Este normal să ne gândim că, odată ce începeți călătoria cu conținut scăzut de carbohidrați, toate acele francize de fast-food, cum ar fi Kentucky Fried Chicken, sunt complet interzise - dar, din fericire, nu este cazul! De fapt, puteți comanda mese keto KFC data viitoare când vă veți apropia de popularul fast food.

Cu o mică cercetare a faptelor nutriționale, am adunat câteva opțiuni excelente care sunt satisfăcătoare, dar care se potrivesc în același timp cu cerințele și obiectivele dvs. alimentare. Acum este cu adevărat să linge degetele bine! 😉

keto

Ce alimente trebuie evitate la KFC

Deși există câteva opțiuni de meniu keto KFC disponibile, există, de asemenea, mai multe produse alimentare de care veți dori cu siguranță să nu fiți la curent.

Iată ce NU se comandă la KFC:

  • Pepite de floricele
  • macaroane cu branza
  • Biscuiți
  • Sandvișuri
  • Iahnie de fasole
  • Porumb
  • Partile de cartofi (piure, pene, salata de cartofi)
  • Pâinea de porumb
  • Salata de macaroane
  • Coleslaw (aici sunt 10 grame de zahăr, ceea ce face ca limitele să fie limitate la KFC)
  • Deserturi

Deși aceste alimente sunt elemente esențiale ale imperiului KFC, conform informațiilor nutriționale ale corporației, toate au câte 10 sau mai multe grame de carbohidrați net fiecare - ceea ce le face să nu fie o alegere pentru stilul tău de viață cu conținut scăzut de carbohidrați.

Elemente de meniu Keto-Friendly la KFC

Opțiunile alimentare de mai jos au fost obținute direct din informațiile nutriționale de pe site-ul web KFC. Fiecare dintre acestea are un conținut suficient de scăzut de carbohidrați adecvat pentru menținerea stilului tău de viață ceto. Desigur, rețineți că KFC poate schimba rețete și ingrediente în orice moment, deci este întotdeauna înțelept să verificați singur informațiile nutriționale înainte de a comanda.

În scopul acestei postări, am enumerat numai produse alimentare unice care conțin carbohidrați neti de 5 g sau mai puțin.

1. Pui la grătar - Toate soiurile

Puiul la grătar este de departe cea mai bună opțiune alimentară în ceea ce privește numărul de carbohidrați la KFC. Are zero carbohidrați, are un gust delicios și poate fi comandat sub formă de coapse, sâni, betisoare și aripi.

Iată informațiile nutriționale pentru fiecare dintre aceste bucăți de pui la grătar:

  • Aripă întreagă (70 cal, 3g grăsime, 0g carbohidrați, 0g fibre, 9g proteine) 0g carbohidrati neti
  • Drumstick (80 cal, 4g grăsime, 0g carbohidrați, 0g fibre, 11g proteine) 0g carbohidrati neti
  • Sân (210 cal, 7g grăsime, 0g carbohidrați, 0g fibre, 38g proteine) 0g carbohidrati neti
  • Coapsa (150 cal, 9g grăsime, 0g carbohidrați, 0g fibre, 17g proteine) 0g carbohidrati neti

2. Rețetă originală de pui - Aripă sau toiag

Așteptați o secundă - comandați pui cu pâine într-o dietă keto?! Este permis acest lucru?!

Unii dintre voi s-ar putea să intre pe lista de ingrediente și să creadă că am ieșit de pe șine. La urma urmei, rețeta originală de pâine include atât făină de grâu, cât și amidon de cartofi.

Dar, potrivit soției mele (nutriționist), cantitatea de pâine utilizată pe aripă sau pe tobe este destul de mică pentru a rezulta doar 3 grame de carbohidrați net fiecare. Luarea ei este că cel mai important factor pentru cei care urmează o dietă ceto este să rămâneți la un număr de carbohidrați care permite corpului dumneavoastră să rămână în cetoză. În general, aceasta va scădea în jur de 20 de grame de carbohidrați neti pe zi - dați sau luați.

