Bananele sunt un fruct de renume mondial. 27 de kilograme de banane sunt consumate în fiecare an numai de americani. Un mod nutritiv de a construi mușchii prin obținerea mai multor carbohidrați, împreună cu o mulțime de fibre, vitamine și minerale, este să mănânci mai multe banane.
A innebuni!
Atunci când oamenii plănuiesc o dietă pentru construirea mușchilor, adesea neglijează importanța carbohidraților. Sigur, proteina este principalul bloc de construcție al țesutului muscular și adesea ocupă un loc central. Dar și carbohidrații sunt vitali. Iar cel mai hrănitor mod de a obține mai mulți carbohidrați, împreună cu o mulțime de fibre, vitamine și minerale, este să mănânci mai multe banane. Uită-te la gorile, cântăresc 500 de kilograme ciudate și tot ce mănâncă sunt banane! Sunt un aliment perfect pentru construirea mușchilor. Imagine: Getty
Machiaj nutrițional al bananelor
O banană de 9 inci conține 140 de calorii, 2 grame de proteine, 4 grame de fibre, 36 de grame de carbohidrați, 0,5 grame de grăsimi, 602 miligrame de potasiu și 0 colesterol. Mai mult, are o gamă largă de vitamine, în special vitamina C și B. De fapt, cel mai în vârstă din lume, Salustiano Sanchez Blazques din Grand Island (112 ani) a spus că longevitatea sa este atribuită consumului unei banane pe zi și doză de șase tablete Anacin. Bananele sunt excelente pentru sportivi și culturisti și pentru cei care au nevoie de un impuls rapid de energie. Imagine: Getty
Mic dejun cu banane
A lua o banană la micul dejun este o modalitate excelentă de a vă pregăti ziua. Postul dintre cină și micul dejun cauzează scăderea nivelului de glicogen muscular, cred experții. Dacă mâncați o banană la micul dejun, vă ajutați să vă completați nivelul de glicogen, punând un blocaj în defalcarea musculară. Glicogenul este principala sursă de energie a corpului tău, iar disponibilitatea sa imediată îți împiedică corpul să descompună proteinele din țesutul muscular pentru a le folosi pentru energie. Imagine: Getty
Găsirea caloriilor
Pentru acumularea mușchilor, trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți, deoarece aceste calorii sunt utilizate pentru repararea și creșterea țesutului muscular. O banană mare include în jur de 121 de calorii. Bananele sunt ușor de mâncat și pot fi, de asemenea, amestecate în piureuri și shake-uri. De asemenea, oferă mai multe calorii decât multe alte fructe, cum ar fi căpșuni, grapefruit sau pepene verde, ceea ce le face o alegere mai bună pentru construirea mușchilor. Imagine: Getty
Putere de potasiu
Potasiul găsit în banane este un mineral esențial pentru sinteza proteinelor. Este imperativ în construirea mușchilor și stimulează impulsurile nervoase pentru contracția musculară. O banană medie vă poate oferi aproximativ 10% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu. Potasiul joacă un rol crucial în ceea ce privește construirea mușchilor și în procesul de contracție musculară. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. au nevoie de un raport ridicat de potasiu-sodiu pentru a se contracta eficient. Cantitatea bogată de potasiu găsită într-o singură banană poate furniza energia necesară pentru a lucra mai mult și mai greu. Imagine: Getty
Banane după antrenament
Bananele sunt în principal carbohidrați și fiecare fruct mare conține peste 31 de grame din acesta. Glucidele joacă un rol vital în masa dvs. după antrenament, deoarece alimentează depozitele de glicogen și ajută proteinele să ajungă la mușchii dumneavoastră. Ar trebui să consumați aproximativ 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în decurs de jumătate de oră de la sfârșitul sesiunii de antrenament, sugerează Institutul australian de sport. Puteți asocia aceste banane cu o sursă de proteine, cum ar fi carnea slabă, un shake de proteine sau laptele degresat. Imagine: Getty
Un Smoothie de banane după antrenament
Puteți face ca bananele să funcționeze cel mai bine ca aliment după antrenament, amestecându-le cu o proteină cu acțiune rapidă, cum ar fi zerul. Făcând acest lucru, aveți, în esență, un antrenament post-antrenament perfect, alimentația pentru construirea mușchilor. Pentru a prepara acest smoothie, obțineți 1 ½ căni de lapte degresat, ½ cană de cuburi de gheață, 1 lingură de miere, 1 banană de nouă inci, 2 linguri de izolat de proteine din zer, 3 linguri de iaurt de vanilie. Pur și simplu amestecați totul într-un blender și aveți o băutură foarte puternică pentru construirea mușchilor. Imagine: Getty
Considerații
Există mai mult zahăr în bananele coapte în comparație cu bananele ușor verzi. Când trebuie să aveți o sursă de energie mai susținută, luați o banană verde și răspândiți cu unt de arahide bogat în proteine pentru a mânca sau amestecați cu alte ingrediente proteice pentru un smoothie pentru construirea mușchilor. De asemenea, bananele sunt bogate în carbohidrați și furnizează doar o cantitate mică de proteine (aproximativ 3 la sută). Mușchii au nevoie de proteine pentru creștere, definire și putere. Bananele singure nu vor oferi suficientă proteină necesară pentru creșterea musculară. Imagine: Getty
- Dificultăți în alimentație și scădere semnificativă în greutate în sindromul de hipermobilitate articulară Ehlers - Danlos
- Rolurile taților în obiceiurile alimentare sănătoase ale copiilor lor - Vital Record
- Frontiere în psihologie Comportamentul alimentar
- Frontiere Pediatric Scurvy Când obiceiurile alimentare contemporane readuc înapoi pediatria trecută
- Fawn a încetat să mai mănânce Deer Farmer