Sunteți curios să mâncați intuitiv? Puneți-vă ipotezele în legătură cu aceasta, dar nu știți sigur ce este cu adevărat?!

Foarte bine! Îți descompun totul pentru tine, miturile și adevărurile din spatele a ceea ce este cu adevărat Mâncarea intuitivă, astfel încât să poți începe să te educi dacă te gândești la calea Mâncării intuitive.

Un loc bun pentru a începe este învățarea pași către alimentația conștientă în fiecare zi - încetinind pentru a te concentra asupra indiciilor tale de foame și plinătate și pentru a fi prezent cu mâncarea ta. Eu numesc Mindful Eating un „tampon de crin” în timp ce vă îndreptați de la o parte a iazului (Cultura Dietă) la cealaltă (Mâncarea intuitivă) .

Și pe măsură ce vă îndreptați spre iazul de libertate alimentară, iată câteva mituri despre alimentația intuitivă, astfel încât să aveți o mai bună înțelegere înainte de a merge pe această cale.

greșesc

Să ne scufundăm în mituri!

1. Mâncarea intuitivă este o dietă pentru slăbit.
Da, cu siguranță un mit și primul pe care îl reamintesc clienților mei și, de asemenea, răspund în e-mailuri și DM. Alimentația intuitivă nu este o dietă pentru pierderea în greutate. În schimb, învață cum să mănânce în afara mentalității dietei și creează o relație sănătoasă cu alimentele. Folosesc Intuitive Eating în practica mea cu clienții care se recuperează de la alimentația dezordonată pentru a-i ajuta să-și vindece relația cu mâncarea. Pentru a face acest lucru, primul pas (sau criniu) este să renunțați la mentalitatea dietei și să deconectați alimentele de orice regulă. În schimb, Mâncarea intuitivă privește mâncarea printr-un obiectiv de satisfacție și plăcere. De exemplu, la o dietă, vă puteți uita la un castron cu fulgi de ovăz acoperit cu fructe și nuci și vă puteți gândi „Câte calorii sau grame de carbohidrați conține? Dacă îl mănânc, trebuie să restricționez ulterior carbohidrații sau caloriile? Cu o mâncare intuitivă, te uiți pur și simplu la castronul cu fulgi de ovăz și întrebi: Îl vreau? S-ar putea să luați în considerare în mod natural și alți factori din programarea veche, dar totul începe cu această întrebare simplă.

2. Nutriția este aruncată pe fereastră.

Acesta este un clasic. Credința că, odată ce îți permiți să mănânci ceea ce vrei, nu vei putea să-ți controlezi pofta și va fi pizza și înghețată toată ziua. Nu va duce acest lucru la mai multă mâncare și mâncare TOATE LUCRURILE?! Răspunsul rapid este nu, dar poate exista o perioadă de lună de miere. Unul dintre clienții mei mi-a spus: „Știam că am descoperit Mâncarea intuitivă când am ieșit la prânz cu colegii de muncă și am comandat o salată, NU pentru că era elementul sănătos din meniu, ci pentru că mi-am dorit-o cu adevărat”. rezumă frumos mâncarea intuitivă, dar pentru unii există o fază între ele.

Perioada lunii de miere: când ieși din închisoarea pentru dietă, s-ar putea să te entuziasmezi puțin. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău este obișnuit cu acea fază între diete și cunoaște rutina: stochează-te de lucrurile bune acum, deoarece este doar o chestiune de timp înainte ca pizza și înghețata să fie din nou de pe masă. Deci, oricare ar fi fost fructul tău interzis, s-ar putea să treci printr-o fază inițială în care mănânci mai multe din acele lucruri și este normal. Poate fi cu adevărat înfricoșător, dar credeți-mă că acest lucru este normal. ȘI, VA TRECE. În cele din urmă, îți dai seama că pizza și înghețata nu pleacă nicăieri și, deci, nu trebuie să le stăpânești. Corpul tău primește mesajul: Oh, acestea sunt întotdeauna disponibile? OK cool, pentru că mă îmbolnăvesc de ele și o salată sau pește și legume sună destul de bine acum.

