Mamele care alăptează ar trebui să mănânce, în medie, 500 de calorii în plus (2200kJ) pe zi, în plus față de nevoile lor obișnuite de energie.

*** Noi, de la The Healthy Mummy, recomandăm mămicilor să piardă în greutate într-un mod constant și sănătos după naștere și în timp ce alăptează. ***

Jessica Magill a născut al treilea copil în urmă cu puțin peste trei luni și de atunci a slăbit 9 kg pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile! Iată cum și-a scăpat greutatea bebelușului și și-a sporit nivelul de energie ...

cele

Cum Jessica a slăbit 9 kg în TREI luni

Dacă încercați să pierdeți în greutate în timpul alăptării, este important să vizați o scădere treptată în greutate de aproximativ 500g pe săptămână. Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate ar trebui să fie scopul, mai degrabă decât pierderea rapidă în greutate.

Jessica s-a asigurat că a luat-o încet și a slăbit într-un mod sănătos.

„Sunt la trei luni și jumătate după naștere cu al treilea copil în ultimii patru ani”, spune ea. „După cel de-al doilea bub al meu, am slăbit 20 kg în șase luni, cu toate lucrurile, mămica sănătoasă, înainte de a rămâne însărcinată cu al treilea meu bub și de a mă bucura de o sarcină sănătoasă.

"În ultimele trei luni am urmărit Provocarea de Pierdere în Greutate de 28 de zile și am băut smoothie-uri sănătoase de mumie și Super Greens și am slăbit 9 kg."

Jessica spune că face cursuri de fitness de grup pentru copii de trei ori pe săptămână și, de asemenea, face Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile videoclipuri cu exerciții.

„Sunt ușor de făcut acasă, iar copiilor le place să se alăture”, spune ea. "Eu folosesc Smoothies pentru micul dejun și prânz în majoritatea zilelor și iau gustări și cine Challenge."

Jessica spune că îi place Smoothies, deoarece alăptează prietenos și îi ajută să-i mărească cantitatea de lapte, plus că sunt perfecti pentru a-i lua în mișcare.

„Cred că mănânc bine și Super Verzii pentru nivelul meu de energie”, spune ea. „Nu mă simt niciodată prea epuizat sau epuizat, în ciuda faptului că trei copii m-au trezit toată noaptea, au grijă de ei toată ziua și muncesc de acasă”.

Mămica sănătoasă știe că mămicile sunt ocupate și au nevoie de energie pentru a le menține, motiv pentru care Super Verzii noștri îi ajută pe mame să stimuleze instantaneu și sănătos energia. Citiți mai multe despre ele aici.

Cele 4 sfaturi de top ale Jessicai pentru a pierde greutatea bebelușului:

1. Să ai obiective mici

Împărțiți-vă obiectivele în obiective mai mici, mai realizabile, cu mini recompense, pentru a vă menține motivat.

2. Prepararea mesei!

Faceți loturi duble de gustări și înghețați, dublați cina câteva nopți pe săptămână și înghețați jumătate pentru o altă noapte sau chiar tăiați doar carnea în jumătate înainte de a îngheța pentru a economisi timp mai târziu.

3. Personalizează-ți planul de masă pentru a se potrivi familiei tale

Toți mâncăm aceeași masă în fiecare seară, nu am timp să gătesc mese separate! Există încărcături de rețete prietenoase cu familia pe hub, așa că schimb mesele pentru favoritele noastre obișnuite. De asemenea, repet gustări pe tot parcursul săptămânii pentru a economisi timp și bani de pregătire.

4. Începeți mic

Alegeți unul sau două lucruri pe care să vă concentrați dacă vă simțiți copleșiți, micile schimbări pot face o mare diferență. Începeți cu micul dejun dacă de obicei îl omiteți, schimbați-vă cea de-a doua cafea cu ceai de plante etc.

Inspirat să mă alătur lui Jessica la 28 de zile de pierdere în greutate?

Provocarea noastră este concepută de mame PENTRU MUMI - pentru a le ajuta să-și atingă greutatea obiectivului și să-și abordeze sănătatea și condiția fizică.

Provocarea găzduiește planuri de mese personalizabile, asistență socială non-stop și exerciții realiste pe care le pot face mămicile ACASĂ.

Provocarea noastră presupune:

  • 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
  • Fiecare lună este o temă NOUĂ Provocare - deci nu te vei plictisi niciodată!
  • Planuri de mese personalizabile și care alăptează
  • Exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate - sub 30 de minute
  • Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
  • Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate.
  • Acasă la mii de rețete UȘOARE DE FĂCUT.

Provocarea noastră de pierdere în greutate de 28 NOIEMBRIE este provocarea noastră de ÎNALTARE A ENERGIEI. Membrii provocării vor avea acces la planuri de masă care sunt REALIZATE, ușor de pregătit și care pot ajuta la creșterea energiei cuiva!

Provocarea noastră din noiembrie începe în curând!

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

* Imaginile și referințele la kilogramele pierdute sunt furnizate de individ în poveste. Mămica sănătoasă își asumă informațiile și fotografiile furnizate ca fiind adevărate în natură și nu este responsabilă pentru orice denaturări false sau reclamații legate de programele sau produsele lor.