mănânc

Cum își echilibrează jucătoarea de tenis, câștigătoare de Grand Slam, Ana Ivanovic, în ceea ce privește dieta? Uită-te la săptămâna ei pe o farfurie.

luni

7 DIMINEATA Cafea neagra
7.30AM Făină de ovăz făcută cu apă, nuci, chia și fructe de pădure proaspete
Ora 14:00 Salată verde cu tăiței de sticlă
15:30 Cappuccino
Ora 17:00 Smoothie de fructe
7 SEARA Prajituri de crab cu sos de lamaie si aioli si salata mixta

Cafeaua este singurul meu viciu. Rutina mea de dimineață începe cu o culoare neagră pentru o scuturare rapidă de cofeină și apoi cappuccino pentru a mă menține restul zilei. Încerc să o evit aproape de culcare - dar uneori este imposibil.

marţi

7.30AM Iaurt natural cu granola, compot de fructe și o cafea neagră
10.30AM Cappuccino
Ora 13:00 Sushi și sashimi
Ora 15:00 Suc proaspăt de grapefruit și ananas cu ghimbir
18:00 Piept de pui la grătar și legume la abur

Călătoresc atât de des, încât timpul de gătit este rar. Merg pentru bucătăria japoneză ușoară sau mediteraneană și evit sosurile. Ele dublează caloriile și grăsimile nesănătoase - și dacă mâncarea este gătită bine, oricum nu aveți nevoie de ele.

miercuri

7.30AM Făină de ovăz făcută cu apă, nuci, semințe de chia și fructe de pădure proaspete
8AM Cafea neagra
Ora 13:00 Supă cremă de roșii și salată de ton
Ora 14:00 Cappuccino
15:30 Suc proaspăt de grapefruit și ananas cu ghimbir
7 SEARA Dorată, roșii cherry, capere și măsline

Îmi place sucul de fructe, dar orice lucru vândut într-o cutie este în afara meniului. Îmi fac propriile amestecuri de sucuri proaspete și crude. Au un gust minunat și știu că primesc doar lucrurile bune.

joi

8AM Salată de fructe și o cafea neagră
Ora 13:00 Cartofi dulci, smântână proaspătă și semințe de ceapă
Ora 14:00 Periuţă
16:00 Cappuccino
18:00 Somon oriental la grătar cu legume, soia și miere

Mă antrenez în fiecare zi, cu excepția cazului în care sunt într-un zbor pe distanțe lungi. Fac două ore pe teren lucrând la rezistența și tehnica mea și urmăresc asta cu 30 de minute de antrenament cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, presări și burpee.

vineri

7.30AM Făină de ovăz făcută cu apă, nuci, semințe de chia și fructe de pădure proaspete
8AM Cafea neagra
10 DIMINEATA Suc proaspăt de legume crude
Ora 14:00 Coadă galbenă cu pansament de citrice și bujii de dovlecei
18:00 Cappuccino
8 SEARA Friptură de file și fasole

Prevenirea rănirii este atât de importantă. Activez mușchii din miezul și din spate zilnic pentru a-l menține puternic. Antrenamentul TRX și sesiunile de rezistență cu greutate redusă, cu rezistență ridicată sunt esențiale.

sâmbătă

9AM Felii de avocado pe pâine de secară
10 DIMINEATA Cafea neagra
Ora 14:00 Creveti rege la gratar cu ardei iute si usturoi
Ora 17:00 Cappuccino
19:30 Tagliatele fără gluten cu trufă rasă și pui prăjit

Surprinde multă lume, dar îmi place foarte mult să alerg. Pot ieși oriunde mă aflu în lume timp de 40 de minute și-mi curăț capul - este ca o formă de meditație.

duminică

9.30AM Omletă albă de ou cu spanac și o cafea neagră
11 DIMINEATA Suc proaspăt de grapefruit și ananas cu ghimbir
13:30 Salată de quinoa cu feta, mazăre, mentă și avocado
Ora 14:00 Cappuccino
7 SEARA Cod negru și legume aburite

Aceasta a fost o săptămână foarte strictă pentru mine, deoarece mă antrenez pentru un turneu. Dar când am timp de inactivitate, îmi place un pahar de roșu sau alb și fac un brownie ciocolat rău - nu sunt Jamie Oliver, dar nu sunt răi!