Pasul 1: renunțați la dietă

pentru

Primul pas în această călătorie este să renunțați la dietă. Știi că dietele nu te ajută să slăbești. Dacă ar face-o, ar fi doar una și ar trebui să continuați o singură dată. Dar la câte diete ți-ai făcut în timpul vieții? De câte ori ai început o dietă luni și te-ai simțit grozav. Dar, până vineri, te plictisești deja și, la urma urmei, este weekendul și știm cu toții că caloriile nu contează în weekend, nu-i așa?

Ei bine, probabil că sunteți în stăpânirea unei mentalități dietetice.

Când urmezi o dietă, îți refuzi alimentele pe care crezi că vrei să le consumi și, imediat ce oprești dieta, te întorci direct la consumul acelor alimente, pentru că nu te-ai adresat de unde vine dorința. Dacă încetezi să mănânci saci cu butoane de ciocolată pentru că ții o dietă, vrei totuși butoanele, dar ești „bun” și nu le mănânci. Probabil îi salvați să mănânce când ați atins greutatea ideală. Hmmm, să ne gândim la asta?

Știi că consumul de alimente naturale și care nu sunt făcute în laborator te va face să te simți bine și să permiți kilogramelor să scadă. Deci, de ce ați mânca alimente procesate care sunt pline de zahăr, sare și grăsimi, mai degrabă decât să alegeți o opțiune sănătoasă, care probabil are un gust mai bun? Deoarece suntem înconjurați de produse de tip alimentar care conțin aceste ingrediente și de oameni care mănâncă acest tip de alimente și se simte normal. Fiecare reclamă la televizor este pentru mâncare și băuturi procesate, nu vedem niciodată o reclamă pentru un măr la televizor?

Ascultă-ți corpul, nu mintea

Știi cum este. Te așezi cu o carte, gata să te cufunzi în poveste și apoi îți dai seama că ai ajuns la sfârșitul paginii, dar nu ai idee ce tocmai ai citit?

Sau vă așezați la computer pentru a face un pic de muncă, dar parcă nu puteți începe.

Pentru că tot ce te gândești continuu este pachetul de biscuiți ascuns în dulap pe care îl păstrezi pentru „oaspeți” și nu te poți concentra pe nimic altceva, deoarece gândurile la biscuiți continuă să apară.

Și, pe măsură ce corpul tău devine mai greu, capul tău se îngreunează cu gândurile despre cât de îngrozitor arăți, cât de mult te urăști pentru că nu ții o dietă și stima de sine scade.

Mintea ta poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău. Ai suporta un partener sau un prieten care ți-a spus lucrurile distructive și dăunătoare pe care probabil ți le spui. Nu! Ați scăpa de ele, de ce vă agățați de aceste gânduri?

În cartea sa, Înțelepciunea celulelor tale, dr. Bruce Lipton, biolog celular, descrie modul în care a plasat o celulă stem pleuripotențială, aceasta este o celulă care poate deveni orice atunci când crește, într-o cutie Petri și o hrănește cu o mediu de cultură celulară până când s-a împărțit în multe celule identice genetic. Lipton a împărțit apoi celulele în trei cutii Petri și le-a expus în trei medii diferite. Mediul care include gândurile, convingerile și nutriția noastră.

Uităm că gândurile pe care le avem, vocea din capul nostru este alcătuită! Nu urmăm fiecare gând pe care îl avem, nu-i așa? Dacă te gândești să câștigi la loterie și ce ai face cu banii, se poate simți foarte real, dar știi că nu este real. Nu ieșiți și încercați să cumpărați o mașină nouă cu câștigurile imaginate. De ce, dacă te gândești să mănânci o prăjitură, te-ai simți ca și când ai fi obligat să ieși și să cumperi o prăjitură?

Corpul tău vrea să funcționeze corect, este un aparat conceput să funcționeze corect. Corpul tău este conceput pentru a fi sănătos. Este obișnuit ca oamenii să se îngrijoreze de grăsimea subcutanată din jurul corpului și să nu se gândească niciodată la grăsimea viscerală din jurul organelor din corp. Imaginează-ți scheletul un minut. Odată ce ai crescut complet, scheletul tău nu schimbă dimensiunea, coastele și oasele sunt menite să-ți păstreze organele în siguranță și există o cantitate mică de grăsime viscerală care te ajută să îți amortizezi organele. Dar acum gândiți-vă la cineva spânzurat. Gândiți-vă cât de multă grăsime există în jurul organelor, strivind-le și strângându-le.

