vezi

Pulberile de proteine ​​sunt adesea folosite de sportivi și participanți la sală pentru a-și ajuta mușchii să se refacă mai repede și mai eficient după un antrenament. Pulberile de proteine ​​vin cu o gamă largă de beneficii, de la creșterea musculară și creșterea forței până la pierderea în greutate. Proteinele joacă un rol imens în organism, ajutând la repararea și construirea de noi celule ale corpului. Este fundamental în crearea de noi cartilaje, piele, sânge, oase și mușchi.

În timp ce vă antrenați, mușchii dvs. dezvoltă micro lacrimi mici atunci când sunt stresați prin ridicare sau activitate cardiovasculară. După fiecare antrenament, corpul tău lucrează din greu pentru a repara aceste rupturi musculare și a le reconstrui mai puternice și mai groase decât erau înainte. Acest lucru le face mai ușor să reziste la stresuri viitoare.

Pulberile de proteine ​​sunt un supliment de bază utilizat de mulți oameni și există o varietate de opțiuni disponibile. Pulberile de proteine ​​pot folosi ingrediente diferite și conțin cantități diferite de proteine ​​într-o porție. Iată o prezentare generală a beneficiilor de pudră de proteine ​​și câteva lucruri de luat în considerare atunci când căutați praful de proteine ​​potrivit de achiziționat. Salt la lista noastră cu cele mai bune 10 pulberi de proteine

Cum funcționează pulberile de proteine

Pulberile de proteine ​​sunt compuse dintr-un procent ridicat de proteine, ceea ce le face o modalitate excelentă de a obține acest macronutrienți, limitând în același timp aportul de grăsimi și carbohidrați. Proteinele sunt unul dintre cele mai utilizate produse din corpul uman și sunt esențiale pentru sănătatea generală. Pulberile de proteine ​​vin într-o mare varietate de forme. Acest lucru îi ajută pe toți să găsească produsul potrivit pentru ei, indiferent de restricțiile alimentare sau de obiectivele de sănătate.

Aceste pulberi conțin adesea proteine ​​care se găsesc în forme ușor digerabile, permițând organismului să-și acceseze nutrienții rapid și ușor. Acest lucru este util mai ales atunci când aceste pulberi sunt luate ca un supliment post-antrenament sau opțiune de înlocuire a mesei. Acest lucru permite mușchilor să absoarbă rapid proteina descompusă și să înceapă procesul de vindecare după un antrenament.

Beneficiile pentru sănătate ale pulberilor de proteine

Pulberile de proteine ​​au o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea musculară, creșterea forței și pierderea în greutate.

CREȘTEREA MUSCULARĂ ȘI PUTEREA CREȘTE

Creșterea musculară este una dintre cele mai frecvente utilizări pentru pulberile de proteine. Aceste produse sunt utilizate în mod obișnuit ca supliment post-antrenament care poate îmbunătăți creșterea musculară după fiecare antrenament. Proteinele sunt descompuse în organism pentru a forma aminoacizi, care sunt elementele de bază pentru crearea de țesuturi noi, inclusiv a mușchilor.

BCAA, sau aminoacizii cu lanț ramificat, alcătuiesc cei mai importanți aminoacizi pentru creșterea musculară. Cel mai important dintre aceste BCAA este leucina, care a fost demonstrată în multe studii pentru a stimula creșterea musculară. Multe pulberi de proteine ​​conțin acest aminoacid. Pulberile de proteine ​​pot stimula, de asemenea, diverși hormoni anabolici care cresc creșterea musculară.

După cum sa menționat, pulberile de proteine ​​sunt, de obicei, sub forme care sunt ușor digerabile, ceea ce permite mușchilor să le asume rapid după un antrenament și să accelereze procesul de vindecare. Eficacitatea între diferite pulberi de proteine ​​poate varia semnificativ. Un studiu a comparat sinteza proteinelor în pulberile de proteine ​​din zer, soia și cazeină. Ei au descoperit că proteina din zer a fost cea mai eficientă, eliminând produsele din proteine ​​din soia cu 31 la sută și produsele din proteine ​​din cazeină cu 132 la sută.

SĂRTĂ LA PULBERA DE PROTEINE # 1

O altă utilizare obișnuită a pulberilor de proteine ​​este de a ajuta la pierderea în greutate. Unul dintre cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate este limitarea numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi. Pulberile de proteine ​​oferă o opțiune suplimentară bogată în energie pentru a obține necesarul zilnic de proteine ​​fără a consuma prea multe calorii.

Pulberile de proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea, la îndeplinirea obiectivelor dvs. de scădere în greutate, prin reducerea senzațiilor de foame. Acest lucru te face să te simți mai plin mai mult timp și îți reduce dorința de a mânca gustări în timpul zilei. Proteinele sunt foarte dense, ceea ce înseamnă că oferă o cantitate mare de energie și te face să te simți mulțumit. S-a demonstrat că proteinele din zer prezintă aceste efecte mai mult decât cazeina sau proteinele din soia. Aceste produse vă pot stimula și metabolismul, ajutându-vă corpul să ardă mai multe calorii în fiecare zi.

