Această rețetă este una dintre cele mai BUNE rețete ușoare de proteine ​​de ovăz, făcute din ceai verde, lapte, semințe de chia și o picătură de miere. Pregătiți această rețetă simplă de ovăz peste noapte pentru a vă bucura de ea toată săptămâna.

Această postare de blog este sponsorizată de Unilever®. Vă mulțumim că susțineți brandurile care fac posibil acest blog.

Februarie este Luna Inimii Americane și sunt încântat să colaborez cu Unilever® pentru a discuta despre o băutură care este sinonimă cu sănătatea inimii - ceaiul verde. Indiferent dacă beți ceai verde pentru a vă începe ziua, vă relaxați cu o cană reconfortantă la mijlocul după-amiezii sau îl folosiți la gătit, este ceva ce vă puteți simți bine dacă faceți parte din dieta dvs.

Ceaiul verde este o băutură fără zahăr adăugată care conține în mod natural compuși vegetali numiți flavonoizi, care au fost legați de sănătatea inimii.

rețetă

Sunt încântat să vă împărtășesc această rețetă de ceai verde Overnight Oats, mai ales că este un mic dejun consistent, care are un gust bun și vă va menține mulțumit. Mai mult decât atât, este o rețetă de mic dejun care folosește ceaiul verde Lipton®, îndeplinește toate criteriile nutriționale pentru a fi considerată o rețetă „sănătoasă pentru inimă”.

Ceaiul verde și sănătatea

Am atins deja flavonoidele din ceaiul verde, dar hai să aprofundăm puțin mai adânc.

Ceaiul verde Lipton® neindulcit conține aproximativ 150 de miligrame (mg) de flavonoide pe porție. În comparație, o cană de broccoli gătit are 3 mg, iar un măr roșu de dimensiuni medii are 45 mg. În mod clar, ceaiul verde este câștigătorul flavonoidului!

În plus, consumul zilnic de 200-500 mg de flavonoizi pe lângă consumul unei diete conforme cu liniile directoare dietetice contribuie la sănătatea generală a inimii.

În plus, ceaiul verde Lipton® conține zero calorii și nu are zaharuri adăugate. Alegerea băuturilor fără adaos de zaharuri în locul băuturilor îndulcite cu zahăr poate contribui la o dietă bine echilibrată.

De fapt, potrivit unei cercetări publicate recent în Advances in Nutrition:

  • Persoanele care beau 2-3 căni (8 oz fiecare) de ceai pe zi își pot reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu aproximativ 8-12%, comparativ cu cei care nu beau ceai. Efectul sa dovedit a fi mai mare în rândul consumatorilor cu vârsta peste 65 de ani, pentru care fiecare ceașcă de ceai poate reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 10%.
  • Cu fiecare ceașcă de consum de ceai, poate exista în medie un risc cu 4% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și cu 2% un risc mai mic de mortalitate din toate cauzele.
  • Cercetătorii consideră că cheia beneficiilor pentru sănătatea inimii ceaiului poate fi sursa bogată de flavonoide - compuși vegetali naturali care s-au dovedit a avea un efect probabil asupra funcției vasculare (capacitatea vaselor de sânge de a se relaxa sau de a se contracta). Consumatorii de ceai consumă zilnic un aport de flavonoizi

De 20 de ori mai mare comparativ cu cei care nu.

Comparativ cu cei care nu consumă ceai, consumul zilnic de ceai neîndulcit este asociat cu valori mai ridicate ale colesterolului bun (HDL) și ale valorilor mai mici ale indicelui de masă corporală (IMC) (greutate corporală mai mică) la adulți.

Și pentru toți sportivii și pasionații de fitness, ceaiul verde te menține hidratat. Ceaiul este format din 99,5% apă, ceea ce contribuie la consumul zilnic de apă. Dacă doriți să reduceți cofeina, o ceașcă de ceai verde conține doar 28 mg de cofeină, comparativ cu 95 mg în cafea. Pentru cei care sunt sensibili la cofeină, căutați versiunile decofeinizate ale ceaiului verde.

Eforturile de durabilitate ale lui Lipton

Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea dumneavoastră, ceaiul verde Lipton® este bun pentru planetă. Din 2015, Lipton® și-a obținut ceaiul din ferme 100% Rainforest Alliance Certified ™, ceea ce înseamnă că toți cultivatorii folosesc practici etice și durabile.

Pe lângă angajamentul față de planetă, fermele certificate Rainforest Alliance lucrează pentru îmbunătățirea vieții furnizorilor de ceai. Combinația de bun pentru tine și bun pentru mâncare pe planetă este doar unul dintre multele motive pentru care sunt încântat să fac parteneriat cu Unilever®.

Ceai verde ovăz peste noapte

Acum să trecem la treabă și să vorbim despre această rețetă simplă și delicioasă. Poate că ați mai făcut ovăz peste noapte și căutați o nouă întorsătură pe rețetă. Sau poate este pentru prima dată când te afli în această opțiune de mic dejun ușor de realizat. Oricum ar fi, veți iubi aroma ceaiului verde în această rețetă simplă cu 5 ingrediente.

Începeți prin înmuierea a două pungi de ceai verde în doar puțină apă într-un borcan de zidărie. Am folosit mai multe pliculețe de ceai, dar am vrut să mențin conținutul zilnic de cofeină scăzut, așa că am folosit ceai verde decafeinizat Lipton® pentru această rețetă. Dacă vă place să începeți ziua cu mai multă cofeină decât cea din ceaiul de dimineață, nu ezitați să utilizați ceaiul verde Lipton® cu cofeină.

Lăsați ceaiul să se absoarbă timp de cel puțin 10 minute pentru a obține aroma și aroma ceaiului verde pământesc optim. Cu cât se absoarbe mai mult, cu atât veți gusta mai mult ceai în produsul finit.

Apoi, adăugați celelalte ingrediente, amestecați-le pe toate împreună cu o lingură, strângeți capacul și dați-le la frigider peste noapte. Vă recomand să faceți câteva porții simultan, astfel încât să aveți un mic dejun sănătos pentru inimă pentru câteva zile. Aceasta este o opțiune delicioasă și portabilă pe care o puteți face din timp, astfel încât să nu vă fie foame niciodată în diminețile aglomerate.