Ca atare, ea nu crede că există alimente 100% nepermise în dieta keto; este într-adevăr mai degrabă o situație de tip „doză face otravă”. Cu aceasta, ea dă OK să includă rețeta originală de pui de mai jos pe lista noastră de articole din meniul cu conținut scăzut de carbohidrați KFC, deoarece carbohidrații neti sunt mici.

Desigur, știu că unii oameni vor spune că nu este cazul, iar unii dintre voi ar putea evita cu strictețe toate ingredientele din făină sau amidon. Dacă acesta este cazul, este complet bine. Treceți peste asta, împreună cu aripile picante și crocante și Nashville fierbinți și rămâneți doar cu puiul la grătar.

  • Whole Wing (130 calorii, 8g grăsimi, 3g carbohidrați, 0g fibre, 10g proteine) 3g carbohidrați net
  • Drumstick (130 calorii, 8g grăsimi, 4g carbohidrați, 1g fibre, 12g proteine) 3g carbohidrați net

Sfat util: stați departe de piept sau piept coapse, deoarece acestea au mai mult panare și, astfel, ceas în la 9 și, respectiv, 7 grame de carbohidrați net, respectiv.

3. Pui extra crocant - Aripă sau toiag

Nu aș recomanda puiul extra crocant în mod regulat, deoarece are mai mulți carbohidrați neti decât puiul la grătar sau rețeta originală de pui. Cu toate acestea, dacă aveți poftă de o bucată, trebuie doar să știți că o bucată din aripă SAU din butoaie se poate potrivi în dieta dvs. ceto:

  • Wing Wing (170 calorii, 13g grăsimi, 5g carbohidrați, 0g fibre, 10g proteine) 5g carbohidrați neti
  • Drumstick (170 calorii, 12g grăsimi, 5g carbohidrați, 0g fibre, 10g proteine) 5g carbohidrați neti

Sfat util: stați departe de pieptul de pui extra crocant la 18 g carbohidrați neti și coapsa la 9 g carbohidrați neti.

4. Nashville Hot Spicy Crispy Chicken - Wing or Drumstick

La fel ca mai sus - nu este ideal cu pâinea suplimentară, dar o singură bucată ar trebui să se încadreze bine în dieta ta. Ca întotdeauna, monitorizați modul în care aceasta vă afectează propriul corp.

  • Whole Wing (180 calorii, 15g grăsimi, 5g carbohidrați, 1g fibre, 8g proteine) 4g carbohidrați net
  • Drumstick (190 calorii, 14g grăsimi, 6g carbohidrați, 1g fibre, 9g proteine) 5g carbohidrați neti

Sfat util: stați departe de pieptul de pui picant Nashville Hot la 12 g carbohidrați neti și coapsa la 10 g carbohidrați neti. De asemenea, rețineți că articolele „extra crocante” din Nashville Hot sunt mai mari în carbohidrați decât articolele „crocante picante” - așa că rămâneți cu cele mai recente.

5. KFC Fried Wings

Deși poate fi tentant să comandați aripi, acestea sunt de obicei bogate în carbohidrați pentru o singură aripă și să fim sinceri, cine va fi mulțumit mâncând o singură aripă?! Având în vedere acest lucru și dacă sunteți încă așezat pe aripi, stați departe de grătarul cu miere, care conține 8 grame de carbohidrați neti pe aripă. În schimb, încercați aceste opțiuni:

  • Aripă neacoperită (80 de calorii, 6g grăsimi, 3g carbohidrați, 0g fibre, 5g proteine) 3g carbohidrați net
  • Buffalo Wing (100 calorii, 7g grăsimi, 3g carbohidrați, 0g fibre, 5g proteine) 3g carbohidrați net
  • Nashville Hot Wing (130 calorii, 11g grăsimi, 4g carbohidrați, 0g fibre, 5g proteine) 4g carbohidrați net

În loc să comandați aripi la KFC, asigurați-vă că faceți aripile de pui keto de casă - cea mai populară rețetă de pe site-ul nostru!