Nivelurile mai ridicate de colesterol pot avea multe efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți niveluri ridicate de colesterol LDL sau lipoproteine ​​cu densitate mică. Acest tip este cunoscut sub numele de colesterol „rău”. Vă poate bloca vasele de sânge și vă poate crește riscul de boli de inimă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Un studiu a analizat persoanele supraponderale și le-a urmărit nivelul de colesterol LDL. Au oferit unor persoane un supliment de proteine ​​din zer, iar altora un placebo. După șase săptămâni, persoanele care au luat fie proteine ​​din zer, fie din cazeină au văzut scăderi ale tensiunii arteriale și ale nivelului de colesterol total/LDL.

Inflamația este un răspuns pe care organismul îl folosește pentru a vindeca țesuturile deteriorate. Inflamația poate apărea și după un antrenament, în timp ce fibrele musculare încearcă să se vindece. Dar nivelurile cronice de inflamație pot fi foarte dăunătoare și vă pot crește riscul pentru multe boli. Unul dintre cei mai mari indicatori ai nivelurilor inflamatorii ale corpului dumneavoastră este proteina C reactivă, cunoscută și sub denumirea de CRP.

O analiză a constatat că persoanele care au luat suplimente de proteine ​​din zer au văzut o scădere semnificativă a conținutului sanguin al CRP. Acest lucru a fost adesea observat la persoanele care aveau niveluri inițiale ridicate ale acestor markeri inflamatori.

TRATAMENT PENTRU DIABET DE TIP 2

Diabetul de tip 2 este o boală cronică care determină nivelurile de glucoză din sânge să fie prea mari. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul fie nu poate produce insulină, fie corpul devine rezistent la efectele insulinei. Aceste condiții împiedică îndepărtarea glucozei din sânge și pot provoca un nivel ridicat de zahăr din sânge, ceea ce este periculos.

Luarea suplimentelor proteice, inclusiv a prafului de proteine, poate ajuta diabeticii să-și controleze nivelul zahărului din sânge. Pot face acest lucru atât prin creșterea nivelului total de eliberare a insulinei, cât și prin creșterea sensibilității la insulină. Proteina din ou prezintă aceste efecte pozitive într-o anumită măsură, dar proteinele din zer s-au dovedit a fi mai eficiente în acest sens. Unele studii au arătat că proteinele din zer sunt aproape la fel de eficiente ca anumite medicamente pentru diabetici. Efectele pulberii de proteine ​​s-au dovedit a fi extrem de puternice atunci când se ia un supliment proteic înainte de masă. Salt la lista noastră cu cele mai bune 10 pulberi de proteine

Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați pulberi de proteine

Suplimentele cu pulbere de proteine ​​vin în trei forme principale: concentrate, izolate și hidrolizate. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele din proteine ​​din zer. Concentratele de proteine ​​se formează în general prin extragerea proteinelor din alimente. Este adesea separat folosind acid, căldură și/sau enzime. Suplimentele cu concentrat de proteine ​​conțin adesea aproximativ 60 până la 80 la sută proteine. Procentul rămas este compus din grăsimi și carbohidrați.

A doua formă cea mai comună de proteine ​​pe care o puteți găsi în suplimente este forma izolată. Aceste produse sunt mai pure și conțin între 90 și 95% proteine. Aceste produse conțin mult mai puține grăsimi și carbohidrați, ceea ce le face o formă de proteine ​​mai curată și mai sănătoasă. Desigur, asta înseamnă, de asemenea, că aceste suplimente sunt, prin urmare, mai scumpe.

A treia formă care se găsește adesea în suplimente este hidrolizatele de proteine. Aceste produse sunt similare concentratelor de proteine, dar folosesc cantități suplimentare de enzime sau tratamente termice și acide. Acest lucru descompune proteinele în continuare, facilitând digerarea și absorbția organismului. Se știe că hidrolizatele cresc nivelul de insulină al corpului mai mult decât celelalte forme, ceea ce poate ajuta la creșterea musculară.

În plus față de aceste trei forme principale, există o varietate de surse de proteine ​​diferite. Iată câteva dintre cele mai utilizate proteine ​​utilizate în pulberile de proteine:

Pudra de proteine ​​din zer este derivată din lapte și este foarte bogată în proteine. De asemenea, conține lactoză, care este un zahăr care se găsește în mod obișnuit în lapte și este dificil de digerat pentru unii indivizi. Proteina din zer este plină de BCAA, care joacă un rol important în promovarea creșterii musculare și a recuperării musculare. Proteina din zer este considerată una dintre cele mai benefice opțiuni generale.

Cazeina se găsește și în lapte, dar organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a o absorbi, în comparație cu zerul. Când cazeina este digerată, formează un gel în stomac, care încetinește ritmul de golire a stomacului și absorbția rezultată a aminoacizilor din proteine. Deși absorbția mai lentă poate părea un lucru rău, s-a demonstrat că reduce rata de descompunere musculară. S-a demonstrat că proteina cazeină crește creșterea și rezistența musculară, dar nu este la fel de eficientă ca produsele din proteine ​​din zer.

