Un kinetoterapeut explică beneficiile acestei mișcări de patru picioare care îți întărește nucleul, fesierii, umerii, șoldurile și multe altele.

accesarea

Când vă gândiți să vă târâți, probabil vă gândiți la niște rugrats adorabili. Dar, potrivit terapeutului fizician Danielle Johnson, Clinica Mayo, târârea este o mișcare esențială și pentru adulți.

De fapt, o face în fiecare zi - și nu este singură. Experții în sănătate și fitness se bucură de avantajele târârii și de alte așa-numite mișcări fundamentale.

Ghemuit, sărit, alergat, agățat, echilibrat - toate se încadrează în aceeași categorie. În esență, mișcările fundamentale sunt lucruri pe care le stăpânim de mici, dar nu le mai facem pe măsură ce îmbătrânim. Și asta este păcat, deoarece aceste activități ne antrenează mușchii în moduri perfect naturale.

În ciuda recentelor buzz, crawlere și alte exerciții „naturale” nu ar trebui să fie considerate un moft sau ultima manie, spune Johnson. „În schimb, sunt o revenire la unele dintre cele mai fundamentale tipare de fitness”. Mai jos, ea oferă alte trei motive pentru a se alătura rugrats.

Tonuri târâtoare peste tot

Îți angrenează gambele, paturile, gluteii, brâul de umăr, mușchii abdominali adânci și mușchii șoldurilor și picioarelor. Există și variante multiple în forma de bază, spune Johnson. În afară de a vă târâ pe mâini și genunchi, puteți să vă târâți pe mâini și degetele de la picioare, sau chiar cu fața în sus, într-un crab crawl. Indiferent de tipul pe care îl alegeți, veți lucra întregul corp.

Spre deosebire de multe mișcări tradiționale de fitness, accesarea cu crawlere implică de fapt mișcarea - și asta este important. Comparați-l cu scândura clasică, de exemplu. Plank este o modalitate excelentă de a vă angaja nucleul, dar nu este ceva ce faceți vreodată în decursul unei zile obișnuite. „Nu este la fel de aplicabil în viața reală”, spune Johnson. „În viața reală, ne mișcăm”.

Acesta este unul dintre motivele pentru care folosește cu crawlere și alte mișcări fundamentale împreună cu clienții săi de PT de ani de zile: „A face ca corpul nostru să se deplaseze prin plin de mișcări și să-i stabilizeze și să țină o mișcare, protejează împotriva durerilor de spate și umeri”.

Mai mult, târâtorul și alte mișcări fundamentale „ne pot ajuta să ne simțim bine și întregi”, spune ea. În timp ce alergați pe o bandă de alergat este un cardio excelent, a fi capabil să vă susțineți greutatea este la fel de importantă. „Dacă poți alerga o milă de șase minute, dar nu te poți juca cu copiii tăi pentru că nu poți să te apleci sau să te urci cu ei, regimul tău de fitness [te ajută] să faci lucrurile pe care în cele din urmă vrei să le faci ? ” spune Johnson.

„Fac [mișcări fundamentale] în fiecare zi, deoarece cred cu adevărat că [ei] îmi vor proteja corpul pe măsură ce îmbătrânesc și mă vor lăsa să fac tot ceea ce îmi place să fac”, spune ea.

Nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a vă târâ

Lui Johnson nu-i place să eticheteze accesarea cu crawlere ca „antrenament” - pentru că nu este ceva ce trebuie făcut la sală sau într-un blocaj de timp programat. Puteți să vă târâți oricând (de exemplu, când vă jucați cu câinele sau pisica pe podea).

Acest lucru este valabil și pentru alte mișcări fundamentale: „Mereu le spun oamenilor că pot integra săriturile, alergarea, agățarea, cățărarea sau târâtorul într-un antrenament foarte eficient, dar pot fi făcute și acasă”, spune Johnson. „Dacă ai 10 minute în ziua ta pentru a ajunge pe podea și a te târâ sau pentru a lucra la mobilitatea ta - chiar și doar sărind pe scări - poate avea o valoare de protecție extraordinară pentru corpul tău. "

Desigur, nu orice activitate este pentru toată lumea. Se pot face modificări la majoritatea mișcărilor fundamentale, dar cel mai bine este să omiteți orice cauzează durere. „Ascultă-ți corpul și asigură-te că ți se pare bine”, spune Johnson. Și dacă medicul tău te-a sfătuit să eviți anumite tipuri de exerciții fizice, verifică cu ea înainte de a încerca o nouă activitate, adaugă ea.

Pentru a afla mai multe despre mișcările fundamentale, consultați acest videoclip din Programul de viață sănătoasă al Clinicii Mayo.

  •