6. Fasole verde

Fasolea verde, deși nu este la fel de apetisantă ca salata de salată sau piureul de cartofi, este o alegere excelentă pentru o garnitură. De fapt, este singurul fel de mâncare de acasă (cu excepția salatelor) care se încadrează în limita de 5g carbohidrați net. Toate celelalte 12 opțiuni de farfurie variază între 10 - 31g carbohidrați neti pe porție.

  • Fasole verde - Vase laterale individuale (25 calorii, 0g grăsimi, 5g carbohidrați, 3g fibre, 1g proteine) 2g carbohidrați net

7. Salate și pansamente

Salata este întotdeauna o modalitate bună de așteptat pentru a te împerechea cu puiul tău, cu condiția să găsești un dressing decent - și la KFC, există câteva opțiuni care se potrivesc dietei tale.

Pentru salate, aveți de ales:

  • Salată laterală Caesar - fără crutoane/dressing (40 de calorii, 2g grăsimi, 2g carbohidrați, 1g fibre, 3g proteine) 1g Carb net
  • Salată de casă - fără crutoane/dressing (15 calorii, 0g grăsimi, 3g carbohidrați, 2g fibre, 1g proteine) 1g Carb net

Pentru pansamente, puteți alege dintre:

  • Pansament Heinz Buttermilk (160 calorii, 17g grăsimi, 1g carbohidrați, 0g fibre, 0g proteine) 1g Carb net
  • Marzetti Light Italian Dressing (15 calorii, 0,5g grăsimi, 2g carbohidrați, 0g fibre, 0g proteine) 2g carbohidrați net
  • Prajitura Cremă Parmezan Caesar (260 calorii, 26g grăsimi, 4g carbohidrați, 0g fibre, 2g proteine) 4g carbohidrați net

Sfaturi utile: Evitați crutoanele de pe orice opțiune de salată; adaugă 8 grame de carbohidrați singuri. Și, deși ferma este în general o opțiune sigură în majoritatea cazurilor, de fapt nu este aici - pansamentul pentru fermă pe care îl folosesc este o versiune fără grăsimi și, ca atare, are 8 grame de carbohidrați neti pe porție!

8. Sosul și condimentele

Unul dintre cele mai bune condimente pe care le poți lua este untul, pe care îl poți adăuga în garnitura de fasole verde pentru a crește conținutul de grăsime!

  • Colonel’s Buttery Spread (35 calorii, 4g grăsimi, 0g carbohidrați, 0g fibre, 0g proteine) 0g carbohidrati neti

Dacă sunteți în căutarea sosurilor pentru pui, puteți alege, de asemenea, una dintre aceste două opțiuni:

  • Sos de scufundare cu fermă din zară (100 calorii, 10g grăsimi, 2g carbohidrați, 0g fibre, 0g proteine) 2g carbohidrați net
  • Sos cremos de bivol (70 calorii, 7g grăsimi, 2g carbohidrați, 0g fibre, 0g proteine) 2g carbohidrați net

9. Băuturi

Apa sau ceaiul neindulcit sunt cele mai bune alegeri pentru băuturi. Dacă vă simțiți confortabil cu îndulcitorii artificiali, puteți alege și un sifon dietetic sau o limonadă lite. Din păcate, majoritatea celorlalte băuturi te vor da afară din cetoză.

Idei de masă Keto KFC

Acum, că ai o idee bună despre ce poți mânca la KFC în timp ce rămâi pe drumul cel bun cu dieta ta de ceto, iată câteva idei utile despre mese care pot fi comandate, ținând în același timp carbohidrații sub control. Includ o captură de ecran de pe calculatorul nutrițional pe site-ul web KFC pentru fiecare dintre aceste idei de masă:

Ideea de masă # 1:

  • 1 rețetă originală de toiag
  • 1 piept de pui la grătar
  • 1 latură individuală de fasole verde
  • 2 pachete de unt pentru a se întinde pe fasolea verde

Analiza nutrițională: 440 calorii, 23 g grăsimi, 9 g carbohidrați, 4 g fibre, 51 g proteine, 5 g carbohidrați net

Ideea de masă # 2:

  • 2 coapse de pui la grătar
  • Salată laterală Caesar cu sos cremos de parmezan Caesar

Analiza nutrițională: 600 de calorii, 46 g grăsimi, 6 g carbohidrați, 1 g fibre, 39 g proteine, 5 g carbohidrați net

Ideea de masă # 3:

* Acest lucru ar fi evident mai indulgent decât celelalte două mese; asigurați-vă că acest lucru se poate potrivi cu numărul total de carbohidrați din ziua dvs.

