O mulțime de mici decizii privind stilul de viață pot avea un impact mare asupra sănătății generale. Luând scările timp de două minute, alegând să grăbiți mai degrabă decât să vă prăjiți mâncarea sau să refuzați un pahar de vin în plus, toate pot însemna o viață mai lungă.

ceaiul

Având în vedere importanța acestor mici alegeri, unii se întreabă dacă ar trebui să renunțe la ceașca de cafea de dimineață în favoarea ceaiului verde. Dovezile privind beneficiile ceaiului verde sunt încă în curs de dezvoltare și nu știm dacă este alegerea mai sănătoasă. Dar dacă doriți să faceți schimbarea, există câteva informații care vă pot împinge peste diviziunea frunze de fasole.

Ce este ceaiul verde?

Ceaiul verde și cel negru provin din aceeași plantă, dar ceaiul verde este mai puțin procesat. Din această cauză, are o concentrație relativ mare de ceva numit catehine. Catechinele fac parte dintr-un compus bioactiv cunoscut sub numele de flavonoid, despre care se crede că reduce stresul oxidativ.

O catehină specifică cunoscută sub numele de EGCG există aproape exclusiv în ceaiul verde, potrivit Howard D Sesso, profesor asociat la Harvard și epidemiolog asociat la Brigham and Women Hospital. El este specializat în cercetarea modului în care dieta, în special flavonoidele, poate afecta sănătatea.

Ceaiul verde și pierderea în greutate

Ceaiul verde poate ajuta oamenii să piardă în greutate, dar probabil nu este suficient, astfel încât să poată sări peste un antrenament sau să mănânce o bucată de plăcintă în plus. OneB review B a analizat studiile randomizate de control în care oamenilor li sa administrat un preparat de ceai verde. A existat o cantitate mică de scădere în greutate, în special pentru asiatici, dar nu era clar dacă cofeina, ceaiul verde sau etnia au fost responsabile.

Un alt studiu a constatat că atunci când oamenii slăbeau prin ceaiul verde, nu beau ceai propriu-zis, ci preparate de ceai verde concentrat, care sunt echivalente cu 15 căni de ceai verde normal pe zi. Chiar și cu această concentrație ridicată, orice pierdere în greutate a fost mică și este puțin probabil să atingă 5-10% din greutatea corporală necesară pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Ceai verde și cancer

În 2009, experții au efectuat o analiză amplă a cercetărilor privind ceaiul verde, dar au găsit dovezi insuficiente că previne cancerul. Studiile observaționale par să arate că încetinește creșterea leziunilor precanceroase, dar experții nu au putut stabili dacă reduce sau nu riscul de apariție a cancerului. cancerul în sine. Studiile efectuate după revizuire, incluzând studiul randomizat al cancerului de prostată aB și B colorectal B, nu au reușit, de asemenea, să stabilească un efect preventiv.

Sanatatea inimii

Există unele dovezi care sugerează că ceaiul verde ajută la reducerea factorilor de risc pentru sănătatea inimii, cum ar fi prin scăderea lipidelor și scăderea tensiunii arteriale, dar studiile au fost mici și nu au suficient de mult timp pentru a arăta că ceaiul a redus bolile cardiovasculare. Sesso a spus că rezultatele sunt încă nedeterminate și „nu ar trebui să se traducă cu adevărat în prevenirea bolilor”.

Declin cognitiv

Studiul AB japonez B a constatat că ceaiul verde este asociat cu un risc redus de declin cognitiv. Nici ceaiul negru, nici cafeaua nu s-au dovedit a avea acest efect. In orice caz. studiul a analizat persoanele care consumau deja ceai verde, iar acest tip de oameni ar putea avea doar alte obiceiuri sănătoase care le mențin mintea ascuțită.

Stabilirea unei legături cu ceaiul verde ar necesita un studiu clinic de ani de zile în care oamenii au fost repartizați aleatoriu într-un grup sau altul, un grup bând ceai verde și altul un ceai placebo. Chiar și cu un astfel de proces, „logistica poate fi o provocare”, a spus Sesso. Ar fi dificil să ne asigurăm că grupul desemnat să bea ceai verde zilnic se conformează.

Deci, ar trebui să trec la ceaiul verde?

Dacă toate aceste frunze te mai întrebi dacă ceaiul verde este bun pentru tine, studiile mai ample împărtășesc o concluzie: nu pare a fi dăunător. Sesso are o abordare pragmatică. "Dacă vă place ceva, atunci ar trebui să îl luați. O ceașcă sau două de ceai verde cu o dietă sănătoasă de fructe și legume este minunată."

În ceea ce îl privește pe Sesso, deși crede că există un potențial de protejare a sănătății, el personal nu bea nici ceai verde, nici cafea.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu partenerii noștri și de încredere - utilizați cookie-uri pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.