câștigați

Industria suplimentelor este în plină expansiune și a fost de ani de zile - ar trebui să știm unul dintre liderii pieței suplimentelor de culturism. Unele sunt de calitate mai bună decât altele și se știe că unele provoacă efecte secundare dure. O păstrăm sigură și legală aici, la CrazyBulk, dar putem înțelege de ce unii oameni ar dori să știe cum să câștige mușchi fără suplimente.

Tot ce trebuie să faci este să te bazezi pe mecanismele naturale ale corpului tău și pe ceea ce Mama Natură ți-a prezentat cu îndemânare.

Ridicați greutățile la un program regulat

Cu excepția cazului în care locuiți sub o cutie de roci, știți bine că mușchii sunt construiți când îi taxați până la un punct în care susțin mici lacrimi. Nu vă faceți griji, acest lucru nu este periculos. O ruptură completă a unui mușchi dintr-un accident ciudat este.

Oricum, modalitatea de a face acest lucru este prin mijlocul de haltere. Știi arderea pe care o simți când faci o serie de repetări? Asta înseamnă că vă lucrați în mod substanțial mușchii până la un punct în care puteți obține un răspuns favorabil.

Acum aplică acest lucru antrenamentelor tale. Trebuie să te antrenezi suficient de tare pentru a „simți arsura”. Atunci vei suferi lacrimile mici. Dar veți promova și hipertrofia, care este numele științific pentru construirea mușchilor.

Puteți ajunge la acest punct fără a recurge la suplimente. Trebuie doar să te antrenezi inteligent în loc să faci ca un drog.

Concluzia este: urmați o schemă de antrenament în care vă vizați toate grupurile musculare majore și utilizați o sarcină care vă va face să vă simțiți obosiți - ca și cum ați fi făcut cu adevărat ceva. Este la fel de complicat pe cât devine.

Oh, mai este un lucru. Pentru dragostea de tot ce este uman, folosiți o formă adecvată! Nu veți face niciun progres dacă tehnica dvs. este dezactivată, indiferent dacă completați sau nu. Mutați într-o gamă completă de mișcare, nu folosiți impulsul pentru a muta greutățile și concentrați-vă puternic asupra mișcării cu mișcare lentă și controlată.

De fapt, mai există un lucru. Nu lucrați aceiași mușchi în zile consecutive. Au nevoie de timp pentru a-și reveni, sau cu siguranță acest lucru vă va pregăti pentru accidentare. Luați un minim de 24 de ore libere înainte de a lucra aceleași grupe musculare.

Mănâncă modul corect de a construi masa musculară

Iată un șocant. Mâncarea a ieșit mult înainte ca suplimentele să apară. Și au existat o mulțime de bărbați puternici, musculoși, care se plimbau și pe atunci. Cum naiba au făcut-o? Chiar simplu. Au mâncat mâncare. Alimente adevărate fără substanțe chimice, conservanți sau aditivi.

Mâncarea a fost de fapt folosită ca medicament și în timpul zilei. Dacă a funcționat atunci, poate funcționa pentru tine acum. Trebuie doar să știi ce să mănânci.

Corpul tău are nevoie de trei lucruri - proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt folosite pentru a reconstrui celulele musculare defalcate, carbohidrații sunt folosiți pentru energie, iar grăsimile sunt utilizate pentru a vă lubrifia articulațiile și, de asemenea, pentru a vă echilibra nivelul hormonal.

Bazează-ți dieta în jurul cărnii de vită slabă, pui, curcan, pește, bivoliță, fasole, nuci, semințe, cereale integrale, fructe și legume. Aceste alimente vă vor oferi tot ce aveți nevoie pentru a construi mușchi și un creier bun în același timp.

De asemenea, este în interesul dumneavoastră să includeți alimente specifice despre care se știe că stimulează testosteronul, cum ar fi avocado, ouă, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles.

Antrenează-te într-o stare de post

Știi ce se întâmplă când te antrenezi pe stomacul gol? Nu, nu te plictisești și nu te descurci. Acesta este un mit! Atâta timp cât rămâi hidratat, acest lucru nu se va întâmpla. Răspunsul pe care îl căutați este că corpul dumneavoastră pompează o tonă de hormon de creștere și testosteron.

Acești hormoni sunt hormonii prin excelență pentru construirea mușchilor pe tot corpul. Dacă cuplați antrenamentele postite cu o dietă solidă care include alimentele menționate mai sus, veți fi smuls ca o zebră în cel mai scurt timp!

Dacă aveți cajones și doriți să faceți un pas mai departe, faceți pauze scurte de odihnă în antrenamente și integrați câteva intervale în planul dvs. Antrenându-vă la o intensitate ridicată, veți împinge cursorele de pe nivelurile hormonale cu o crestătură mai mare.

Folosește somnul în avantajul tău

Un corp în repaus rămâne în repaus până când este acționat de o forță exterioară. Dacă corpul tău nu este odihnit, nu va construi prea mult mușchi. Nu doar că dormitul este benefic pentru construirea mușchilor, ci și pune în echilibru toate celelalte sisteme. Veți ajunge apoi să trageți pe fiecare cilindru pe care îl aveți în motor. Un număr bun de 7 ore în plus pe noapte este optim.

Concluzie

Când construiți mușchi fără suplimente, faceți lucrurile mai provocatoare pentru dvs., așa că trebuie să rămâneți disciplinat. Nu săriți pașii sau credeți că sunteți un fel de foc fierbinte care poate tăia colțurile. Așa obțineți rezultate slabe și ajungeți dezamăgiți.

Dacă sunteți în căutarea unui ghid mai cuprinzător despre cum să construiți mușchi, aruncați o privire la acest articol>