3. Te vei ingrasa.

Acest lucru nu este atât de mult un mit, ci este un necunoscut. Pentru că iată adevărul, atunci când începi să mănânci intuitiv, fie vei pierde în greutate, vei crește în greutate sau greutatea ta va rămâne la fel. Mâncarea intuitivă nu ține de greutate. Dacă creșterea în greutate este o grijă pentru dvs., întrebați-vă de unde provine acest disconfort - Cultura dietă? O societate care laudă slăbiciunea? Fobie grasă internalizată?

Pentru că greutatea nu are nicio legătură cu mâncarea intuitivă. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți crea simultan o relație mai bună sau mai neutră cu alimentele și să vă concentrați asupra pierderii în greutate. Ca obiective, ele sunt ca doi magneți ținuți împreună - se resping reciproc.

Adică da, schimbarea în greutate este un efect secundar probabil al schimbării obiceiurilor alimentare. Dar această schimbare nu va arăta la fel pentru toată lumea. Dacă corpul tău are un exces de greutate de pierdut, probabil că îl vei pierde. Dar, dacă ați restricționat de ani de zile și greutatea dvs. reflectă acest lucru, probabil că veți câștiga în greutate, deoarece metabolismul dvs. a încetinit în timp ce în modul foame. Acest lucru durează ceva timp pentru a ajunge din urmă și pentru ca homeostazia (echilibrul) să aibă loc.

Un alt lucru de reținut este că și consumatorii normali fluctuează. Nu doar alimentația dezordonată. Corpurile noastre reflectă viețile noastre și trebuie să învățăm să recunoaștem asta fără judecată și să ne oferim mai multă grație în timp ce verificăm de unde provine disconfortul.

4. Este ușor!

Simt că aceasta este atracția dietelor, le percepem ca pe o modalitate ușoară de a slăbi. Acest lucru are sens deoarece promit atât de mult - Pierde 30 de kilograme în 30 de zile! Sigur, poate fi ușor să urmăriți cum greutatea scade la prima dietă și apoi dieta devine captivantă ca soluție rapidă. Dar ne lipsesc statisticile conform cărora majoritatea dietelor (95% mai exact) nu funcționează, luați doar rezultatele pe termen lung ale spectacolului The Biggest Loser ca exemplu al ceea ce se întâmplă cu greutatea și metabolismul ore suplimentare atunci când dietați în mod constant.

Mâncarea intuitivă este o mare schimbare dacă traversezi iazul din cealaltă parte a culturii dietetice. Și schimbarea este grea. Dureaza. Mâncarea intuitivă este o schimbare reală pe termen lung.

5. Funcționează pentru toată lumea

Ei bine, din punct de vedere tehnic, acesta poate fi de fapt adevărat. Pentru că, în cele din urmă, a mânca intuitiv înseamnă, într-adevăr, a mânca! Este vorba de a mânca în funcție de nevoile dvs. (mintea și nevoile corpului), nu de regulile unei diete - așa că, dacă puneți așa, cred că Mâncarea intuitivă este pentru toată lumea. Dar, dacă ați fost ars de diete, etichete de stil de viață și planuri stricte de masă în trecut, atunci este posibil să nu doriți să vă aliniați la niciun fel de „program”. Este total corect. Dar întoarceți-l înapoi la mitul 1, Mâncarea intuitivă nu este o dietă sau un program (cu ochiul, cu ochiul).

Nu sunteți gata să faceți saltul și aveți nevoie de un cadru care să vă pună de la cultura dietică/alimentația dezordonată la alimentația intuitivă? Am creat un Plan intuitiv de nutriție pentru alimentație cu un cadru ușor de urmărit, care include grile de masă mix n 'match (astfel încât să puteți mânca ceea ce doriți!) și foi de lucru pentru a vă atinge foamea și indicii complete.

Amintiți-vă, este important să vă întâlniți exact acolo unde vă aflați în călătorie și să creșteți de acolo. Fără judecăți.:)