Faceți o mică schimbare

Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, perspectiva se poate simți copleșitoare. S-ar putea să te uiți la pietrele pe care ai vrea să le schimbi ca pe un munte uriaș de urcat și nu-ți poți imagina cum ai reuși vreodată. Deci nu vă deranjați.

Dar ce zici dacă ai privi procesul ca pe un singur pas. La un moment dat. Dacă mergi de la canapea la bucătărie, este puțin probabil să ajungi acolo dintr-un singur pas, vei ajunge de aici în colo într-o serie de pași și asta te încurajez să faci cu pierderea în greutate.

Ce zici de a începe cu micul dejun?

Ce ai la micul dejun în fiecare zi? Apucați câteva felii de pâine prăjită când ieșiți pe ușă sau mâncați un castron rapid de cereale? V-ați gândit la ce aveți la micul dejun?

Planificați și pregătiți

Pe măsură ce viața devine mai aglomerată, a devenit mai ușor să ridici un pachet de ceva din supermarket, să iei ceva de la congelator la cuptorul cu microunde sau să comanzi o masă de luat masa, mai degrabă decât să gătești o masă cu ingrediente proaspete.

S-ar putea să începeți ziua liberă cu intenții bune, cu scopul de a face azi ziua în care mâncați mai sănătos. Și s-ar putea să fii „bun” toată ziua și să eviți biscuiții din birou și să nu ai chipsuri la prânz.

Asigurați-vă că aceste mese sunt ușoare, fără efort și nu durează mult. Nu există nimic mai rău decât să planifici ceva dimineața care pare prea multă problemă cu care să te deranjezi seara.

Fără planificare și pregătire, nu vă alegeți cu adevărat mâncarea. Bineînțeles că îmi aleg mâncarea pe care ai putea să o spui, nimeni nu mi-o pune în gură.

Dar, să ne gândim la modul în care îți alegi mâncarea. Apucați un sandviș și o pungă de chipsuri sau o bachetă la prânz, deoarece acesta este cel mai apropiat magazin de la birou? Sau pentru că ți-e foame până atunci și crezi că asta trebuie să umple.

Patru mituri de slăbire

La un nivel, știi că dietele nu funcționează. Câte diete a avut persoana obișnuită și cât de des a rămas greutatea după ce dieta a terminat?

Oamenii efectuează modificări temporare atunci când urmează o dietă, iar modificările temporare nu duc la pierderea permanentă în greutate. Este mult mai bine să găsești un plan alimentar satisfăcător pe care să îl poți trăi pe termen lung, unul care să te satisfacă și să nu te facă să te simți lipsit.

Puteți da vina pe genele dvs. pentru culoarea ochilor, dar puteți da vina pe genele dvs. pentru mărimea blugilor?

Ei bine, nu. Din păcate nu. Deși există unele afecțiuni genetice rare care pot provoca obezitate, cum ar fi sindromul Prader-Willi, nu există niciun motiv pentru care majoritatea oamenilor nu pot pierde în greutate.

Cu toții am auzit de supermodele care beau cafea în loc să mănânce, nu-i așa? Însă, folosirea cafelei ca un inhibitor al apetitului nu vă va ajuta niciodată să slăbiți. Și ce pui în cafea? Dacă adăugați lapte, smântână sau zahăr în cafea, trebuie să țineți cont de aceste calorii. Da, probabil gemu, știu toate astea. Dar ați considerat că un Starbucks Cafe Mocha mediu poate conține 330 de calorii! Și un plic de cafea instant poate conține oriunde până la 110 calorii! Mai mult, vei fi în continuare flămând mai repede decât dacă ai fi mâncat ceva solid.

Ideea că o calorie este doar o calorie este înșelătoare și este potențial dăunătoare dacă credeți că numărarea caloriilor va cauza pierderea în greutate - indiferent de unde provin caloriile.

Este adevărat că toate caloriile au aceeași cantitate de energie (4184 Jouli de energie), deci în acest sens o calorie este o calorie. Dar dacă aveți 150 de calorii dintr-un măr și 150 de calorii dintr-un pachet de M&M, acestea sunt la fel?