Indicii ascunse pentru a mânca

  • 30 septembrie 2018
  • de:Christy
  • în:Necategorizat
  • Notă:fara comentarii

Discuție despre educația stilului de viață:
„Indicii ascunse pentru a mânca”
- De ce nu mă pot opri? Ți-ai repetat vreodată această întrebare pentru a înțelege comportamentele tale alimentare? Desigur că ai. Noi toți avem. Este o bătălie între ceea ce DORIȚI SĂ SE ÎNTÂMPLE și ceea ce faceți de fapt. Totul se reduce la obiceiurile alimentare și la indicii alimentare. Se spune adesea că nutriția este 20% știință și 80% obișnuință, deci întrebarea nu este adesea „ce”, ci „cum”. Să ne adâncim puțin mai adânc.

bites

Un obicei este o rutină sau un comportament care se repetă regulat și tinde să apară subconștient. Fără îndoială că obiceiurile sunt greu de rupt și acest lucru este valabil mai ales în cazul obiceiurilor alimentare. Indiciile sunt orice în mediul dvs. intern sau extern care vă determină la un anumit comportament. Cu indicii alimentare, pot proveni intern, extern sau pot apărea în anumite situații sociale. Veți fi familiarizați cu următoarele:

- Mâncare la nunți, înmormântări și zile de naștere
- Mănâncă/bei bere uitându-te la meciuri de fotbal
- Mâncare excesivă în timp ce vă uitați la televizor
- Mănânc floricele și băut sifon la un cinematograf
- Mâncare noaptea (zi stresantă și relaxare cu mâncarea)
- Mâncare fără minte la petreceri
- Mănâncând bomboane de la biroul colegilor
- Mâncând gogoși sau fursecuri lăsate într-o cameră de spălat
- Masă cu colegii la prânz
- Mâncare excesivă la bufete
- Poftați un whopper după ce ați văzut o reclamă Burger King

- Oprirea pentru o gogoasă Krispy Kreme după ce a văzut semnul „fierbinte acum”
- Mănâncă din motive emoționale (stres, singurătate, anxietate, fericit, trist, plictisit, furios, obosit etc.)

Când lucrez cu persoane într-un cadru individual, poate fi surprinzător să constatăm că petrecem puțin timp discutând nutriție și „ce” ar trebui să mănânce. În schimb, majoritatea energiei noastre este cheltuită identificând obiceiurile și factorii declanșatori. Discuția de ieri a vizat două aspecte: identificarea și recunoașterea diferitelor indicii ale obiceiurilor alimentare nesănătoase și înțelegerea modului de înlocuire a acelor obiceiuri nedorite cu obiceiuri care oferă o recompensă pozitivă creierului. După cum am discutat ieri, creierul iubește recompensa. Cu cât recompensa este mai puternică, cu atât este mai dificil să rupi obiceiul. Alimentele hiperpalabile, cum ar fi pizza, înghețata, junk food, etc. stimulează centrele de plăcere ale creierului și oferă o recompensă puternică (dopamină) greu de rupt. Dacă doriți să schimbați obiceiul, trebuie să găsiți o activitate care să ofere o recompensă creierului. Provocarea este că consumul de junk food oferă o ușurare instantanee. A mânca bine și a face mișcare produce mai mult o recompensă pe termen lung, susținută. Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați obiceiurile alimentare și de a vă exercita, trebuie să faceți acest lucru într-un mod care să ofere o recompensă creierului.

Unele recompense de a mânca bine și de a face mișcare:

- Energie îmbunătățită
- Încredere în sine
- Prevenirea bolilor
- Arata bine
- Simte-te puternic
- Împuternicit
- Fără rușine
- Un somn mai bun
- Renunțarea la medicamente
- Depresie/anxietate vindecată
- Imunitate îmbunătățită
- Piele stralucitoare
- Creșteți mobilitatea
- Libertatea de a trăi

Spun asta tot timpul, dar pierderea în greutate nu are ca scop mai multă voință sau autocontrol. În schimb, este vorba de săpat adânc și de a înțelege ceea ce te motivează. Este vorba de a face un inventar al mediului dvs. și apoi de a dezvolta strategii care să asigure succesul.

Doamnelor și domnilor care au făcut acest lucru pentru ei, vă rugăm să postați sugestiile/experiențele dvs.!