începeți
Din nou este acea perioadă a anului, sezonul de sărbători a ajuns la noi. Asta înseamnă că, pe lângă bună voie, mâncarea bună este abundentă! Sărbătorile sunt, de asemenea, perioada anului în care oamenii se îngrașă cel mai mult și o mențin pe tot parcursul anului. Tu știu despre ce vorbesc!

„Nicio problemă”, vă gândiți, „mă voi distra și voi veni în ianuarie, voi continua dieta pe care am vorbit-o și în cele din urmă voi pierde greutatea suplimentară a burții care s-a strecurat în ultimii ani . ”

SERIOS. Credeți că acest plan va primi aprobarea mea - îmi pare rău, dar am un strict fără scuze politică!

În fiecare an, milioane de oameni fac hotărâri de Anul Nou pentru a pierde în greutate, considerând că noul început pe care îl aduce Anul Nou este momentul optim. Cu toate acestea, așteptarea Anului Nou este doar un alt lucru SCUZĂ care ne permite în cele din urmă să amânăm și mai mult să ne ocupăm de sănătatea noastră. Mai rău, pentru că avem în cap că vom „dieta” în Anul Nou, ne permitem să ne îngăduim prea mult. Acest lucru face ca obiectivele noastre de pierdere în greutate să fie și mai dificil de atins prin adăugarea problemei în timpul sărbătorilor!

Permiteți-mi să vă spun că nu va fi niciodată un moment „ideal” pentru a face modificările nutriționale și de stil de viață necesare pentru a pierde în greutate și pentru a vă face sănătoși odată pentru totdeauna. Întotdeauna va fi o petrecere de aniversare, o aniversare, o vacanță sau un alt Crăciun cu familia.

Dietele nu funcționează! Pierderea în greutate și obținerea sănătății este o alegere a stilului de viață și permiteți-mi să fiu foarte clar, ceea ce înseamnă că ORICĂCI faci pentru a pierde în greutate, ceea ce nu poți continua să faci pentru restul vietii tale este o dietă și nu va rămâne, promit.

Următoarele sunt primele mele cinci sfaturi despre cum să trec prin sărbători fără să mă îngraș și să încep să devin un nou sănătos!

1) Nu „economisiți” calorii!

Mulți oameni cred că ar trebui să sară peste mese înainte de o mare petrecere de sărbători, în încercarea de a preveni creșterea în greutate. Acesta este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face! Saltând mesele, vă pregătiți doar să mâncați excesiv la petrecere. Suntem cu toții ciudați la fel. Dacă ne privăm și ajungem să avem un nivel scăzut de zahăr din sânge, vom mânca ORICE la vedere! Întotdeauna recomand clienților să se mențină la planul lor regulat de masă echilibrată și chiar sugerez un mic shake natural de proteine ​​cu o mulțime de verdeață înainte de un cocktail, astfel încât să mâncați mai puțin din „deliciile” la petrecere. Ai încredere în mine, funcționează!

2) Momeală și comutare!

Una dintre cele mai mari capcane din timpul sezonului de sărbători este consumul de alcool. Să fim clari, alcoolul în sine nu vă va îngrașa (mai multe despre asta într-o postare ulterioară). Cu toate acestea, dacă nu înțelegeți modul în care este metabolizat și cum vă afectează comportamentul și explicați aceste lucruri în consecință. Cu siguranță poate duce la creșterea în greutate.

Câteva prea multe cocktailuri pot provoca pierderea inhibițiilor, motivației și poftei masive pentru tot felul de alimente nesănătoase! Ca să nu mai vorbim, prea mult alcool poate afecta negativ tiparele de somn și, prin urmare, te aruncă complet și a doua zi! Obosit = Hungry.

La fel ca majoritatea clienților mei, este posibil să vă fie greu să vă abțineți complet de la alcool, mai ales în timpul sărbătorilor. Vă sugerez să mențineți la maxim două băuturi și să vă asigurați că beți apă sau niște sifon club cu lămâie între ele. Ceea ce fac este să comand un pahar de vin atunci când cineva se oferă să-mi cumpere o băutură și apoi să-mi comand o apă de sodiu între ele. Astfel ai întotdeauna o băutură în mână! Nimeni nu trebuie să știe că este virgină, așa că nu vă vor da greu să comandați apă!

3) Exercitiu de dimineata

Nu numai că este dificil să rămâi pe drumul cel bun cu un plan alimentar hrănitor în timpul sărbătorilor, dar găsirea timpului pentru a te antrena se simte aproape imposibil. Este posibil ca mulți dintre voi să nu fiți oameni de dimineață și vă mărturisesc, nici eu, dar ador antrenamentele de dimineață din următoarele motive:

  1. Nu există nicio scuză pentru a nu te antrena dimineața, cu excepția faptului că nu ți-ai scos fundul din pat suficient de devreme!
  2. Îți accelerează metabolismul pentru întreaga zi și îți oferă o tonă de energie!
  3. Vă pune într-o stare de spirit sănătoasă, ceea ce face mai ușor să vă mențineți motivați și să faceți alegeri sănătoase!
  4. Te face SE SIMTE BINE!

4) Jurnalul alimentar

Angajează-te să notezi tot ceea ce mănânci. Scrieți totul, de la „eșantionul” de ciocolată fierbinte acoperită cu frișcă pe care o serveau la Starbucks până la prăjiturile coapte de acasă pe care le-a adus colegul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să fiți mult mai conștienți de ceea ce mâncați! Nu numai că vă va ajuta să refuzați multe delicii nesănătoase, ci vă va arăta exact unde vă aflați pe cale sau aveți nevoie de îmbunătățiri! Nu este vorba despre a fi „rău” sau „bun”, ci să știi unde este cea mai slabă verigă și apoi să lucrezi la asta!

5) Intrați în sentimentele voastre

Pe tot parcursul zilei, dar mai ales când sunteți la o petrecere de Crăciun, continuați să vă întrebați „cum mă va face să mă simt această mâncare”? Mâncare nesănătoasă, pe care o definesc ca fiind orice lucru excesiv procesat (gândiți-vă la porci într-o pătură), prăjit adânc, încărcat chimic, preambalat sau plin de zahăr. Vă va face inevitabil să vă simțiți RĂU și să vă scurgeți energia și motivația! Alegerea a ceea ce te va face să „te simți bine” este un concept pe care îl folosesc cu clienții mei, deoarece este foarte ușor de aplicat. Evitați să vă simțiți letargici, balonați, obosiți, vinovați și mai multe pofte de mâncare junk, alegând în schimb alimente întregi vii, bogate în enzime, cu nutrienți! Nu o faceți pentru că v-am spus! Nu o faceți pentru că sunteți la „dietă”! Nu o faceți pentru că nu doriți să vă îngrășați! Fa-o pentru ca meriti sa te simti UIMITOR! Iubește-te suficient pentru a-ți trata corpul cu grija pe care o merită! Restul va urma!

Dacă v-ați săturat să faceți aceleași Rezoluții de Anul Nou, an după an, care nu se lipesc - trimiteți-mi un mesaj [email protected] și descoperiți Viața reală, mâncarea reală, soluțiile reale!

Nutriționist din Toronto și Specialist în hormoni Ciara Foy îi ajută pe supracumparători să le înțeleagă sănătatea. Ajutându-i să acorde prioritate vieții lor interne și să creeze spațiu pentru îngrijirea de sine, îi face pe drumul cel bun spre a deveni cei mai fericiți, mai sănătoși, cei mai productivi.

Ți-a plăcut această postare? Discutați cu mine timp de 15 minute pe ORICE! & Nbsp Rezervați-vă apelul GRATUIT aici