  • 2 aripi originale de rețetă
  • 1 sos cremos de bivoliță
  • 1 salată laterală cu sos de lapte

Analiza nutrițională: 500 de calorii, 40 g grăsimi, 12 g carbohidrați, 2 g fibre, 21 g proteine, 10 g carbohidrati neti

Sfaturi finale pentru a rămâne Keto la KFC

  • Fiți informat înainte de a comanda- Nu sunteți sigur de numărul de carbohidrați pentru o anumită masă sau produs alimentar la KFC? Nici o problema! Asigurați-vă că citiți întotdeauna ghidul sau calculatorul lor nutrițional foarte util sau notați câteva dintre sugestiile pe care le-am făcut în această postare.
  • Alege-ți părțile cu înțelepciune. Unele părți, așa cum am menționat, vă pot da imediat afară din cetoză și nu vă mai sunt prieteni atunci când mergeți la ceto. În ciuda acestui fapt, există câteva opțiuni disponibile care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
  • Aveți un pahar cu apă înainte de a comanda. Uneori setea se poate masca ca o foame. S-ar putea să fiți uimit de modul în care foamea vă poate domoli o crestătură atunci când sunteți hidratat corespunzător!
  • Deviați spre puiul la grătar opțiuni cât mai mult posibil, dar să știți că ESTE posibil să includeți o parte din puiul pâine în numărul net de carbohidrați. Respectând opțiunile la grătar, totuși, va fi mai probabil să se încadreze în numărul zilnic de carbohidrați - mai ales că este probabil să adăugați o sos sau să scufundați sosul cu puiul dvs., adăugând în continuare numărul de carbohidrați.

Keto La KFC? Verdictul final

Este cu siguranță posibil să comandați o masă keto la KFC. Meniul a evoluat și faptul că KFC are acum un ghid online de nutriție este o dovadă că franciza evoluează activ pentru a satisface nevoile clienților săi care doresc să fie mai bine informați despre ceea ce consumă. Deși există destul de puțină varietate în tipurile de pui, totuși sunteți destul de limitat în alegerile dvs. de garnitură. Oricum ar fi, este util să știți că există, de fapt, opțiuni sigure Keto KFC pe care le puteți obține în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați!

PS - Căutați mai multe opțiuni alimentare? Asigurați-vă că verificați opțiunile pentru mesele keto Taco Bell!

Împărtășește: Ce mese Keto KFC comandați de obicei?

9 gânduri despre „Cele mai bune mese Keto KFC”

Am venit aici ca soția mea să încerce să găsească o opțiune sănătoasă pentru a înșela keto
Acesta este cel mai rău articol sau site-ul web pentru asta, primul lucru pe care îl văd este o listă și spun oh mișto, am căutat alimente keto friendly kfc. Și prima listă este ceea ce nu trebuie mâncat. Apoi, văd o opțiune aripi pe a doua listă, care presupun că este lista bună. Bine că am început să citesc, deoarece a spus că poate fi tentant. Nu este mâncare. Wtf mulțumesc pentru nimic. Nu voi mai fi deranjat să citesc dacă tot vor vorbi despre mâncare pe care nu ar trebui să o am. Vă mulțumesc din nou pentru nimic

Hei omule, îmi pare rău că nu ți s-a părut de ajutor. Știu că unii oameni apreciază să știe ce să nu aleagă, astfel încât să nu alunece și să comande accidental când sunt acolo. Dacă treceți peste acel paragraf, acesta conține o listă cu toate opțiunile posibile. Și în partea de jos, există mai multe idei combinate de masă. Mult noroc în călătoria ta keto.

Pentru ceea ce merită, urmăresc keto din punct de vedere medical și mi s-a părut destul de util. Mulțumiri!