mult

Doriți să îndepărtați durerea musculară încăpățânată? Durerea musculară cu debut întârziat rămâne în jur până când sunteți gata să vă îndreptați înapoi la sală? Ibuprofenul și alte medicamente antiinflamatoare vă pot ajuta, dar utilizarea excesivă vă poate sfâșia stomacul - și nu vă va oferi aproape la fel de multe beneficii decât obținerea de beneficii antiinflamatorii și de recuperare rapidă din alimentele pe care le consumați. Așadar, data viitoare când sunteți gata să vă îndreptați către sală și să vă uitați, asigurați-vă că sunteți alimentat cu aceste cinci alimente pentru combaterea durerii musculare:

Cafea. Cafeaua a fost descoperită ca fiind o mâncare minunată în ultimii ani, cu studii care sugerează îmbunătățiri în sănătatea inimii, rezistența, performanța atletică și recuperarea după antrenament după un aport moderat de cafea. Nu exagerați cu aditivi și nu beți atât de mult încât vă îmbolnăviți; moderarea este esențială în obținerea celor mai bune efecte din cafea; reducerea DOMS nu funcționează, ajungând la o epavă anxioasă, deoarece suferiți de intoxicație cu cofeină.

Peşte. Peștele are multe de oferit în ceea ce privește reducerea durerii musculare. Veți obține glutamina, care s-a dovedit că reduce leziunile musculare în timpul exercițiilor și îmbunătățește câștigul muscular. Veți obține uleiul de pește, care a observat efecte antiinflamatorii și a îmbunătățit sănătatea dumneavoastră în general. Veți obține proteina de care aveți nevoie pentru a vă reconstrui rapid mușchii, astfel încât să nu vă doară atât de mult sau de mult. De asemenea, este de obicei destul de slab în comparație cu alte surse de proteine, ceea ce îl face ideal pentru oricine dorește să taie grăsimea în timp ce își construiește mușchiul. Deci, mâncați deja niște pește.

varza rosie. Dacă nu doriți să mâncați pește din anumite motive, va trebui să vă luați glutamina în altă parte - deci încercați niște varză roșie. Există și alte plante și carne din care le puteți obține, dar nu de multe ori varza intră pe o listă despre modalități de a vă îmbunătăți culturismul, așa că iată-l.

Tarta de suc de visine. O altă băutură care a făcut zgomot în comunitatea de fitness, sucul de cireșe poate face minuni pentru reducerea durerilor musculare în timpul exercițiilor și a durerii musculare cu debut întârziat ulterior, alături de nenumăratele sale beneficii pentru sănătate. Asigurați-vă că primiți suc de cireșe tarte și nu alte prostii cu aromă de cireșe.

Se agită proteinele. Dacă luați în serios fitnessul, probabil că beți deja shake-uri proteice - dar dacă nu, luați în considerare acest lucru. Pre-antrenament, post-antrenament și înainte ca paturile de proteine ​​să se culce se pot adăuga la o reducere majoră a durerii musculare în timpul și după antrenamente, alimentându-vă corpul cu tot ceea ce este necesar pentru a vă recupera rapid și eficient după bătăile pe care le ia la sala de sport. Veți fi hidratat, plin cu proteine ​​și veți avea o mulțime de carbohidrați pentru a vă ajuta (în funcție de shake-ul în cauză).