Ultima actualizare pe 13 noiembrie 2020 de Terry Cralle

Ceaiul verde este una dintre cele mai populare băuturi din lume, în special în Japonia, China și țările asiatice în general. S-a dovedit iar și iar că beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde sunt numeroase. Poate ajuta organismul să lupte împotriva bolilor degenerative, să îmbunătățească sistemul imunitar, să ajute la detoxifiere și, în general, să îmbunătățească calitatea sănătății.

Consumul regulat de ceai verde este întotdeauna recomandat, mai ales dacă sunteți în căutarea unei alternative sănătoase de cafea sau de ajutor în călătoria dvs. de slăbire.

Dar, uneori, oamenii tind să bea ceai verde înainte de culcare. Dacă este o idee bună sau nu, este încă discutabil. Deci, în paragrafele următoare, vom analiza de ce consumul de ceai verde înainte de culcare ar putea fi bun sau rău pentru dvs. și care sunt alternativele. Asadar, haideti sa începem!

Compoziție de ceai verde

Înainte de a merge mai departe, este important să înțelegem ceaiul verde și compoziția sa pentru a ști când este sigur să îl consumăm. Iată o privire rapidă asupra compoziției chimice a ceaiului verde;

  • Polifenoli - Ceaiul verde este bogat în polifenoli; un compus responsabil pentru aroma și culoarea ceaiului. Acest compus include, de asemenea, alți compuși chimici, cum ar fi catehinele, care este un grup de antioxidanți responsabili de majoritatea beneficiilor pentru sănătatea ceaiului verde și a proprietăților medicinale.
  • Cofeină - Cofeina este un stimulent găsit în diferite soiuri de ceai, iar ceaiul verde nu face excepție. Există numeroase efecte asupra sănătății ale cofeinei în ceaiul verde; contribuie la scăderea în greutate, stimulează organismul, îmbunătățește concentrațiile și concentrarea, promovează digestia alimentelor etc. Ceaiul verde poate conține între 25 și 30 mg de cofeină, ceea ce este o informație importantă pentru a ști dacă doriți să beți acest ceai înainte de culcare.
  • Aminoacizi - Aminoacizii din ceaiul verde vin sub formă de L-teanină; un compus responsabil pentru efectele generale ale ceaiului verde de relaxare, calm și reducere a stresului. L-teanina este, de asemenea, responsabilă pentru îmbunătățirea funcției creierului, precum și pentru prevenirea simptomelor de sevraj la cofeină, cum ar fi schimbarea dispoziției, cefaleea etc.

Ceaiul verde înainte de culcare: 3 avantaje

1. Calitate mai bună a somnului

Se crede că L-teanina, un compus din ceaiul verde, este responsabilă pentru o calitate mai bună a somnului experimentată de oameni după ce a consumat ceai verde. L-teanina este un aminoacid, așa cum am menționat anterior, care reduce nivelul de stres și anxietate, promovează calmul și, în general, vă ajută să vă relaxați, atât fizic, cât și mental.

ceai
Aflați mai multe detalii pe Amazon

Teanina din ceaiul verde ajută de fapt la relaxarea activității neuronilor, cum ar fi cortizolul. Studiile au arătat că persoanele care consumă ceai verde înainte de culcare au mai multe șanse să aibă factorii de stres mai mici în metabolismul lor, experimentează o oboseală dimineață redusă și, în general, au o anumită stabilitate a dispoziției pe parcursul zilei. Studiile arată, de asemenea, că componentele ceaiului verde reduc extrem de mult stresul și oferă o anumită clarificare mentală, care este cu siguranță necesară pentru ziua și vârsta modernă, agitată.

Notă: studiul menționat anterior a fost realizat folosind ceai verde cu un conținut scăzut de cofeină și bogat în L-teanină, de unde rezultatele!

2. Arderea grăsimilor și pierderea în greutate

S-au afirmat că consumul de ceai verde înainte de culcare are ca rezultat creșterea ratei metabolice și arderea grăsimilor. Acestea ar putea fi informații esențiale pentru oricine încearcă să slăbească. Ceaiul verde este cunoscut pentru a vă îmbunătăți metabolismul general, dar imaginați-vă dacă ați putea pierde în greutate în somn.

Ceaiul verde are proprietăți termogene care favorizează arderea grăsimilor și, de asemenea, vă scad apetitul. Acum, nu există suficiente cercetări care să arate că acest efect vine exclusiv pentru consumul de ceai verde în perioada de dinainte de culcare. Dar, s-a dovedit de-a lungul anilor că ceaiul verde este, în general, o mare asistență atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

3. Sistem imunitar îmbunătățit

Deoarece ceaiul verde este bogat în polifenoli și catechine, se crede că consumul său regulat înainte de somn poate îmbunătăți sistemul imunitar. Compușii din ceaiul verde asigură că are proprietăți antiinflamatorii, care alături de sistemul imunitar, ajută organismul să lupte împotriva bolilor, cum ar fi bolile cardiovasculare sau chiar cancerul.

