Alarma dvs. sună. Este ora 6:30 a.m. și ai rezervat ora 7 a.m. clasa de spin. Veți fi taxat cu 20 USD dacă omiteți. Uf, bine. Există însă un lucru care ar putea face această situație puțin mai tolerabilă, totuși: cafeaua.

Dar este recomandabil să beți cafea înainte de un antrenament? Răspunsul scurt este da. Vom acoperi toate aceste informații cu memento-ul că apa este cea mai importantă băutură înainte, în timpul și după o sesiune de transpirație. Deși cafeaua este de obicei complet bună - chiar benefică - înainte de a face mișcare, nu ar trebui să vă întoarceți imediat după ce părăsiți sala de sport. De ce? Potrivit antrenorului personal David Middleton de la Punch Run Lift, „văd o mulțime de oameni care merg direct la o cafea după un antrenament și este un mare nu-nu de la mine. Rehidratează-ți corpul cu apă mai întâi înainte de orice cofeină. ” OK am inteles. Acum să revenim la avantajele și dezavantajele consumului de cafea înainte de a ne antrena, nu-i așa?

înainte

Avantaje ale consumului de cafea înainte de a lucra

1. Ar putea să vă îmbunătățească performanța

2. Te-ar putea ajuta să te concentrezi

Un stimulent natural, cofeina a fost arătată de nenumărate ori (în studii ca aceasta din revista Psychopharmacology) pentru a spori concentrarea mentală, vigilența și funcția cognitivă generală. Dacă ți-ai făcut vreodată jumătate de curs printr-un curs de yoga cu flux lent, ai putea beneficia de concentrația adăugată pe care o poate oferi o ceașcă de cafea. Rețineți că pentru mulți oameni există o linie subțire între valorificarea puterilor de creștere a focalizării cofeinei și senzația de nervozitate și anxietate, așa că nu suflați cinci fotografii de espresso și așteptați să vă transformați în Serena Williams - cantitatea normală de cafea cu care corpul dvs. este obișnuit suficient.

3. Te-ar putea face să te bucuri mai mult de antrenament

OK, deci acesta nu este foarte bine cercetat, dar un mic studiu efectuat la Universitatea Griffith din Queensland a constatat că consumul de cofeină înainte și după exerciții fizice moderate crește EE (cheltuieli energetice), îmbunătățind în același timp plăcerea exercițiilor fizice. Desigur, este un mic studiu. Dar hei, o vom lua.

4. Ar putea reduce durerea musculară

Potrivit unui studiu al Universității din Rhode Island, cofeina a redus semnificativ durerea musculară după antrenament în comparație cu un placebo. Participanții care beau cafea înainte de a face antrenamente cu greutatea corpului superior au putut, de asemenea, să completeze mai multe repetări în setul lor final. Rezultatele au indicat faptul că consumul de cofeină înainte de antrenament intens îmbunătățește performanța atletică și reduce timpul de recuperare musculară.

Contra de a bea cafea înainte de a vă antrena

Ar putea să nu fie inteligent pentru exerciții de seară

În multe cazuri, cafeaua poate fi un plus binevenit la o rutină de fitness. O excepție? Dacă ești cineva care se antrenează noaptea târziu. În general, este convenit să nu mai beți cofeină cu patru până la șase ore înainte de culcare (există în mod evident acei unicorni care pot încheia noaptea cu un espresso și pot dormi ca un bebeluș, dar îl primiți). De asemenea, evident, dacă sunteți cineva care are o relație stâncoasă cu cafeaua din orice motiv, treceți peste ea și optați pentru ceai cu cofeină (plus apă).