umflarea finală) și texturile suprafeței (evaluându-le pe o scară de la unu la cinci, unul fiind „prea slick”, cinci fiind „ prea lipicios ”, iar trei fiind„ tocmai corecte ”). Am urmărit cantitatea totală de timp pe care am petrecut-o umflând fiecare bilă la diametrul maxim specificat pe instrucțiuni și am remarcat ușurința relativă cu care am putut face acest lucru. Am observat, de asemenea, dacă suprafața fiecărei mingi complet umflate se simțea fermă la atingere sau a avut vreun rezultat.

Am făcut o mulțime de ședințe pe toate bilele testate pentru a evalua suportivitatea; două modele pe care le-am testat, mingea de fitness Active Balance Epitomie Fitness și mingea de corp Gold’s Gym Anti-Burst, au produs efectul „scaun de fasole”.

Înainte de a umfla bilele, am cântărit fiecare de trei ori pentru precizie și am măsurat grosimea peretelui pliat în trei puncte (lângă fiecare dintre poli și la linia mediană), apoi am calculat mediile acestor valori. Alegerea noastră, clasamentul final și alegerea bugetului cântăresc cu aproape o kilogramă mai mult decât cele două modele mai ușoare pe care le-am testat, iar pereții lor sunt cu peste 0,1 milimetri mai groși decât cei ai bilelor ușoare.