Motivul pentru care se crede că ceaiul verde funcționează cel mai bine peste noapte constă în faptul că în timpul somnului corpul tău se concentrează pe recuperarea corpului și vindecă orice daune. Acesta este cel mai bun moment pentru compuși precum polifenoli și catechine pentru a oferi asistență suplimentară și a ajuta corpul să-și atingă potențialul de vindecare complet.

Cu toate acestea, aceste efecte sunt încă de studiat cu atenție, mai ales când vine vorba de consumul de ceai verde înainte de culcare și efectele sale asupra organismului.

Ceaiul verde înainte de culcare: 6 dezavantaje

1. Conținutul de cafeină

Ceaiul verde nu este, în general, considerat a fi o băutură la culcare, mai ales din cauza conținutului său de cofeină. Într-o ceașcă de ceai verde, pot exista până la 30 mg de cofeină.

Acum, în comparație cu o ceașcă de cafea, care poate avea de trei ori mai multă cofeină, ceaiul verde nu pare să fie o afacere prea mare.

Cu toate acestea, 30 mg de cofeină sunt încă suficiente pentru a vă menține treaz câteva ore, mai ales atunci când sunt consumate noaptea. Această cantitate de cofeină este suficient pentru a-ți declanșa adrenalina și hormonii, ceea ce te va face mai treaz și va opri apariția somnului.

Drept urmare, corpul tău nu va produce melatonină, adenozină și alte lucruri necesare pentru ca tu să adormi.

Deci, un lucru logic ar fi să evita ceaiul verde inainte de culcare deoarece creierul tău nu are nevoie de un astfel de impuls energetic atunci când este pe cale să inducă somnul. Sigur, cofeina din ceaiul verde nu va provoca nervozitate, dar cu siguranță vă puteți lua rămas bun de la o noapte bună de somn.

Sursa imaginii: Terry Cralle

2. Întreruperea somnului

Pe lângă efectul cofeinei, consumul de ceai verde înainte de timp este o idee proastă din motive precum întreruperile frecvente ale somnului. Sigur, s-ar putea să adormi, dar este, de asemenea, mai probabil să te trezești în continuare din motive precum vizitele frecvente la toaletă (deoarece ai consumat lichide înainte de culcare) și adrenalina generală și întreruperea funcției hormonale datorită efectelor cofeinei.

Producția de urină nocturnă este mai probabil să se întâmple dacă luați lichide cu una până la două ore înainte de culcare. Aceleași efecte au loc și după consumul de alcool, de exemplu. Prin urmare, întreruperile somnului sunt inevitabile în astfel de cazuri, chiar dacă reușești să adormi după ce bei ceai verde. Mai mult, ceaiul verde poate provoca stomac deranjat, greață și diaree, care pot contribui și mai mult la întreruperile somnului.

3. Tulburări ale somnului

Consumul de ceai verde înainte de culcare vă poate perturba ritmul circadian sau ciclul de somn/trezire. Cel mai frecvent, consumul de ceai verde va duce la insomnie, dar, în unele cazuri, poate duce la lipsa gravă de somn și chiar la insomnie. Nimeni nu poate identifica cu adevărat motivul pentru acest lucru, în afară de conținutul de cofeină și aportul de cofeină noaptea târziu.

Cu toate acestea, se pare că ingredientele ceaiului verde sunt, în general, stimulante pentru organism, ceea ce poate fi observat în creșterea activității sistemului nervos, a activității undelor cerebrale și a stării generale a corpului.

Studiile au arătat că chiar și mamele care alăptează, care au consumat ceai verde mai târziu, au provocat insomnie la sugari.

Ca să nu mai vorbim că tulburările de somn și lipsa de somn conduc în continuare la depresie, anxietate și inconsecvență generală în starea mentală.

