pentru

În ultimul recensământ, numărul persoanelor care merg cu bicicleta la serviciu a fost de peste 760.000, o creștere de + 17% față de deceniul precedent. Acest lucru se ridică la 2 milioane de oameni, care spun că circulă cu bicicleta în fiecare zi sau aproape în fiecare zi, conform sondajului British Social Attitudes din 2014.

De atunci, bicicliștii britanici au avut un succes extraordinar pe pistă, pe drum, la olimpiadă și cam peste tot pe unde mergem. Acest lucru a avut un efect enorm asupra bicicliștilor din Marea Britanie și indiferent dacă mergeți cu bicicleta la serviciu sau cu bicicleta din alte motive, sunteți unul dintre milioanele de bicicliști care se bucură de această activitate cu două roți.

Ciclismul este considerat a fi unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru a pierde în greutate și a arde calorii și am documentat anterior propria mea pierdere în greutate prin ciclism.

Întotdeauna am considerat că ard în jur de 600-700 de calorii pe oră când merg cu bicicleta la 14-16 mph, dar este atât de precis?

De mai sus Calculator de calorii a fost dezvoltat inițial pentru a calcula numărul de calorii arse pentru cei care merg cu bicicleta, dar este la fel de eficient pentru toate excursiile cu bicicleta, doar adăugați jumătate din kilometraj la secțiunea „distanță până la locul de muncă” (calculează călătoria dus-întors la serviciu) și „ Vă voi arăta cantitatea de calorii utilizate.

Cum se calculează caloriile arse pe ciclism

Numărul de calorii arse în timpul ciclismului depinde de mai mulți factori; sex, vârstă, greutate, înălțime, masă musculară, rata metabolică, activitate.

Cantitatea de calorii arse de bărbați este în general mai mare Femeile, deoarece acestea tind să aibă mai mult țesut muscular (mai multe țesuturi musculare duc la mai multe calorii arse). Bărbații și femeile mai tinere ard mai multe calorii în timpul exercițiilor, deoarece avem tendința de a avea mai mult țesut muscular când suntem mai tineri decât când suntem mai în vârstă.

Greutatea este, de asemenea, un factor cheie în arderea caloriilor, deoarece este nevoie de o persoană mai grea mai mult efort decât o persoană mai ușoară, astfel încât un bărbat de 175 lb arde mai multe calorii decât un om de 155 lb care face aceeași activitate.

Caloriile medii tipice arse în timpul ciclismului sunt adesea citate după cum urmează, dar acestea sunt pur și simplu pentru toate mediile și nu iau în considerare toți factorii. Pentru a obține un număr de calorii mai precis, utilizați Calculatorul de calorii de mai sus.

Calorii arse pe ciclism
130lb (9st) 155lb (11st) 185lb (13st) 205 lb (15)
12-14 mph 475 575 650 750
14-16 mph 600 700 825 950
16-20 mph 700 850 975 1125
20+ mph 950 1125 1300 1500

Calcule Calculator Calorii

Calculatorul de calorii folosește calcule de cheltuieli calorice bazate pe activitate pentru a calcula numărul de calorii arse în timpul ciclului într-o perioadă de timp stabilită:

  • Calorii arse pe zi = (BMR/24) x MET x (T)

BMR = Rata metabolică bazală
MET = echivalent metabolic
T = timpul total al călătoriei

În timp ce unii calculatori de calorii cer utilizatorilor să introducă timpul petrecut cu bicicleta, acest calculator folosește distanța și apoi folosește aceste date pentru a calcula timpul.

Calculul BMR (Rata metabolică bazală) se bazează pe sex, greutate, înălțime și vârstă. Calculatorul folosește ecuația Harris-Benedict, prezentată după cum urmează:

  • BMR (bărbați) = 66 + (13,7 x greutate) + (5 x înălțime) - (6,8 x vârstă)
  • BMR (femei) = 655 + (9,6 x greutate) + (1,8 x înălțime) - (4,7 x vârstă)

MET (Metabolic Equivalent) este o valoare fixă ​​bazată pe date echivalente metabolice pentru o anumită activitate fizică, cunoscută sub denumirea de „Compendium of Physical Activity Tracking Guide” de B. E. Ainsworth. Acest lucru arată că ciclismul este „mersul pe bicicletă pentru agrement, plăcere sau muncă” la mai puțin de 10 mph.

Viteza de 10 mph depinde foarte mult de individ și de capacitatea lor de a călători cu viteza respectivă (trafic, alți utilizatori ai drumurilor, semafoare, fitness etc.). Unii bicicliști vor circula mai repede decât acesta, dar pentru majoritatea navetiștilor, se consideră că o valoare MET de 4,0 sau călătoria cu o viteză medie de 10 mph, este cea mai bună opțiune de utilizat în acest calcul.

Cu toate acestea, întrucât cititorii Bikes.org.uk nu sunt navetiști obișnuiți sau orice altceva, folosim o valoare MET de 5,5, care este echivalentul „ciclismului la 100 wați”. Pentru a pune acest lucru în context, activitatea sexuală are o valoare de 5,8, cine știa!

Timpul total al călătoriei este calculat folosind metoda standard, înmulțit cu 2 pentru a calcula călătoria dus-întors.

  • Timp total de călătorie = (Distanță/Viteză medie) x 2