Pudra de proteine ​​din soia este fabricată din soia și conține o serie de izoflavone. O izoflavonă obișnuită este genisteina, care a fost demonstrată în studii pentru a reduce riscul de cancer. Proteina din soia poate juca un rol în reglarea zahărului din sânge, reducând greutatea corporală și scăzând nivelurile de colesterol și trigliceride. Soia conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre, fier, zinc, calciu și vitamine B.

Proteina din ou, în mod natural, este produsă cu ouă. Mai exact, este făcut din albușuri de ou. Proteinele găsite în ouă sunt ușor de digerat și lasă corpul să se simtă plin pentru o perioadă lungă de timp. Dar acest beneficiu poate fi ușor redus atunci când gălbenușurile sunt îndepărtate. Proteina din ou conține toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie în fiecare zi de la consumul de alimente.

Proteina din ou conține, de asemenea, o cantitate mare de BCAA, care pot fi extrem de benefice pentru creșterea musculară. În timp ce proteina din ou nu este cea mai benefică pentru beneficiile post-antrenament, este o opțiune excelentă pentru persoanele alergice la lapte.

Proteina de mazăre este un produs relativ nou pe piața de pulbere de proteine. Oferă o opțiune deosebit de populară pentru cei care sunt vegetarieni sau vegani. Proteina de mazăre este, de asemenea, adesea utilizată de persoanele alergice la lapte sau ouă. Acest tip de proteine ​​conține mulți dintre aminoacizii necesari, care sunt necesari în dieta zilnică. În timp ce proteina din mazăre s-a dovedit a fi digerată mai lent decât proteina din zer, aceasta este absorbită mai repede decât cazeina. Din păcate, poate avea și un gust destul de rău.


SĂRTĂ LA PULBERA DE PROTEINE # 1

Dozajul adecvat pentru pulberile de proteine

Dozajul adecvat de pulbere de proteină depinde, în general, de suplimentul proteic specific pe care îl achiziționați. Aceste produse pot varia foarte mult în ceea ce privește conținutul de proteine, numărul de calorii pe porție și cantitățile de grăsimi și carbohidrați incluși. Adultul mediu are nevoie de aproximativ 0,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Dacă sunteți implicat în atletism recreativ, această cantitate crește la 0,5 până la 0,6 grame. Sportivii competitivi necesită între 0,55 și 0,6 grame, iar culturistii necesită aproximativ 0,7 până la 0,9 grame. În plus față de greutatea corporală, alegerea produsului și dozajului adecvat depinde în mare măsură de beneficiile pe care doriți să le vedeți.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, este foarte important să vă numărați caloriile. Pulberile de proteine ​​pot conține același număr de grame de proteine, dar caloriile din fiecare porție pot varia de la puțin peste 100 la peste 500. Consumul unui număr mare de calorii într-un shake de proteine ​​nu este benefic pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, dacă doriți să adăugați o masă musculară suplimentară, consumul de calorii în exces este o piesă esențială a puzzle-ului și consumul unei băuturi pline de macronutrienți poate oferi un mijloc excelent de a obține această energie.


Efecte secundare posibile ale pulberilor de proteine

În general, pulberile de proteine ​​sunt asociate cu foarte puține efecte secundare. Cele mai frecvente efecte secundare minore includ disconfortul stomacului (în special pentru proteina cazeinei), mișcările intestinale crescute și balonarea. Alte reacții adverse potențiale pot include greață, sete crescută sau dureri de cap. Multe dintre acestea se pot datora intoleranței la lactoză și, astfel, dificultăților de digerare a proteinelor. Pulberile de proteine ​​pot provoca reacții alergice. Aceste reacții pot duce la urticarie, erupții cutanate sau umflături ale corpului. Acestea ar putea duce, de asemenea, la șoc anafilactic, care poate pune viața în pericol. Pentru a evita acest lucru, nu consumați o pulbere de proteine ​​care este derivată din ceva la care sunteți alergic (de exemplu, lapte, ouă, pește etc.).

Pulberile de proteine ​​nu sunt reglementate de Food and Drug Administration. Aceasta înseamnă că nu necesită o cantitate mare de testare înainte de a fi introduse pe piață. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, vă recomandăm să consultați medicul înainte de a lua un supliment de proteine.

Cele mai bune pulberi de proteine

Lista noastră de top 10 cu pulberi de proteine ​​este organizată pentru a reflecta ceea ce apreciați cel mai mult în suplimentele dvs. În primul rând este calitatea. Toate primele zece suplimente ale noastre îndeplinesc standarde înalte de calitate și provin de la mărci cu un record dovedit în excelență și puritate. Un alt factor important în stabilirea primilor zece a fost costul. Nu trebuie să plătiți pe nas pentru a obține o pulbere de proteină de înaltă calitate. În plus, toate companiile reprezentate pe lista noastră au înregistrări stelare cu servicii pentru clienți și livrare promptă. Acest lucru vă asigură că experiența suplimentară este plăcută de la primul clic până la doza finală.