Alte dezavantaje

  • Dureri de cap - Acestea pot fi informații mai puțin cunoscute, dar se crede că consumul de ceai verde înainte de culcare poate provoca dureri de cap ușoare până la severe. Aceste dureri de cap pot duce la insomnie, precum și la alte efecte precum greață, vărsături, deficit de fier, oboseală, oboseală etc.
  • Aciditate - Cofeina și alte componente găsite în ceaiul verde pot provoca tulburări de stomac, probleme digestive și chiar reflux acid atunci când sunt consumate înainte de culcare. De aceea, se recomandă ca persoanele cu probleme de constipație, ulcer peptic, reflux acid sau GERD, hiperaciditate și condiții similare să evite ceaiul verde înainte de culcare sau să-și reducă consumul în general.
  • Creșterea energiei inutile - Așa cum am menționat anterior, ceaiul verde este o băutură destul de stimulantă; stimulează undele cerebrale alfa care provoacă o alertă, dar un sentiment calm în corp. Mai mult, acest lucru contribuie la o creștere a energiei, care este complet inutilă înainte de culcare. Aceasta înseamnă că creierul nostru oprește debutul somnului, devine mai trezit și mai pregătit pentru a îndeplini sarcini care necesită de obicei un impuls de energie. Ca să nu mai vorbim de faptul că viziunea ta se accentuează cu un impuls de energie, care poate fi extrem de greu de manevrat pentru ochii închiși.

Când este bine să bei ceai verde?

Dimineața

Deoarece ceaiul verde este o băutură stimulantă, cel mai bine este să îl consumați dimineața. În acest fel, corpul și creierul dvs. vor fi gata pentru provocările zilnice, deoarece concentrarea și concentrarea dvs. vor fi la cea mai bună performanță. Ceaiul verde are proprietăți de ascuțire a minții, îmbunătățește vigilența, atenția și concentrarea, ceea ce este tot ce ai nevoie de partea ta într-o zi.

Cu toate acestea, spre deosebire de cafea, ceaiul verde are și un efect calmant, deci nu va provoca nervozitate și simptome neplăcute de consum de cofeină. De asemenea, nu va provoca niciun simptom de sevraj la cofeină, totul din cauza L-teaninei și a altor aminoacizi găsiți în această băutură sănătoasă.

Înainte de exercițiu

Se crede că consumul de ceai verde este cel mai benefic înainte de mișcare. Un studiu a arătat că consumul de extract de ceai verde la 12 bărbați a crescut proprietățile de ardere a grăsimilor cu 17%. Într-un studiu similar, 13 femei au trebuit să bea ceai verde cu cel puțin 2 ore înainte de exercițiu; rezultatele au arătat o creștere semnificativă a proprietăților de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului, comparativ cu femeile care nu au luat ceai verde.

Terry Cralle, RN

Ce sunt alternativele de ceai verde „Înainte de culcare”?

Ceaiul verde, ca și alte băuturi și ceaiuri bogate în cofeină, poate fi decofeinizat. De obicei, oamenii aleg ceaiuri verzi decofeinizate din comerț. Decofeinizarea comercială folosește acetat de etil sau dioxid de carbon pentru a reduce conținutul de cofeină, care în final se ridică la mai puțin de 0,4% din nivelurile inițiale de cofeină.

Cu toate acestea, unii oameni merg pentru acasă decofeinizare; această metodă include, de obicei, mai multe preparări din aceleași frunze de ceai verde. Fiecare preparare ar dura aproximativ 20 de secunde și s-ar repeta cu aceleași frunze de cel puțin 2 ori. Acest lucru ar trebui să ducă la reducerea nivelului de cofeină de cel puțin două treimi în comparație cu nivelurile inițiale de cofeină.

Ceaiul verde decofeinizat, indiferent dacă este comercial sau de casă, poate avea până la 2 mg de cofeină pe ceașcă, ceea ce cu siguranță nu este suficient pentru a vă deranja somnul.

Sursa imaginii: Terry Cralle

Dar, deoarece ceaiul trece printr-un proces de decofeinizare, nu este doar dezbrăcat de cofeină, ci și de alți compuși și proprietăți.

Notă: Ceaiul pierde mai mulți antioxidanți și proprietăți medicinale cu atât mai mult este procesat.

De aceea, ceaiul verde decofeinizat este o alternativă excelentă dacă doriți o ceașcă de ceai înainte de culcare, dar nu este o alternativă bună pentru consumul zilnic, deoarece nu poate trăi niciodată până la ceaiul verde natural.

Și, desigur, puteți încerca câteva ceaiuri de plante, cum ar fi ceai de mușețel și lavandă enumerate aici.

Cuvinte finale

Chiar dacă ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi, alături de apă, cu siguranță nu vă recomandăm să îl beți chiar înainte de culcare.

Dezavantajele, în acest caz, depășesc avantajele și pot duce la complicații de sănătate și mai grave. În schimb, încearcă să bei ceai verde pe tot parcursul zilei, mai ales dimineața; va avea aceleași efecte asupra sănătății, dar nu vă va deranja somnul.