Ultima actualizare: 29 august 2019
Înălțimi (de ex. 1,76 metri = 176 cm)
Înălțime picioare centimetri
Greutate pietre lbs
Înălțime picioare centimetri
Fără grame de carbohidrați
Specificați cantitatea de carbohidrați neti zilnici pe care doriți să o consumați. De obicei, se recomandă 20-30 de grame pentru a începe.
Rezultate
întreținere
Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea dvs. rămâne stabilă.
| BMR-ul dvs. este: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2027 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 184 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Ne pare rău, nu pot oferi sugestii de slăbire. Vă rugăm să utilizați secțiunea Personalizată pentru obiectivele macro de slăbire.
Grăsimea corporală este prea mică. Ar trebui să aveți minimum 3% grăsime corporală (grăsime esențială pe care nu o puteți pierde). Nu este recomandabil să slăbești.
Pe baza cantității de carbohidrați neti pe care ați specificat-o, ar fi imposibil să slăbiți. Vă rugăm, reduceți cantitatea de carbohidrați neti și încercați din nou.
Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.
Deficitul caloric mic (11%)
| Calorii de consumat: | 1804 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 159 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 159 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Deficitul moderat de calorii (22%)
| Calorii de consumat: | 1581 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 134 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 134 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Deficitul caloric mare (33%)
| Calorii de consumat: | 1358 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 109 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 109 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Mai jos este o serie de surplusuri de calorii pentru a vă ajuta să vă ridicați și să câștigați dimensiunea musculară. Rețineți că va trebui să adăugați activitate fizică (antrenament cu greutăți) pentru a vă crește masa musculară. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un surplus caloric moderat de 10-20%.
Excedent caloric (10%)
| Calorii de consumat: | 2231 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 206 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 206 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Excedent caloric (15%)
| Calorii de consumat: | 2332 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 218 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 218 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Excedent caloric (20%)
| Calorii de consumat: | 2434 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 229 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 229 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
| 4 | % | 11 | % | 85 | % |
Introduceți ajustarea aportului de calorii. Pentru un deficit caloric (pierderea în greutate) introduceți o valoare negativă (de ex. -10) în timp ce pentru un surplus caloric (creșterea în greutate) introduceți o valoare pozitivă (de exemplu, 15). Este recomandat să optați pentru un deficit sau excedent caloric moderat.
Ajustare personalizată (0%)
| BMR-ul dvs. este: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2028 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 184 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Înțelegerea macro-urilor Keto
Obiectivul principal al dietei ceto este de a vă îndepărta corpul de arderea glucozei și de arderea grăsimilor pentru combustibil.
Cum faci acest lucru?
Mâncând o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate și foarte scăzute în carbohidrați, astfel încât corpul dumneavoastră să intre în cetoză și să înceapă să producă cetone din grăsimi și să le folosească, în loc de carbohidrați, pentru energie!
Succesul dvs. în dieta keto depinde de cât de bine vă gestionați macro-urile: Gras, Proteină, și Carbohidrați ... Din acest motiv, v-am oferit exact gramele și caloriile fiecăruia pentru obiectivul dorit.
Interpretarea rezultatelor calculatorului dvs. Keto
Când folosiți calculatorul Keto de mai sus, este important să fiți sinceri cu privire la nivelul activității dvs. Să descompunem ce înseamnă sedentar, ușor activ, moderat activ, foarte activ și sportiv/culturist.
Pentru a obține macro-urile țintă potrivite, trebuie să știți și procentul de grăsime corporală. Puteți achiziționa etriere pentru 5 USD pentru a vă măsura cu precizie procentul de grăsime corporală sau pentru a vă testa la sala de sport. Antrenorii IUBESC să testeze grăsimea corporală.
Iată o diagramă rapidă de referință dacă sunteți nerăbdător să aflați ceto-grame.
| Femei (% grăsime) | Bărbați (% grăsime) | |
| Sportivi | 14-20% | 6-13% |
| Potrivi | 21-24% | 14-17% |
| Acceptabil | 25-31% | 18-25% |
| Închide | 32% plus | 25% plus |
Și veți dori să vă setați carbohidrații între 20 și 30 de grame.
Bine ... care sunt rezultatele tale? Vă recomandăm să urmați un deficit/excedent caloric moderat pentru a vă atinge obiectivele keto, fie că sunt pierderi în greutate sau creștere în greutate.
În timp ce sfaturile experților în dietă keto pot varia în ceea ce privește procentele precise de macrocomenzi, am găsit cel mai mare succes consumând ...
- 80% Grăsime
- 15% proteine
- 5% carbohidrați
Deci, pur și simplu urmați grămile și caloriile sugerate în rezultatele dvs. de mai sus și veți fi în cetoză înainte de a vă da seama!
Tipul de succes: Dacă consumul de 80% din calorii ca grăsime pare un obiectiv prea înalt, puteți suplimenta cu ulei MCT. Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sunt acizii grași care transformă cel mai repede grăsimile în cetone și sunt cel mai de încredere aliat de ardere a grăsimilor din dietetul ceto. Suplimentarea cu BHB (cetone exogene) vă poate ajuta să ajungeți mai rapid la cetoză, astfel încât să ardeți grăsimile mai repede.
Fitoru vă sprijină eforturile de ceto cu MCT și BHB. Cumpărați magazinul nostru Keto astăzi!
- Cele mai bune foi de înșelăciune Keto pentru a începe o dietă ketogenică - Fitoru
- Cele mai bune mese Keto KFC Gătirea delicioasă Keto
- Cea mai bună rețetă de cracker de semințe (GF, Vegan, Keto) - Alphafoodie
- Cel mai bun plugin online pentru calculatorul nutriției pentru restaurante; Meniul aplicației Calc
- Tortilla de dovlecei Rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați KETO Cea mai bună cutie de rețete